Otè: Marcus Baldwin
Dat Kreyasyon An: 14 Jen 2021
Mete Dat: 1 Me 2025
Anonim
Plant Sources of Omega-3
Videyo: Plant Sources of Omega-3

Kontan

Manje ki rich nan omega 3 yo ekselan pou fonksyònman apwopriye nan sèvo a ak Se poutèt sa yo ka itilize amelyore memwa, yo te favorab a etid ak travay. Sepandan, manje sa yo kapab itilize tou kòm yon konpleman terapetik nan depresyon e menm nan tretman enflamasyon kwonik, tankou tandinit. Gade plis nan Omega 3 nan tretman depresyon.

Omega 3 fasil jwenn nan pwason, men konsantrasyon pi gran li yo se nan po a nan pwason an, epi, Se poutèt sa, li pa ta dwe retire li. Pou asire prezans omega 3 li enpòtan pou manje a pa kwit nan tanperati ki wo, ni li fri.

Tab manje ki rich nan omega 3

Tablo sa a gen kèk egzanp sou manje ki rich nan omega 3 ak kantite lajan respektif la.

Manje PòsyonKantite nan omega 3Enèji
Sadin100 g3.3 g124 kalori
Aran100 g1.6 g230 kalori
Somon100 g1.4 g211 kalori
Pwason ton100 g0.5 g146 kalori
Chia grenn28 g5.06 g127 kalori
Grenn pye koton swa20 g1.6 g103 kalori
Reta28 g2.6 g198 kalori

Benefis Omega 3

Pami benefis omega 3 nou ka mansyone:


  • Diminye PMS malèz;
  • Favorize memwa;
  • Ranfòse sèvo a. Gade: Omega 3 amelyore aprantisaj.
  • Goumen kont depresyon;
  • Goumen kont maladi enflamatwa;
  • Diminye risk pou maladi kadyovaskilè;
  • Pi ba kolestewòl;
  • Amelyore kapasite aprantisaj timoun yo;
  • Amelyore pèfòmans atlèt konpetisyon segondè yo;
  • Ede nan batay kont maladi osteyopowoz la, lè yo ogmante absòpsyon nan kalsyòm;
  • Diminye gravite nan atak opresyon;
  • Ede nan batay kont dyabèt.

Omega 3 se sibdivize an de pati, yon sèl chèn long ak lòt chèn lan kout, pi vle a pou konsomasyon imen, akòz potansyèl li yo nan kò a, se chèn long omega 3 a ak sa a se sèlman yo te jwenn nan pwason ki soti nan dlo gwo twou san fon, tankou tankou sa yo mansyone pi wo a.

Tcheke konsèy sa yo nan videyo sa a:

Rekòmande chak jou dòz omega 3

Dòz la rekòmande chak jou nan omega 3 varye selon laj, jan yo montre nan tablo sa a:


Laj ranjeObligatwa kantite lajan pou omega 3
Ti bebe jiska 1 ane0.5 g chak jou
Ant 1 ak 3 zan40 mg chak jou
Ant 4 ak 8 ane55 mg chak jou
Ant 9 ak 13 zan70 mg chak jou
Ant 14 ak 18 ane125 mg chak jou
Gason granmoun160 mg chak jou
Fanm granmoun90 mg chak jou
Fi nan gwosès la115 mg chak jou

Gade yon egzanp yon meni 3-jou ak manje ki rich nan eleman nitritif sa a.

Manje rich ak omega 3

Manje tankou bè, lèt, ze ak pen ka jwenn nan vèsyon an rich ak omega 3, epi yo se yon bon fason pou ogmante konsomasyon eleman nitritif anti-enflamatwa sa a.

Sepandan, bon jan kalite ak kantite omega 3 nan manje sa yo toujou piti, e li enpòtan pou kenbe konsomasyon manje natirèlman rich nan eleman nitritif sa a, tankou somon, sadin, ton, len ak chia, ki ta dwe konsome omwen Defwa pa semèn.


Anplis de sa, li posib tou pou itilize omega 3 sipleman nan kapsil, ki ta dwe de preferans pran selon konsèy nitrisyonis la oswa doktè.

Anplis konsome omega 3, gade tou 4 konsèy pou ogmante bon kolestewòl.

Nou Konseye

Kijan pou w jwenn plis benefis nan antrennman AMRAP ou yo

Kijan pou w jwenn plis benefis nan antrennman AMRAP ou yo

Kon ilta yon hape Fitne Direktè Jen Wider trom e motivatè pou w anfòm, yon pwofe yonèl Fitne , yon antrenè lavi, ak otè de Rejim Dwa pou Kalite pè onalite ou.Premy&#...
Syans te dekouvri yon nouvo fason pou konbat liy amann ak ondilasyon

Syans te dekouvri yon nouvo fason pou konbat liy amann ak ondilasyon

Mond lan bote toujou ap chèche fa on pou bay fanm (ak ga on!) Yon aparan ki pi jèn nan diminye aparan nan liy amann ak ondila yon. Tcheke nenpòt magazen bote kounye a epi w ap jwenn ino...