Egzèsis enkyetid pou ede w detann ou

Kontan

• , Egzèsis pou enkyetid
• 1. Rilaks pa respire
• 2. Rilaks pa vizyalize
• 3. Rilaks misk ou
• 4. Rilaks pa konte
• 5. Rilaks pa rete prezan
• 6. Rilaks pa entewonp panse enkyete ou
• Takeaway la
• Jou nan lavi a: Depresyon Larz la ak istwa enkyetid

Apèsi sou lekòl la

Pifò moun fè eksperyans enkyetid nan kèk pwen nan lavi yo. Egzèsis sa yo ka ede w detann ou epi jwenn soulajman.

, Egzèsis pou enkyetid

Anksyete se yon reyaksyon tipik imen nan estrès. Men, twòp enkyetid ka jwenn nan chemen an nan viv yon sante, lavi kè kontan. Si ou santi ou kenbe nan enkyetid ou, eseye youn oswa kèk nan egzèsis sa yo nenpòt lè ak nenpòt kote pou jwenn soulajman. Objektif la se fè egzèsis ki ka byen vit ede w detann ou.

Yo adrese repons estrès kò ou - tankou ogmantasyon vitès batman kè, rapid pou l respire, ak misk tansyon - epi ede ranplase yo ak sa kò ou santi l lè w ap rilaks.

1. Rilaks pa respire

Lè w santi w enkyete, ou ta ka remake ke batman kè ou ak respire jwenn yon ti jan pi vit. Ou ka kòmanse tou swe epi santi w tèt vire oswa toudi. Lè w ap enkyete, ap resevwa respire ou anba kontwòl ka detann tou de kò ou ak tèt ou.

Pou jwenn respire ou anba kontwòl lè w ap enkyete, swiv etap sa yo:

1. Chita nan yon kote trankil ak konfòtab. Mete youn nan men ou sou pwatrin ou ak lòt la sou vant ou. Lestomak ou ta dwe deplase plis pase pwatrin ou lè ou respire pwofondman.
2. Pran yon souf dousman epi regilye nan nen ou. Gade epi santi men ou pandan wap respire. Men ki sou pwatrin ou ta dwe rete toujou pandan ke men sou vant ou ap deplase yon ti kras.
3. Respire soti nan bouch ou tou dousman.
4. Repete pwosesis sa a omwen 10 fwa oswa jiskaske ou kòmanse santi enkyetid ou diminye.

2. Rilaks pa vizyalize

Eske ou janm tande ekspresyon "jwenn kote ou kontan an"? Penti yon foto mantal nan yon kote ki fè w santi w rilaks ka aktyèlman kalme sèvo ou ak kò ou.

Lè ou kòmanse santi w enkyete, chita nan yon kote trankil ak konfòtab. Panse a kote ideyal ou a detann. Pandan ke li ka nenpòt kote nan mond lan, reyèl oswa imajinè, li ta dwe yon imaj ke ou jwenn trè kalme, kè kontan, lapè, ak san danje. Asire w ke li fasil ase pou reflechi sou pou ou ka retounen nan li nan tèt ou lè ou santi ou enkyete nan tan kap vini an.

Reflechi sou tout ti detay ou ta jwenn si ou te la. Reflechi sou ki jan kote a ta pran sant, santi, ak son. Anvizaje tèt ou nan kote sa a, jwi li alèz.

Yon fwa ou gen yon foto bon nan "kote kè kontan," ou fèmen je ou epi pran souf dousman ak regilye nan nen ou ak soti nan bouch ou. Ou dwe konsyan de respire ou epi kontinye konsantre sou plas la ou te imajine nan tèt ou jiskaske ou santi ou enkyetid leve. Vizite kote sa a nan tèt ou chak fwa ou santi ou enkyete.

3. Rilaks misk ou

Lè ou santi ou enkyete, ou ta ka remake souch oswa tansyon nan misk ou. Sa a estrès nan misk ka fè enkyetid ou pi difisil jere nan moman sa a ou ap fè eksperyans li. Pa soulaje estrès la nan misk ou, ou ka anjeneral diminye nivo enkyetid ou.

Byen vit soulaje tansyon nan misk ou pandan moman enkyetid:

1. Chita nan yon kote trankil ak konfòtab. Fèmen je ou epi konsantre sou respire ou. Respire tou dousman nan nen ou ak soti nan bouch ou.
2. Sèvi ak men ou pou fè yon pwen sere. Peze pwen ou byen.
3. Kenbe pwen prese ou a pou kèk segond. Remake tout tansyon ou santi nan men ou.
4. Dousman louvri dwèt ou yo epi yo dwe okouran de ki jan ou santi ou. Ou ka remake yon santiman tansyon kite men ou. Evantyèlman, men ou pral santi pi lejè ak plis rilaks.
5. Kontinye tansyon ak Lè sa a, divilge divès gwoup misk nan kò ou, ki soti nan men ou, janm ou, zepòl, oswa pye. Ou ka vle travay fason ou leve, li desann kò ou tension plizyè gwoup nan misk. Evite tansyon misk yo nan nenpòt zòn nan kò ou kote w ap blese oswa nan doulè, tankou sa ka plis agrave aksidan ou.

4. Rilaks pa konte

Konte se yon fason senp pou soulaje enkyetid ou. Lè ou santi enkyetid lave sou ou, jwenn yon kote trankil ak konfòtab yo chita. Fèmen je ou epi tou dousman konte a 10. Si sa nesesè, repete epi konte a 20 oswa yon nimewo menm pi wo. Kontinye konte jiskaske ou santi enkyetid ou ap diminye.

Pafwa soulajman sa a rive byen vit, men lòt fwa li ka pran yon ti tan. Rete kalm epi pasyan. Konte ka detann ou paske li ba ou yon bagay yo konsantre sou san konte enkyetid ou. Li se yon zouti gwo yo itilize nan yon espas ki gen anpil moun oswa okipe tankou yon magazen oswa tren kote egzèsis enkyetid lòt ta ka pi difisil pote soti nan.

Detant se yon konpetans ou aprann. Anpil tankou egzèsis fizik, li pran pratik.
Chwazi yon egzèsis enkyetid epi eseye li jiskaske w santi w mwens enkyete.
Si yon sèl egzèsis pa travay, eseye yon sèl diferan.

5. Rilaks pa rete prezan

Atensyon se pratik la pou yo te prezan nan eta ou ye kounye a ak anviwònman, dousman epi san jijman. Rete prezan ka ede ou kreye yon eta kalm nan tèt ou lè ou santi ou panse kous ak bilding enkyetid.

Pou pote tèt ou deyò panse ou nan prezan an:

1. Jwenn yon kote trankil ak konfòtab pou chita epi fèmen je ou.
2. Remake kòman respire ou ak kò ou santi ou.
3. Koulye a, chanje konsyans ou nan sansasyon yo ou obsève nan anviwònman ou. Mande tèt ou Kisa k ap pase deyò nan kò mwen an? Remake sa ou tande, pran sant, ak santi nan anviwònman ou.
4. Chanje konsyans ou plizyè fwa nan kò ou nan anviwònman ou ak tounen ankò jiskaske enkyetid ou kòmanse fennen.

6. Rilaks pa entewonp panse enkyete ou

Li ka difisil pou w panse aklè lè w santi w enkyete. Pafwa panse enkyete ka fè nou kwè panse danjere ki pa vre oswa fè nou fè bagay ki fè enkyetid nou vin pi mal. Li kapab itil pou kraze oswa entèwonp panse enkyete ou pou ou ka panse byen epi reyaji kòmsadwa ak panse ou.

Men ki jan yo kraze sik enkyete ou:

• Mande tèt ou si enkyetid kontinuèl se yon pwoblèm pou ou. Si repons lan se wi, li bon pou ou okouran de sa.
• Eseye diferan fason pou entewonp pwosesis panse enkyete ou, tankou:
  • Chante yon chan komik sou enkyetid ou nan yon tèmpo optimis, oswa pale enkyetid ou nan yon vwa komik.
  • Chwazi yon bèl panse yo konsantre sou olye pou yo enkyetid ou. Sa a ta ka yon moun ou renmen, kote kè kontan ou, oswa menm yon bagay ou gade pou pi devan pou fè pita jou sa a, tankou manje yon dine bèl.
  • Koute mizik oswa li yon liv.
  • Ou dwe konsyan lè ou chanje atansyon ou soti nan enkyetid ou nan yon travay nan men ak avi ki jan ou santi ou.

Egzèsis enkyetid pa ka travay pou tout moun epi yo ka aktyèlman fè sentòm vin pi mal pou moun ki gen yon dyagnostik pou maladi enkyetid jeneralize (GAD). Si ou gen GAD, konsilte doktè ou pou opsyon tretman pi efikas.

Takeaway la

Anksyete ka rantre sou panse ak aktivite, epi pafwa li difisil pou fè enkyetid ale. Men, konnen ke li posib pou jwenn soulajman, menm si ou santi ou kenbe nan li. Pwochenn fwa w ap santi w enkyete, bay youn nan egzèsis enkyetid sa yo yon eseye.

Epitou, tcheke pi bon apps yo pou enkyetid. Soti nan nati son akupresyon, apps sa yo ofri yon varyete de teknik. Sepandan, si enkyetid ou souvan entèfere ak lavi chak jou ou, kontantman, ak aktivite, konsidere wè yon ekspè nan sante mantal pou plis èd.

Jou nan lavi a: Depresyon Larz la ak istwa enkyetid