Pi bon pozisyon dòmi pou dòmi yon nwit bon an

Kontan

• Pi bon pozisyon dòmi
• Fetal pozisyon
• Dòmi sou bò gòch ou
• Kouche sou vant ou
• Flat sou do ou
• Takeaway la

Pi bon pozisyon dòmi

Ann fè fas a li. Dòmi se yon gwo pati nan lavi nou - menm si nou pa ap resevwa uit èdtan - men gen nan plis nan li pase ou ta ka panse. Si w ap gen pwoblèm dòmi ase oswa ou gen yon aksidan, gen plis nan li pase tap mete desann ak pwan kèk Zzz a. Pozisyon dòmi ou jwe yon gwo wòl nan bon jan kalite dòmi ou, ki vle di li ta ka tan pou ou chanje li.

Diferan pozisyon dòmi gen benefis diferan. Si w ap konbat ak doulè oswa lòt pwoblèm sante, ou ta ka bezwen chanje pozisyon dòmi ou yo nan lòd yo ede jere li. Epi, pandan ke li pa ta ka yon bagay ou ka fè nan yon jou lannwit, li ka definitivman vo vo eseye soti.

Pran tan nan piti piti tren tèt ou nan dòmi nan yon nouvo pozisyon ta ka sekrè a amelyore kalite dòmi ou. Sepandan, si se yon bagay ou pa konfòtab ak, pa estrès sou li. Ou ka eseye tou modifye pozisyon dòmi pi renmen ou a asire w ke ou ap resevwa la pi soti nan li.

Chak moun diferan. Ki sa ki enpòtan se ke ou ap fè sa ki travay pou kò ou ak bezwen dòmi ou.

Fetal pozisyon

Genyen yon rezon ki fè sa a se pozisyon nan dòmi ki pi popilè. Pozisyon fetis la gen anpil benefis. Se pa sèlman li bon pou doulè nan do pi ba oswa gwosès, dòmi nan pozisyon fetis la ka ede diminye ronfl.

Malerezman, dòmi nan pozisyon fetis la gen kèk enkonvenyan. Asire w ke pwèstans ou se relativman ki lach, otreman pozisyon confortable ou ta ka limite gwo twou san fon pou l respire pandan w ap repetition. Epitou, si ou gen nenpòt pwoblèm ak doulè nan jwenti oswa rèd, dòmi nan yon pozisyon fetis sere ta ka kite ou fè mal nan maten an.

Si ou vle fè pozisyon fetis la pi konfòtab, asire w ke pwèstans ou a ki lach ak rilaks lè ou pli moute. Kenbe janm ou relativman pwolonje, epi ou ka menm eseye dòmi ak yon zòrye ant jenou ou.

Dòmi sou bò gòch ou

Kòm li vire soti, dòmi sou bò ou se aktyèlman trè bon pou ou - espesyalman si w ap dòmi sou bò gòch ou. Se pa sèlman li ka ede diminye ronfl, li nan gwo pou dijesyon ou e yo ta ka menm diminye brûlures.

Yon etid ki pi gran gade 10 moun sou kou a nan de jou. Premye jou a, patisipan yo repoze sou bò dwat yo apre yo fin manje yon repa ki gen anpil grès. Sou dezyèm lan, yo chanje sou bò gòch. Pandan ke sa a te yon ti etid, chèchè yo te dekouvri ke dòmi sou bò dwat ogmante brûlures ak rflu asid, ki sijere li ta ka yon bon rezon pou chanje kote nan mitan lannwit lan.

Dòmi sou bò ou, nan lòt men an, pa toujou ka pi bon an. Se pa sèlman li ka lakòz rèd nan zepòl ou, li kapab tou mennen nan sere machwè sou bò sa. Plus, rechèch sijere ke dòmi sou bò ou ta ka kontribye nan ondilasyon.

Mete yon zòrye ant janm pi ba ou yo ap ede pi byen aliyen ranch ou pou fè pou evite doulè nan do ki ba.

Si ou prefere dòmi sou bò ou, asire w ke ou chwazi yon bon zòrye pou fè pou evite kou ak doulè nan do. Dòmi sou kèlkeswa sa ki bò santi l pi konfòtab, men ou pa bezwen pè chanje nan yon pozisyon diferan si li pa ap travay pou ou.

Kouche sou vant ou

Si nou te ran pozisyon dòmi, kouche sou vant ou ta ka nan pati anba a nan lis la. Pandan ke li nan yon bon pozisyon pou ronfl oswa, benefis yo pa pwolonje anpil pi lwen.

Malerezman, dòmi sou vant ou ka lakòz tou de kou ak doulè nan do. Li kapab tou ajoute yon anpil nan souch nesesè nan misk ou ak jwenti, ki se poukisa ou ta ka reveye fè mal ak fatige. Mete yon zòrye anba vant pi ba ou ta ka ede diminye doulè nan do.

Pou fè li pi bon, eseye dòmi ak yon zòrye tèt mens - oswa pa gen okenn zòrye - diminye nenpòt estrès te ajoute sou kou ou. Ou ka eseye tou glise yon zòrye anba basen ou a diminye doulè nan do pi ba yo.

Flat sou do ou

Dòmi sou do ou ofri benefis sante ki pi. Se pa sèlman li fè li pi fasil pwoteje kolòn vètebral ou, li ka ede tou soulaje doulè anch ak jenou.

Kòm klinik la Cleveland eksplike, dòmi sou do ou sèvi ak gravite kenbe kò ou nan yon aliyman menm sou kolòn vètebral ou, ki ka ede diminye nenpòt presyon nesesè sou do ou oswa jwenti.Yon zòrye dèyè jenou ou ka ede sipòte koub natirèl la nan do a.

Plus, si w ap enkyete w sou kenbe po ou kap fre, dòmi sou do ou pwoteje li nan nenpòt zòrye oswa ondilasyon gravite-induit.

Sou bò baskile, dòmi sou do ou ka difisil pou nenpòt moun ki ap lite ak ronfl oswa apne dòmi. Li kapab difisil tou pou nenpòt moun ki deja lite ak doulè nan do, ki se poukisa li enpòtan asire w ke ou byen sipòte.

Si w ap dòmi sou do ou, eseye dòmi ak yon zòrye dèyè jenou ou diminye doulè nan do ak soulaje presyon sou kolòn vètebral ou. Si w ap konjesyone, ou ka tou soutni tèt ou ak yon zòrye siplemantè fè respire pi fasil.

Takeaway la

Nou pase apeprè yon tyè nan lavi nou ap dòmi - oswa eseye dòmi. Pozisyon dòmi ou enpòtan plis pase sa ou ta ka panse. Si w ap gen pwoblèm pou dòmi, sante ou ka soufri. Plus, privasyon dòmi se sou plis pase dòmi ase - zafè bon jan kalite dòmi, tou.

Si ou pa santi w repoze lè ou reveye, eseye pratike bon abitid dòmi. Enkòpore ijyèn dòmi nan woutin regilye ou ka ede ranfòse bon jan kalite dòmi ou nan yon fason gwo:

• evite kafeyin depase
• fè egzèsis regilyèman
• etabli yon orè chak swa ki ede ou detann ak prepare pou dòmi

Eseye kenbe yon jounal pèsonèl dòmi pou yon semèn oswa de. Ou ka kenbe tras nan nenpòt ki modèl nan abitid dòmi ou - ak bon jan kalite dòmi - konsa ou ka jwenn yon pi bon gade nan sa k ap travay kont sa ki pa.

Sonje byen, ou pa fè sa genyen chanje pozisyon dòmi ou si ou pa gen nenpòt pwoblèm. Fè sa ki pi bon pou ou. Bagay ki pi enpòtan an se asire w ke w ap reveye santi repoze ak pare yo ale.