Manje ki rich nan Omega 3
Kontan
Manje ki rich nan omega 3 yo ekselan pou fonksyònman apwopriye nan sèvo a ak Se poutèt sa yo ka itilize amelyore memwa, yo te favorab a etid ak travay. Sepandan, manje sa yo kapab itilize tou kòm yon konpleman terapetik nan depresyon e menm nan tretman enflamasyon kwonik, tankou tandinit. Gade plis nan Omega 3 nan tretman depresyon.
Omega 3 fasil jwenn nan pwason, men konsantrasyon pi gran li yo se nan po a nan pwason an, epi, Se poutèt sa, li pa ta dwe retire li. Pou asire prezans omega 3 li enpòtan pou manje a pa kwit nan tanperati ki wo, ni li fri.
Tab manje ki rich nan omega 3
Tablo sa a gen kèk egzanp sou manje ki rich nan omega 3 ak kantite lajan respektif la.
| Manje | Pòsyon | Kantite nan omega 3 | Enèji |
| Sadin | 100 g | 3.3 g | 124 kalori |
| Aran | 100 g | 1.6 g | 230 kalori |
| Somon | 100 g | 1.4 g | 211 kalori |
| Pwason ton | 100 g | 0.5 g | 146 kalori |
| Chia grenn | 28 g | 5.06 g | 127 kalori |
| Grenn pye koton swa | 20 g | 1.6 g | 103 kalori |
| Reta | 28 g | 2.6 g | 198 kalori |
Benefis Omega 3
Pami benefis omega 3 nou ka mansyone:
- Diminye PMS malèz;
- Favorize memwa;
- Ranfòse sèvo a. Gade: Omega 3 amelyore aprantisaj.
- Goumen kont depresyon;
- Goumen kont maladi enflamatwa;
- Diminye risk pou maladi kadyovaskilè;
- Pi ba kolestewòl;
- Amelyore kapasite aprantisaj timoun yo;
- Amelyore pèfòmans atlèt konpetisyon segondè yo;
- Ede nan batay kont maladi osteyopowoz la, lè yo ogmante absòpsyon nan kalsyòm;
- Diminye gravite nan atak opresyon;
- Ede nan batay kont dyabèt.
Omega 3 se sibdivize an de pati, yon sèl chèn long ak lòt chèn lan kout, pi vle a pou konsomasyon imen, akòz potansyèl li yo nan kò a, se chèn long omega 3 a ak sa a se sèlman yo te jwenn nan pwason ki soti nan dlo gwo twou san fon, tankou tankou sa yo mansyone pi wo a.
Tcheke konsèy sa yo nan videyo sa a:
Rekòmande chak jou dòz omega 3
Dòz la rekòmande chak jou nan omega 3 varye selon laj, jan yo montre nan tablo sa a:
| Laj ranje | Obligatwa kantite lajan pou omega 3 |
| Ti bebe jiska 1 ane | 0.5 g chak jou |
| Ant 1 ak 3 zan | 40 mg chak jou |
| Ant 4 ak 8 ane | 55 mg chak jou |
| Ant 9 ak 13 zan | 70 mg chak jou |
| Ant 14 ak 18 ane | 125 mg chak jou |
| Gason granmoun | 160 mg chak jou |
| Fanm granmoun | 90 mg chak jou |
| Fi nan gwosès la | 115 mg chak jou |
Gade yon egzanp yon meni 3-jou ak manje ki rich nan eleman nitritif sa a.
Manje rich ak omega 3
Manje tankou bè, lèt, ze ak pen ka jwenn nan vèsyon an rich ak omega 3, epi yo se yon bon fason pou ogmante konsomasyon eleman nitritif anti-enflamatwa sa a.
Sepandan, bon jan kalite ak kantite omega 3 nan manje sa yo toujou piti, e li enpòtan pou kenbe konsomasyon manje natirèlman rich nan eleman nitritif sa a, tankou somon, sadin, ton, len ak chia, ki ta dwe konsome omwen Defwa pa semèn.
Anplis de sa, li posib tou pou itilize omega 3 sipleman nan kapsil, ki ta dwe de preferans pran selon konsèy nitrisyonis la oswa doktè.
Anplis konsome omega 3, gade tou 4 konsèy pou ogmante bon kolestewòl.
Piblikasyon Nou Yo
Prensip Fondamantal nan Sekou Doulè
