Yon ekspè chagren pran sou enkyetid pandemi

Kontan

• Premyèman, Ki sa ki Anksyete, Egzakteman?
• Ki sa ki ka nan rasin lan nan enkyetid ou RN
• Lyen ki genyen ant Anksyete & Chagren
• Ki jan fè fas ak pèt sa a
• Ki jan yo kalme enkyetid nan moman sa a
• Revizyon pou

Li pa etone ke tout moun santi yo plis enkyete ane sa a, gras a pandemi koronavirus ak eleksyon an. Men, heureusement, gen fason senp pou kenbe li soti nan espiral soti nan kontwòl, di Claire Bidwell Smith, yon terapis lapenn ak otè a nan. Anksyete: Etap ki manke nan lapenn (Achte Li, $ 15, bookshop.org). Men ki jan yo pran chaj.

Premyèman, Ki sa ki Anksyete, Egzakteman?

"Se laperèz pou yon bagay reyèl oswa imajine. Lè nou vin enkyete, repons batay-oswa-vòl nou an kòmanse ak adrenalin nou an ponpe, kè nou kòmanse bat pi vit, ak misk vant nou an konstri. Anksyete manifeste nan de fason. yo se sentòm fizik yo, ki ka konfonn moun ak fè yo panse ke yon bagay ki mal avèk yo .. Mwen pa ka di ou konbyen kliyan mwen te gen ki te fini nan sal dijans la panse yo te gen yon kriz kadyak. limyè-tèt, pikotman, oswa kè plen se tou komen .. Epi ou ka santi enkyetid nan twou san fon an nan vant ou - li nan pè, tankou yon move bagay ki pral rive.

Dezyèm fason an se bò emosyonèl nan li - panse yo incessant nou ka jwenn bloke nan lè nou ap enkyete. Yon egzanp se kalite panse katastwofik ki fè nou kwasans nan senaryo ki pi mal la. Se konsa, si mari ou an reta rive lakay ou, pou egzanp, ou sipoze li te nan yon aksidan machin." (Ki gen rapò: 8 Bagay ou absoliman bezwen konnen si patnè ou a gen enkyetid, dapre yon terapis)

Ki sa ki ka nan rasin lan nan enkyetid ou RN

"Youn nan bagay ki pi difisil sou pandemi an se ke gen ensèten anpil. Si nou te gen yon dat fen nan bagay sa a oswa nou te konnen plis bagay sou anpeche li, ki ta ka ede. Men, chak jou nou leve, epi nou pa gen okenn lide ki jan sitiyasyon an pral s'étandr. Anvan COVID-19, nou sitou te santi an sekirite e ke nou te fondamantalman nan kontwòl sou anviwònman nou an. Koulye a, nou pa fè sa. "

Lyen ki genyen ant Anksyete & Chagren

. mwa, li te yon pwosesis pou moun ki bay tèt yo pèmisyon yo fè lapenn.

Okòmansman, menm si nou rekonèt ke nou te enkyete, nou pa t 'konekte sa nou te manke soti nan lapenn. Men, jan sitiyasyon an kontinye, epi nou reyalize limit la nan sa nou te pèdi - vakans, rasanbleman fanmi, travay - nou te kòmanse konprann ke kòm lapenn. "

Ki jan fè fas ak pèt sa a

"Nou dwe kite tèt nou santi tout tristès ki vini ak lapenn bagay nou ap kite ale nan ak lavi nou te genyen yo. Yon fwa nou fè sa, nou ka deplase atravè li. Meditasyon ak atensyon se kèk nan zouti ki pi pwisan. nou ka itilize pou fè fas ak enkyetid ak lapenn paske yo ede nou viv nan moman prezan an.Kounye a, nou ap pase anpil tan nan tan lontan an ak anpil tan nan tan kap vini an. Nou ap panse sou sa bagay yo te tankou ak mande sa ki pral rive. Pote konsyans nou ak konsantre nan moman prezan an itil pou santre nou."

Ki jan yo kalme enkyetid nan moman sa a

"Egzèsis pwofon-respire reyèlman ede. Lè nou jwenn enkyetid, nou vin pi amped moute, ki kenbe nou santi pè. Si ou chita avèk kalm epi fè kèk respire gwo twou san fon, li voye mesaj nan kò ou ke tout bagay se OK ak yo rete kalm.

Yon lòt estrateji mwen rekòmande ap fè yon bagay baz - pou egzanp, pran yon beny oswa ale pou yon mache. Manje yon moso chokola oswa fè kèk te. Fè nenpòt bagay ki gen yon eleman sansoryèl pral pote konsyans ou tounen nan moman sa a. "

Magazin fòm, Desanm 2020 pwoblèm

Revizyon pou