7 manje ki lakòz migrèn

Kontan

• 1. bwason kafeyin
• 3. Bwason ki gen alkòl
• 4. Chokola
• 5. Vyann trete
• 6. Fwomaj jòn
• 7. Lòt manje
• Manje ki amelyore migrèn

Atak migrèn ka deklannche pa plizyè faktè, tankou estrès, pa dòmi oswa manje, bwè ti dlo pandan jounen an ak mank de aktivite fizik, pou egzanp.Gen kèk manje, tankou aditif manje ak bwason ki gen alkòl, ki ka lakòz tou migrèn parèt 12 a 24 èdtan apre konsomasyon.

Manje yo ki lakòz migrèn ka varye de moun a moun, kidonk li ka pafwa difisil yo idantifye ki manje ki responsab pou atak yo. Se poutèt sa, ideyal la se konsilte yon nitrisyonis pou ke yo ka fè yon evalyasyon yo idantifye ki sa yo manje, epi li se anjeneral endike fè yon jounal pèsonèl manje nan ki tout bagay ki manje pandan jounen an ak lè a lè doulè a ​​leve se mete .. tèt.

Manje ki ka lakòz migrèn yo se:

1. bwason kafeyin

Konsantrasyon segondè nan glutamat monosodyom nan manje, ki pi gran pase 2.5g, yo asosye avèk aparisyon nan migrèn ak tèt fè mal. Sepandan, kèk etid yo te montre ke pa gen okenn korelasyon lè boule nan pi piti kantite.

Glutamat monosodyòm se yon aditif popilè ki itilize nan endistri manje a, sitou nan cuisine Azyatik, epi li itilize pou amelyore ak amelyore gou manje a. Aditif sa a ka gen plizyè non, tankou ajinomoto, asid glutamik, kazein kalsyòm, glutamat monopotassium, E-621 ak glutamat sodyòm epi, Se poutèt sa, li enpòtan pou li etikèt nitrisyon pou idantifye si manje a gen aditif sa a.

3. Bwason ki gen alkòl

Bwason ki gen alkòl kapab lakòz tou atak migrèn, espesyalman diven wouj, selon yon sèl etid, ki te swiv pa diven blan, chanpay ak byè, ki ka akòz pwopriyete vasoaktif ak neuroinflamatwar yo.

Maltèt yo ki te koze pa bwè bwason sa yo anjeneral parèt 30 minit a 3 èdtan apre yo fin boule yo ak gwo kantite bwason yo pa obligatwa pou maltèt la leve.

4. Chokola

Chokola te mansyone kòm youn nan manje prensipal yo ki lakòz migrèn. Gen plizyè teyori ki eseye eksplike rezon ki fè li ka lakòz yon tèt fè mal ak youn nan yo se ke sa a se akòz efè a vazodilatasyon sou atè yo, ki ta rive paske chokola a ogmante nivo yo nan serotonin, ki gen konsantrasyon yo nòmalman yo wo pandan atak migrèn yo.

Malgre sa, etid yo echwe pou pou pwouve ke chokola se aktyèlman faktè a deklanche pou migrèn.

5. Vyann trete

Kèk vyann trete, tankou janbon, salami, pepperoni, bekonn, sosis, kodenn oswa tete poul, ka lakòz migrèn.

Sa a ki kalite pwodwi gen nitrit ak nitrat, ki se konpoze ki gen entansyon prezève manje, men ki te asosye ak epizòd migrèn akòz vazodilatasyon ak pwodiksyon ogmante nan oksid nitrique ki deklanche

6. Fwomaj jòn

Fwomaj jòn gen konpoze vasoaktif tankou tiramin, yon konpoze ki sòti nan yon asid amine ki rele tirozin, ki ta ka favorize aparisyon nan migrèn. Kèk nan fwomaj sa yo se ble, bri, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan ak fwomaj Swis.

7. Lòt manje

Gen kèk manje ke yo rapòte pa moun ki gen atak migrèn, men ki pa gen prèv syantifik, ki ta ka favorize kriz, tankou fwi Citrus tankou zoranj, anana ak kiwi, manje ki gen aspartame, ki se yon sik atifisyèl, soup ak nouy enstantane, ak kèk manje nan bwat akòz kantite lajan an nan aditif manje.

Si moun nan kwè ke nenpòt nan manje sa yo ki lakòz migrèn nan, li rekòmande pou fè pou evite konsomasyon yo pou yon ti tan epi tcheke pou yon diminisyon nan frekans nan atak yo oswa yon diminisyon nan entansite a nan doulè a. Li enpòtan tou pou moun nan toujou akonpaye pa yon pwofesyonèl, menm jan ka gen yon risk pou yo eksepte manje ki pa nesesèman ki gen rapò ak migrèn epi, konsa, gen mwens eleman nitritif enpòtan pou kò a.

Manje ki amelyore migrèn

Manje ki amelyore migrèn yo se moun ki gen pwopriyete kalme ak aksyon anti-enflamatwa ak antioksidan, menm jan yo aji sou sèvo a pa divilge sibstans ki diminye enflamasyon ak ankouraje byennèt, tankou:

1. Pwason gra, tankou somon, ton, sadin oswa makrèl, menm jan yo rich nan omega 3;
2. Lèt, bannann ak fwomajpaske yo rich nan triptofan, ki ogmante pwodiksyon serotonin, yon òmòn ki bay yon santiman byennèt;
3. Lwil oliv tankou chatèy, nwa ak pistach, menm jan yo rich nan Selenyòm, yon mineral ki diminye estrès;
4. Grenn, tankou chia ak len, menm jan yo rich nan omega-3s;
5. Jenjanm tepaske li gen pwopriyete analgesic ak anti-enflamatwa ki ede soulaje doulè;
6. Ji chou ak dlo kokoye, paske li rich nan antioksidan ki konbat enflamasyon;
7. Tea lavand, fwi pasyon oswa flè sitwon, yo kalme epi ede ankouraje byennèt.

Konsomasyon nan manje ki rich nan vitamin B, tankou pwa, lantiy ak chich, ede tou anpeche migrèn paske vitamin sa a ede pwoteje sistèm nève santral la.

Gade videyo sa a ak wè ki lòt bagay ou ka fè pou anpeche migrèn: