Atlèt manje

Kontan

• Atlèt fòs
• Atlèt andirans
• Egzèsis eksplozyon
• Ki jan yo rete idrate pandan antrennman
• Lè yo sèvi ak bwason izotonik
• Lè yo sèvi ak sipleman

Rejim atlèt la se yon pati esansyèl nan estrateji yo jwenn rezilta ekselan, varye selon modalite a pratike, entansite a nan fòmasyon an, fwa yo ak apwoksimasyon an nan dat yo konpetisyon.

Kantite idrat kabòn ak pwoteyin ka chanje tou depann de ki kalite fòmasyon, si li se andirans oswa fòs, epi si atlèt la se nan yon moman yo konsantre sou ogmante mas nan misk oswa pèdi grès.

Atlèt fòs

Atlèt yo fòs yo se moun ki pèfòmans nan fòmasyon an amelyore ak ogmantasyon nan mas la miskilè. Gwoup sa a gen ladan avyon de gè, weightlifters, weightlifting konpetitè, fòmasyon pwa ak atlèt nan jimnastik Olympic, pou egzanp.

Gwoup sa a dwe gen yon ogmantasyon nan konsomasyon nan pwoteyin ak kalori jeneral nan rejim alimantè a, yo nan lòd yo favorize ogmantasyon nan mas nan misk. Lè yo rive jwenn sa ki konsidere kòm ideyal la nan miskilati, li nesesè yo kòmanse yon pwosesis pèt grès, anjeneral fè ak rediksyon nan idrat kabòn dyetetik ak yon ogmantasyon nan pratik la nan egzèsis limyè aerobic, tankou mache. Gade pi bon manje ki gen anpil pwoteyin.

Atlèt andirans

Pami atlèt sa yo, se moun ki pratike kouri long, maraton, maraton ultra, siklis ak konpetitè moun fè, aktivite ki mande pou gwo preparasyon jenere enèji nan boule grès nan kò. Anjeneral yo se mens, atlèt mens ki gen yon gwo depans enèji, ki egzije yon konsomasyon kalori segondè. Pou fòmasyon ak konpetisyon ki dire plis pase 2h, yo rekòmande pou itilize jèl idrat kabòn nan pwopòsyon 30 a 60g / h.

Sa yo atlèt bezwen konsome pi gwo kantite idrat kabòn pase atlèt yo fòs, men toujou sonje genyen ladan yo bon sous pwoteyin tankou vyann, poul, pwason ak ze, ak grès natirèl tankou lwil oliv, nwa, fwomaj gra ak lèt ​​antye. Gade ki manje ki gen anpil idrat kabòn.

Egzèsis eksplozyon

Modalite sa a gen ladan egzèsis ki varye bezwen pou fòs ak andirans fizik, tankou foutbòl, volebòl, baskètbòl ak tenis. Yo se egzèsis pwolonje, men ak yon varyete de efò fizik yo mande yo, ki gen moman pik ak rès.

Gwoup sa a dwe konsome bon kantite eleman nitritif, menm jan yo bezwen tou de bon mas nan misk ak rezistans fizik kenbe tèt avè jwèt long oswa konpetisyon. Apre fòmasyon, li nesesè pou ou manje ki rich nan idrat kabòn ak pwoteyin nan estimile rekiperasyon an nan mas nan misk.

Ki jan yo rete idrate pandan antrennman

Kantite ideyal dlo pou bwè a baze sou kalkil 55 ml likid pou chak kilo pwa atlèt la. An jeneral, li rekòmande pou konsome apeprè 500 ml anvan fòmasyon ak 500 ml a 1 lit dlo pou chak èdtan nan fòmasyon.

Low hydrasyon ka lakòz pwoblèm tankou konsantrasyon redwi, vètij, maltèt ak kranp nan misk, ki fini diminye pèfòmans fòmasyon.

Lè yo sèvi ak bwason izotonik

Bwason izotonik enpòtan pou ranplase pèdi elektwolit ansanm ak swe, espesyalman sodyòm ak potasyòm. Elektwolit sa yo prezan nan bwason tankou dlo kokoye oswa izotonik endistriyalize, tankou Gatorade, Sportade oswa Marathon.

Sepandan, bezwen li yo pou itilize se sèlman lè atlèt la pèdi 2% oswa plis nan pwa l 'pandan fòmasyon. Pou egzanp, yon moun ki peze 70 kg gen pèdi omwen 1.4 kg yo nan lòd yo ranplase elektwolit. Kontwòl sa a dwe fèt nan peze anvan ak apre fòmasyon.

Lè yo sèvi ak sipleman

Pwoteyin oswa sipleman ipèrkalorik yo ta dwe itilize selon bezwen nan konplete eleman nitritif nan rejim alimantè a te planifye. Hypercalorics yo anjeneral yo itilize fasilite konsomasyon nan kalori segondè ki nesesè pa atlèt, ki moun ki pa toujou kapab manje tout bagay nan manje fre.

Anplis de sa, nan faz nan mete nan misk gwo apre konpetisyon entans, li ka nesesè tou sipleman akselere rekiperasyon nan misk. Satisfè kritè kalifikasyon 10 jwenn mas nan misk.