Èske moun ki gen dyabèt ka manje mango?

Kontan

• Mango trè nourisan
• Gen yon enpak ki ba sou sik nan san
• Glisemi endèks nan mango
• Ki jan fè mango plis dyabèt-zanmitay
• Pòsyon kontwòl
• Ajoute yon sous pwoteyin
• Liy anba la
• Kouman Koupe: Mango

Souvan refere yo kòm "wa a nan fwi," mango (Mangifera endis) se youn nan fwi twopikal ki pi renmen nan mond lan. Li nan presye pou klere kò li jòn ak inik, gou dous ().

Sa a fwi wòch, oswa drupe, te sitou kiltive nan rejyon twopikal nan pwovens Lazi, Lafrik, ak Amerik Santral, men li la kounye a grandi atravè glòb lan (,).

Etandone ke mango gen sik natirèl, anpil moun mande si yo apwopriye pou moun ki gen dyabèt.

Atik sa a eksplike si moun ki gen dyabèt ka san danje enkli mango nan rejim yo.

Mango trè nourisan

Mango yo chaje ak yon varyete de vitamin esansyèl ak mineral, ki fè yo yon adisyon nourisan nan prèske nenpòt rejim alimantè - ki gen ladan moun ki konsantre sou amelyore kontwòl sik nan san ().

Yon tas (165 gram) nan mango tranche ofri eleman nitritif sa yo ():

• Kalori: 99
• Pwoteyin: 1.4 gram
• Grès: 0.6 gram
• Glusid: 25 gram
• Sik: 22.5 gram
• Fibre: 2.6 gram
• Vitamin C: 67% nan valè chak jou (DV)
• Kuiv: 20% nan DV la
• Folat: 18% nan DV la
• Vitamin A: 10% nan DV la
• Vitamin E: 10% nan DV la
• Potasyòm: 6% nan DV la

Fwi sa a tou gen anpil ti kantite plizyè lòt mineral enpòtan, ki gen ladan mayezyòm, kalsyòm, fosfò, fè, ak zenk ().

Mango chaje ak vitamin, mineral, ak fib - eleman nitritif kle ki ka amelyore kalite nitrisyonèl nan prèske nenpòt rejim alimantè.

Gen yon enpak ki ba sou sik nan san

Plis pase 90% nan kalori yo nan mango soti nan sik, ki se poukisa li ka kontribye nan ogmante sik nan san nan moun ki gen dyabèt.

Men, fwi sa a tou gen fib ak antioksidan divès kalite, tou de nan yo ki jwe yon wòl nan minimize enpak jeneral sik nan san li yo ().

Pandan ke fib la ralanti vitès la nan ki kò ou absòbe sik la nan kouran san ou, kontni antioksidan li yo ede diminye nenpòt repons estrès ki asosye ak k ap monte nivo sik nan san (,).

Sa fè li pi fasil pou kò ou jere foul la nan glusid ak estabilize nivo sik nan san.

Glisemi endèks nan mango

Endèks glisemi (GI) se yon zouti ki itilize pou klase manje selon efè yo sou sik nan san. Sou echèl 0-100 li yo, 0 pa reprezante okenn efè ak 100 reprezante enpak antisipe nan vale sik pi (7).

Nenpòt manje ki klase anba 55 konsidere kòm ba sou echèl sa a epi yo ka yon pi bon chwa pou moun ki gen dyabèt.

GI nan mango se 51, ki teknikman klase li kòm yon manje GI ki ba (7).

Toujou, ou ta dwe kenbe nan tèt ou ke repons fizyolojik moun nan manje varye. Se konsa, pandan ke mango ka sètènman konsidere kòm yon chwa karb ki an sante, li enpòtan pou evalye kijan ou reponn a li pèsonèlman pou detèmine konbyen lajan ou ta dwe gen ladan nan rejim alimantè ou (,).

Mango gen sik natirèl, ki ka kontribye nan ogmante nivo sik nan san. Sepandan, rezèv li yo nan fib ak antioksidan ka ede minimize enpak jeneral sik nan san li yo.

Ki jan fè mango plis dyabèt-zanmitay

Si ou gen dyabèt epi ou vle enkli mango nan rejim alimantè ou, ou ka itilize plizyè estrateji pou diminye chans pou li ogmante nivo sik nan san ou.

Pòsyon kontwòl

Pi bon fason pou misyon pou minimize efè sik nan san fwi sa a se pou fè pou evite manje twòp nan yon sèl fwa ().

Glusid nan nenpòt manje, ki gen ladan mango, ka ogmante nivo sik nan san ou - men sa pa vle di ke ou ta dwe eskli li nan rejim alimantè ou.

Yon pòsyon sèl nan glusid nan nenpòt ki manje konsidere kòm alantou 15 gram. Kòm 1/2 tas (82.5 gram) nan mango tranche bay apeprè 12.5 gram glusid, pòsyon sa a se jis anba yon sèl pòsyon nan glusid (,).

Si ou gen dyabèt, kòmanse ak 1/2 tas (82.5 gram) yo wè ki jan sik nan san ou reponn. Soti nan la, ou ka ajiste gwosè pòsyon ou ak frekans jiskaske ou jwenn kantite lajan ki travay pi byen pou ou.

Ajoute yon sous pwoteyin

Anpil tankou fib, pwoteyin ka ede minimize Spikes sik nan san lè yo manje ansanm ak manje karb segondè tankou mango ().

Mango natirèlman gen fib men li pa patikilyèman wo nan pwoteyin.

Se poutèt sa, ajoute yon sous pwoteyin ka lakòz yon ogmantasyon pi ba nan sik nan san pase si ou ta manje fwi a pou kont li ().

Pou yon repa plis balanse oswa goute, eseye pè mango ou a ak yon ze bouyi, moso fwomaj, oswa ti ponyen nan nwa.

Ou ka minimize enpak mango a sou sik nan san ou pa modere konsomasyon ou ak appariement sa a fwi ak yon sous pwoteyin.

Liy anba la

Pifò nan kalori yo nan mango soti nan sik, bay fwi sa a potansyèl la ogmante nivo sik nan san - yon enkyetid patikilye pou moun ki gen dyabèt.

Sa te di, mango ka toujou yon chwa manje ki an sante pou moun ki ap eseye amelyore kontwòl sik nan san.

Se paske li gen yon GI ki ba epi li gen fib ak antioksidan ki ka ede minimize Spikes sik nan san.

Pratike modération, siveyans gwosè pòsyon, ak appariement sa a fwi twopikal ak pwoteyin ki rich manje yo se teknik senp amelyore repons sik nan san ou si ou fè plan yo enkli mango nan rejim alimantè ou.

Kouman Koupe: Mango