Manje ki gen anpil kalsyòm san lèt
Kontan
Chak jou konsomasyon kalsyòm enpòtan pou kenbe dan ak zo fò, osi byen ke amelyore kontraksyon nan misk, batman kè ak diminye iritasyon, pou egzanp. Dekouvri lòt benefis mineral sa a nan: Kalsyòm.
Se konsa, pandan jounen an li rekòmande yo pran alantou 1,300 mg kalsyòm chak jou ant 9 ak 18 ane fin vye granmoun, akòz kwasans lan ak devlopman nan zo, pandan ke yo nan laj majè, dòz la rekòmande se 1,000 mg pou chak jou, ki pou vejetaryen restriksyon. tankou vejetalyen yo pi difisil yo rive jwenn.
Sepandan, kalsyòm pa bezwen pran sèlman nan fòm lan nan lèt oswa pwodwi letye, tankou fwomaj ak yogout, espesyalman nan ka a nan pasyan ki gen entolerans laktoz oswa sendwòm entesten chimerik, pou egzanp, kòm gen lòt manje ki, lè vale nan kantite adekwa, yo kapab bay kantite lajan chak jou nan kalsyòm tankou nwa. Gade kouman yo sèvi ak zanmann pou maladi osteyopowoz la nan: 5 benefis sante zanmann.
Lis manje ki gen anpil kalsyòm san lèt
Kèk bon egzanp sou manje kalsyòm ki pa gen lèt se:
| Sous | Kantite kalsyòm | Sous | Kantite kalsyòm |
| 85 gram sadin nan bwat ak zo yo | 372 mg | ½ tas chou kwit | 90 mg |
| 1 tas nwa | 332 mg | 1 tas bwokoli kwit | 72 mg |
| 1 tas nwa Brezil | 260 mg | 100 gram zoranj | 40 mg |
| 1 tas witr | 226 mg | 140 gram papay | 35 mg |
| 1 tas rubarb | 174 mg | 30 gram pen | 32 mg |
| 85 gram somon nan bwat ak zo | 167 mg | 120 gram joumou | 32 mg |
| 1 tas vyann kochon ak pwa | 138 mg | 70 gram kawòt | 20 mg |
| 1 tas epina kwit | 138 mg | 140 gram Cherry | 20 mg |
| 1 tas tofou | 130 mg | 120 gram bannann | 7 mg |
| 1 tas pistach | 107 mg | 14 gram jèm ble | 6.4 mg |
Anjeneral, gen yon pèt nan kalsyòm nan dlo a pou kwit manje, kidonk li enpòtan yo sèvi ak kantite lajan an minimòm de dlo ak tan ki pi kout posib pandan preparasyon an nan manje sa yo asire ke kalsyòm la se konsève. Sepandan, epina oswa pwa, pou egzanp, dwe scalded ak premye dlo a dispanse elimine yon sibstans, ki rele oksalat, ki diminye kapasite kò a absòbe kalsyòm.
Anplis de sa nan manje sa yo, gen lòt fason pou enjere kalsyòm san laktoz nan manje ki rich ak kalsyòm, ki fasil jwenn nan makèt, tankou yogout soya, bonbon, sereyal oswa pen, pou egzanp, oswa lè l sèvi avèk sipleman dyetetik rekòmande pa nitrisyonis la. . Yon lòt manje ki rich nan kalsyòm se caruru, gade benefis yo isit la.
Gade videyo sa a yo aprann sou lòt manje ki gen anpil kalsyòm ak kouman yo sèvi ak yo kòrèkteman:
Meni echantiyon ak manje ki gen anpil kalsyòm san lèt
Yon bon egzanp nan yon meni ak manje ki rich nan kalsyòm, men san lèt, ki kapab rive nan dòz yo rekòmande nan kalsyòm pou yon granmoun, se:
- Dejene: 1 tas lèt zanmann ak 1 zoranj ak pen griye ak konfiti fig frans;
- Kolasyon: 1 bannann akonpaye pa 2 nwa Brezil;
- Manje midi: ½ bwat sadin ak zo ak 1 tas bwokoli kwit ak ½ tas diri;
- Ti goute: vitamin lèt zanmann ak 100 gram Cherry ak 140 gram papay;
- Dine: soup epina ak joumou, kawòt, pòmdetè ak tofou;
- Soupe: 1 te kamomiy oswa 1 jele frèz.
Meni sa a gen apeprè 1100 mg nan kalsyòm ak Se poutèt sa ase reyalize dòz yo rekòmande chak jou nan kalsyòm pou granmoun. Sepandan, meni an ka adapte ak preferans chak moun, ranplase manje yo, lè l sèvi avèk tablo ki anwo a kòm referans.
Gade tou:
- 3 manje pou ranfòse zo yo
- 4 Konsèy pou amelyore absòpsyon kalsyòm
- Kalsyòm ak vitamin D. sipleman
Popilè
Eculizumab Piki