8 konsèy senp pou akselere metabolis

Kontan

• 1. Manje manje tèrmojèn
• 2. Manje plis pwoteyin
• 3. Bwè te vèt
• 4. Pa sote dejene
• 5. Manje manje ki rich nan vitamin B
• 6. Fè egzèsis fizik 2 a 3 fwa pa semèn
• 7. Diminye estrès
• 8. Dòmi 8 a 9 èdtan nan mitan lannwit

Gen kèk estrateji senp tankou pa sote manje maten, fè aktivite fizik, oswa dòmi byen ede pi vit metabolis ak favè depans kalorik pandan tout jounen an.

Metabolis se ki jan kò a vin kalori nan enèji ki esansyèl pou kenbe fonksyon kòporèl tankou respire, reparasyon selil ak dijesyon manje, pou egzanp.

Gen kèk faktè tankou aje, rejim alimantè pòv, inaktivite fizik oswa obezite, pou egzanp, ka ralanti metabolis la ak, Se poutèt sa, adopte estrateji pi vit metabolis la ka ede kò a fonksyone pi byen, nan adisyon a ogmante depans lan nan kalori, favorize pèdi pwa a ak dispozisyon amelyore.

1. Manje manje tèrmojèn

Manje tèrmojèn, tankou pwav, kannèl, jenjanm, kafe ak te vèt, ka ede ogmante tanperati kò ak pi vit metabolis, sa ki fè li pi fasil pou boule grès. Manje sa yo ka enkli nan rejim alimantè a epi yo ta dwe konsome chak jou. Gade lis konplè manje tèrmojèn yo ak kijan pou konsome yo.

2. Manje plis pwoteyin

Ogmante konsomasyon nan manje ki rich nan pwoteyin lakòz kò a depanse plis kalori nan pwosesis eleman nitritif sa a pandan dijesyon, nan adisyon a enteresan genyen nan mas nan misk, ki se yon tisi ki itilize pi plis kalori pase grès. Se konsa, misk yo plis, pi vit metabolis la vin.

Manje prensipal ki rich nan pwoteyin se vyann, poul, ze, pwason ak fwomaj, ki ta dwe manje nan nòmalman chak repa nan jounen an. Gade lis konplè manje ki gen anpil pwoteyin.

3. Bwè te vèt

Green te gen katechin ak kafeyin nan konpozisyon li yo ki gen pwopriyete tèrmojèn, ki ede pi vit metabolis la, sa ki lakòz kò a depanse plis enèji. Anplis de sa, katechin, kafeyin ak polifenol prezan nan te vèt diminye akimilasyon nan grès nan kò a epi ede boule grès, sa ki ka ankouraje pèdi pwa.

Ideyal la se bwè 3 a 5 tas te vèt yon jou pou ede pi vit metabolis ou. Aprann Kòman pou pou prepare vèt te ogmante metabolis.

4. Pa sote dejene

Manje manje maten enpòtan paske kò a bezwen enèji apre èdtan long nan jèn lannwit lan ak repa sa a enfliyanse vitès la nan metabolis pandan tout jounen an.

Pa sote manje maten, kò a ralanti boule nan grès pou yo eseye konsève enèji, nan adisyon a boule misk pou enèji, ki ralanti metabolis la.

Se poutèt sa, pi vit metabolis ou ou ta dwe manje manje maten nan yon èdtan nan reveye epi gen ladan manje ki bon pou sante tankou fib, fwi ak pwoteyin. Tcheke opsyon manje maten ki an sante.

5. Manje manje ki rich nan vitamin B

B-vitamin konplèks, tankou B1, B2 ak B6, jwe yon wòl enpòtan nan metabolis kò ak kèk etid endike ke ogmante konsomasyon nan vitamin sa yo ka ede ogmante metabolis.

Manje ki rich nan vitamin B gen ladan vyann, fwa, grenn antye, lèt ak dérivés oswa legim vèt vèt, pou egzanp. Gade lis konplè manje ki rich nan vitamin B.

6. Fè egzèsis fizik 2 a 3 fwa pa semèn

Egzèsis fizik ede ton ak ogmante mas nan misk, ki ede pi vit metabolis. Sa a se paske, misk yo depanse plis enèji pase selil yo grès, favorize depans lan kalorik. Anplis de sa, fè egzèsis fizik lakòz metabolis kò a kontinye ogmante pou apeprè 4 èdtan.

Yon opsyon egzèsis bon se fè fòmasyon pwa oswa fòmasyon fòs nan kay 2 a 3 fwa nan yon semèn k ap travay misk yo nan pye yo, ranch, do, vant, pwatrin, zepòl ak bra, pou egzanp. Gade yon egzanp fòmasyon janm ou ka fè lakay ou.

Yon lòt opsyon nan fè egzèsis fizik, ki ka fè nan jou antremele ak fòmasyon fòs, se egzèsis aerobic tankou mache, kouri, naje, monte bisiklèt oswa antrennman entansite ki ede tou pi vit metabolis la ak depanse plis kalori.

7. Diminye estrès

Eseye kontwole estrès ak enkyetid enpòtan pou diminye pwodiksyon kortisol, ki se òmòn estrès ki mennen nan ogmante pwodiksyon grès nan kò a, ralanti metabolis la.

Pou ede diminye estrès ak pi vit metabolis, youn ta dwe pratike aktivite ki ede soulaje oswa distrè lide a tankou mache oswa etann, fè aktivite ki detann tankou meditasyon oswa yoga, oswa pratike yon plezi tankou fotografi, koud oswa penti, pou egzanp egzanp. Gade 7 etap pou konbat estrès.

8. Dòmi 8 a 9 èdtan nan mitan lannwit

Dòmi 8 a 9 èdtan yon jou lannwit esansyèl pou kontwole pwodiksyon òmòn, amelyore atitid ak ankouraje pran mas nan misk. Li se pandan dòmi ki pwodiksyon ki pi wo nan GH, òmòn nan kwasans, rive ki pral ankouraje ipèrtrofi nan misk.Li se tou ak bon rès ki nan misk la retabli de fòmasyon ak ap grandi, ak mas la nan misk plis ou gen nan kò ou, ki pi wo a metabolis ou ak boule kalori yo pral.

Gade videyo a ak konsèy sou kòman yo ogmante metabolis pandan y ap dòmi.