Aly Raisman pataje kijan l ap pratike swen tèt li pandan l ap karantèn pou kont li

Kontan

• Jadinaj
• Fè egzèsis
• Yoga ak meditasyon
• Revizyon pou

Aly Raisman konnen yon bagay oswa de sou kenbe sante mantal ak fizik ou nan chèk. Kounye a ke li nan karantèn pou kont li nan kay Boston li akòz pandemi COVID-19 a, twa fwa Olympic meday lò a di ke swen pwòp tèt ou te vin menm plis nan yon priyorite. "Li se yon tan fou," li te di Fòm. "Mwen jis ap eseye apresye sante mwen yo epi yo dwe rekonesan ke moun yo ki tou pre m 'yo ap fè oke."

Nan premye fwa, panse a nan karantèn pou kont li te fè Raisman nève, li pataje. "Mwen te totalman freaked soti," li admèt. "Mwen te panse ke li pral pi difisil pou mwen pase sa li ye, men mwen te vin apresye ti bagay yo, e sa vrèman kenbe m 'ale." (Ki gen rapò: Ki jan fè fas ak solitid si ou endepandan pandan epidemi Coronavirus la)

Jou sa yo, Raisman gen twa pratik swen pwòp tèt ou ki ede l kenbe estrès nan chèk la. Men ki jan li rete balanse pandan tan sa a.

Jadinaj

"[Jadinaj] pote m anpil kè kontan," pataje Raisman. "Li te reyèlman sovè mwen nan tout bagay sa yo."

Li te okòmansman enspire yo kòmanse jadinaj apre yon vwayaj nan Ostrali kèk ane de sa, li te eksplike. "Mwen jis sonje jan manje a diferan," li di. "Li te tèlman fre ak te santi mwens trete, ki se sa ki te resevwa m 'enterese nan ap grandi pwòp manje mwen an." (Ki gen rapò: Mwen te bay manje trete pou yon ane e se sa ki te pase)

Depi li kout sou espas deyò (#relatable), Raisman di ke li te fè pi fò nan jadinaj andedan kay la. "Mwen konte lòt jou a, epi mwen literalman gen 85 resipyan remèd fèy ak legim k ap grandi andedan," li di ak yon ri. "Yon rèv mwen yon jou ta dwe grandi anpil legim sou pwòp mwen ke mwen pa pral gen pou yo ale nan magazen an makèt." (Men kèk konsèy jadinaj premye fwa pou ede ou jwenn gwo pous vèt ou tankou Raisman.)

Jadinaj te tou mennen Raisman manje plis ki baze sou plant, li ajoute. An reyalite, li grandi pi fò nan rekòt li yo ki baze sou sa li renmen manje, li te di. Soti nan plant fasil pou grandi tankou pwa vèt, lay, zukèini, pwa menen, kawòt, ak konkonm, rive nan legim ki pi difisil tankou bwokoli, chou, zonyon, seleri, ak bok choy, jaden Raisman chaje ak fre, nourisan. legim.

"Ap grandi pwòp manje ou anseye ou anpil pasyans, ki se menm pi enpòtan ak tout bagay sa yo k ap pase kounye a," eksplike Raisman. "Li la tou konsa ap detann ak ede kenbe m 'chita. Genyen yon bagay sou fouye nan pousyè tè a ak ap grandi plant k ap viv ki jis pou rekonpanse." (Se vre: Jadinaj se youn nan anpil fason syans ki te apiye ki pran kontak ak lanati ka ranfòse sante ou.)

Menm ak karyè olenpik li dèyè li, Raisman di ke li bay kò li manje ak manje ki baze sou plant sa yo ki gen anpil enpòtans pou li. "Mwen eseye yo dwe super okouran de nivo enèji mwen paske mwen santi mwen tankou kò mwen toujou pa konplètman refè soti nan olenpik yo sot pase yo ak tout karyè jimnastik mwen an jeneral," li te pataje. "Plus tout bagay ki te ale ak lavi mwen tou de piblikman ak prive te fè m 'santi reyèlman apovri enèji ki gen bon konprann." (Ki gen rapò: Aly Raisman sou pwòp tèt ou-Imaj, Anksyete, ak simonte abi seksyèl)

Pandan ke Raisman di ke manje plant ki baze sou te ede enèji li nan kèk fason, li te plede ak konsomasyon pwoteyin li nan fwa, li ajoute. Li eksplike: "Mwen eseye rekonèt pwoteyin nan rejim alimantè mwen paske mwen diman manje vyann." (BTW, isit la nan sa ki manje * dwa * kantite lajan an nan pwoteyin chak jou aktyèlman sanble.)

Youn nan li ale-a sous pwoteyin: swa soya. "Mwen mete l nan tout bagay soti nan kafe maten mwen ak fwete ak bouyon legim mwen fè lakay mwen ak pansman sòs salad," li te di. Dènyèman, Raisman te fè patenarya ak Silk pou ede bay yon don 1.5 milyon manje bay Feeding America pou fanmi ki nan bezwen nan mitan pandemi coronavirus la. "Asire moun ki gen aksè a manje nourisan se konsa enpòtan pandan moman difisil sa a," Raisman te ekri nan patenarya a sou Instagram.

Fè egzèsis

Rete aktif tou te jwe yon wòl enpòtan nan woutin swen pwòp tèt ou Raisman dènyèman, li te di. Sepandan, li te scaled fason tounen depi jou konpetisyon li, li te note. "Dènye ane yo kèk, mwen jis pa te travay deyò otan ke mwen te lè m 'te fòmasyon," li te eksplike. "Mwen te fòmasyon tèlman difisil pou lontan ke kò mwen te jis tankou, 'tanpri sispann.'"

Se konsa, li ap pran bagay sa yo ralanti. Konsantre pi gwo li kounye a: aprann fè egzèsis pou sante li kont vin atlèt la pi byen li ka pètèt dwe, li te di. "Mwen te oblije aprann yo pa tèlman difisil sou tèt mwen," li te eksplike. (Ki gen rapò: Ki jan yo retounen nan travay lè ou te pran yon ti repo nan jimnastik la)

Nan karantèn, li di ke li te fè kèk fòmasyon fòs ak travay debaz, men li sitou sanble pou pi devan pou mache chak jou li. "Mwen mache pou apeprè inèdtan nan yon jounen nan yon pak tou pre kay mwen an, pandan y ap sosyal distans, nan kou," li te pataje. "Mwen te vin reyèlman jwi li epi gade pou pi devan pou li chak jou. Li ban m 'tan yo reflechi sou sa k ap pase nan mond lan, ak lè a fre reyèlman ede ak estrès la." (Ki gen rapò: Kisa ki ka rive si w mache 30 minit pa jou)

Yoga ak meditasyon

Pou sante mantal li, Raisman di ke li te vire nan yoga. "Anvan dòmi, mwen fè yon videyo YouTube 10 a 15 minit pa yogi Sarah Beth, epi li totalman detann mwen," li te di.

Meditasyon te enpòtan tou pou byennèt mantal li, li ajoute. "Mwen eseye trè okouran de jan mwen santi mwen," li eksplike. "Mwen pa fè menm meditasyon yo chak jou, men mwen trè nan meditasyon eskanè kò kounye a, kote mwen eskane kò mwen soti nan tèt zòtèy epi eseye detann chak misk." (Men ki jan Raisman itilize meditasyon pou ranfòse konfyans kò li.)

Malgre ke li fè pi byen li pou pratike swen pwòp tèt ou ak jere estrès, Raisman admèt li ka difisil pou rete ekilibre pandan tan sa a. "Mwen rekonèt ke tout moun ap travèse pwòp lit yo kounye a," li te di."Se tankou yon bagay pè eseye ak navige."

Pou Raisman, pale pwòp tèt ou pozitif te yon chanjman jwèt nan ede l 'fè fas ak monte ak desann. "Sonje pou w janti ak tèt ou epi pale ak tèt ou tankou si w ap pale ak yon moun ou renmen ak pran swen," li di. "Pandan moman difisil sa yo, osi difisil ke li ye, sa a menm pi enpòtan pou fè. Li ta ka santi yon ti kras etranj. Men, jis lè w la pou tèt ou ak pratike pwòp tèt ou-konpasyon reyèlman ale yon fason lontan."

Revizyon pou