Sote Kouri a: Altènativ pou egzèsis ki gen anpil enpak

Kontan

• Ki jan fè egzèsis ki ba-enpak konpare ak kouri?
• 1. monte bisiklèt
• 2. Antrenè a eliptik
• 3. Dlo kouri
• 4. Mache
• 5. Etap jimnastik
• Takeaway

Moun ki te santi provèrbyo "segondè kourè a" ap di ou ke pa gen okenn lòt aktivite ka konpare ak kouri. Men, egzèsis ki gen gwo enpak pa ka apwopriye si ou gen domaj sou jenou ou oswa lòt jwenti.

Ki jan fè egzèsis ki ba-enpak konpare ak kouri?

Kouri ka gen benefis pou kèk moun, men pifò doktè pa pral rekòmande egzèsis ki gen gwo enpak si ou gen domaj jenou oswa artroz. Sa a ka enèvan, men gen altènativ.

Kwa-fòmasyon travay sou baz ke yon sèl kalite fè egzèsis ka amelyore pèfòmans yon atlèt nan yon lòt. sijere ke naje, pou egzanp, ka ede amelyore pèfòmans nan kouri, menm si li itilize misk diferan.

Kwa-fòmasyon ka bay yon altènativ pou atlèt pran yon ti repo paske nan aksidan fizik, surantrenman, oswa fatig.

Si ou bezwen kèk tan rekiperasyon nan yon aksidan oswa jis kap chèche altènativ ki ba-enpak melanje bagay sa yo, altènativ sa yo nan kouri ka apwopriye.

1. monte bisiklèt

Monte bisiklèt ofri altènatif pafè a kouri. Jis tankou kouri, ou ka jwi monte bisiklèt andedan kay la oswa deyò, gras a bisiklèt estasyonè ak fòmatè bisiklèt.

Monte bisiklèt pèmèt ou kenbe ak amelyore kondisyon fizik ou san ou pa estrès la sou jwenti ou ak shins.

Hop sou yon bisiklèt wout, yon bisiklèt estasyonè nan kay la oswa nan jimnastik la, oswa eseye yon avanse klas andedan kay la monte bisiklèt pou yon antrennman segondè-entansite ki ta ka ofri kourè yon nouvo kalite segondè.

Sèvi ak yon bisiklèt jwenn alantou se pa sèlman bon pou sante ou, men li la tou pi bon pou anviwònman an. Kote sa posib, konsidere monte bisiklèt nan travay oswa magazen an olye pou yo sèvi ak yon machin.

2. Antrenè a eliptik

Renmen li oswa rayi li, antrenè a eliptik ofri yon altènatif fòmasyon ekselan pou kourè ki blese oswa kap repoze jwenti yo.

Machin eliptik pèmèt ou imite mouvman an nan kouri. Malgre ke li nan yon aktivite pote pwa, li nan ki ba-enpak pou jwenti ou yo.

Sa vle di ou ka ranfòse misk ou itilize nan djògin ki gen mwens enpak sou jwenti ou yo. Konpare ak lè l sèvi avèk yon tapi, fòmatè eliptik yo se yon chwa ki ba-enpak.

Konsantre sou mosyon ki sanble ke posib ak fòm nòmal ou kouri ak rete soude nan yon orè fòmasyon menm jan an ap ede ou fè pi plis nan aktivite sa a epi kenbe nivo kapasite ou.

3. Dlo kouri

Kourè ki bezwen yon chanjman, men sèlman reyèlman jwi kouri ka jwenn dlo kouri, oswa pisin kouri, yon bon konpwomi.

Menm jan non an sijere, kouri dlo enplike nan kouri nan dlo, souvan nan fen gwo twou san fon nan yon pisin ak yon senti Aqua sou bay flote.

Altènatif sa a pèmèt ou jwi benefis ki genyen nan mouvman an nan kouri san okenn enpak sou jwenti ou yo.

Pou jwenn soti nan pi nan pisin kouri, konsantre sou fòm ou, rete ki konsistan avèk mouvman regilye ou kouri.

Apre yon orè fòmasyon ki sanble ak orè kouri ou pral ede w jwenn pi plis nan altènatif inik sa a pandan y ap toujou bay jwenti ou yon ti repo.

4. Mache

Kontrèman ak kwayans popilè, mache se yon altènatif efikas pou kourè ki vle benefis sante yo menm san enpak sou jwenti yo.

Yon etid pibliye pa Asosyasyon kè Ameriken an te jwenn ke mache te jis efikas tankou kouri nan bese risk pou yo tansyon wo, dyabèt, ak kolestewòl segondè.

Kle a se mache pou menm distans total la, ki ka pran apeprè de fwa osi lontan, yo nan lòd yo jwenn benefis yo menm jan ou ta soti nan kouri.

Ansanm ak benefis sante yo, ou jwenn tou jwi lè a fre ak peyizaj ki fè kouri konsa fè apèl kont.

5. Etap jimnastik

Lè w ap pran yon klas aerobic etap oswa k ap travay soti nan yon videyo etap ofri yon entansite segondè-yo ak ba-enpak altènatif antrennman. Li pi fasil sou jwenti yo pase kouri men yo toujou efikas nan amelyore fòs miskilè ak andirans kadyovaskilè.

Youn nan 2006 te jwenn ke etap fè egzèsis aerobic ofri yon chay byomekanik ki tonbe ant sa ou ta jwenn nan mache ak kouri. Kle a se fè mouvman yo byen epi san danje pou fè pou evite aksidan.

Takeaway

Ekspè rekòmande aktivite fizik pou moun ki gen artroz jenou. Gid pibliye nan 2020 mansyone mache, monte bisiklèt, aerobic, ak fè egzèsis dlo. Yo menm tou yo rekòmande Tai Chi ak yoga.

Egzèsis sa yo ka ede ou:

• kenbe pwa ou
• bati misk pou sipòte jwenti ou yo
• diminye estrès

Kouri pa ka apwopriye si ou gen yon pwoblèm jenou akòz, pou egzanp, nan artroz oswa yon aksidan. Yon aktivite ki gen enpak ba ka pi benefisye.

Mande doktè ou, terapis fizik, oswa yon terapis espò sou opsyon ou yo. Chwazi yon aktivite ke ou jwi epi ou kapab peye.

Ou ka swete tou pou fè egzèsis ak yon gwoup oswa yon antrenè pèsonèl, paske gen kèk moun ki jwenn plis motivasyon sa a.

Lè w ap eseye yon nouvo machin oswa aktivite, asire w ke ou jwenn fòmasyon an dwa. Sèvi ak ekipman jimnastik mal ka mennen nan plis domaj.