Alicia Keys Jis Pataje Ritual Lanmou Kò Toutouni Li Fè Chak Maten

Kontan

• Revizyon pou

Alicia Keys pa janm shied lwen pataje vwayaj pwòp tèt li-renmen ak disip li yo. Gayan 15 fwa Grammy a te fran sou batay pwoblèm estim pwòp tèt ou pou ane. Retounen nan 2016, li angaje nan yon vwayaj makiyaj-gratis nan ki li te travay sou globale bote natirèl li yo ak enspire lòt moun yo fè menm bagay la. Li menm te lanse pwòp liy swen pou po li, Keys Soulcare, ak atitid la ke bote se pa sèlman sou nourisan po ou, men tou lespri ou.

Kòm si ou bezwen yon lòt rezon ki fè renmen icon nan kò-pozitif, chantè a jis te bay yon gade entim nan ki jan li ap travay sou amelyore imaj kò li sou chak jou a - epi li nan yon bagay ou pral definitivman vle eseye pou tèt ou. Nan yon videyo Instagram pataje nan Lendi, Keys pataje ke yon pati enpòtan nan seremoni maten li: gade kò toutouni li nan glas la pou yon peryòd tan ki long nan yon efò apresye ak aksepte chak pous nan tèt li.

"Sa a pral kònen tèt ou," li te ekri nan caption la. "Èske ou pare eseye yon bagay ki fè ou totalman alèz? My mwen @therealswizzz toujou di lavi kòmanse nan fen zòn konfò ou. Se konsa, mwen envite ya pral eseye sa a avè m '. Di m' ki jan ou santi ou apre . "

Nan videyo a, 40-zan Keys mache disip li yo nan seremoni an etap-pa-etap. "Gade tèt ou nan glas la, de preferans ou dwe toutouni, pou omwen sèt minit, yo bati wout ou jiska onz minit nan konplètman kap [nan] ak pran nan ou," li te di pandan y ap gade nan yon glas mete anyen men yon soutyen , kilòt wo-waisted, ak yon sèvyèt vlope nan tèt li.

"Pran nan ou. Pran nan jenou sa yo. Pran nan kwis sa yo. Pran nan ki vant. Pran nan tete sa yo. Pran nan figi sa a, sa yo zepòl, men sa yo - tout bagay," li te kontinye.

Vire soti, pratik sa a, otreman li te ye tankou "ekspoze glas" oswa "aksepte glas," se trè menm jan ak yon metòd itilize pa terapis konpòtman ede moun devlope yon apwòch plis san patipri nan kò yo, dapre Terri Bacow, Ph. , yon sikològ klinik nan Vil New York. (Ki gen rapò: Rityèl pou swen tèt toutouni sa a te ede m anbrase nouvo kò mwen an)

"Ekspozisyon glas oswa akseptasyon glas enplike nan gade tèt ou nan glas la epi dekri figi ou oswa kò a nan tèm totalman net," Bacow di. Fòm. "Se kote ou konsidere fòm oswa fonksyon kò ou olye ke estetik, paske souvan ou pa ka yon jij serye nan bote pwòp ou a si ou twò kritik."

Lide a se dekri kò ou nan tèm ki pi reyalite ak deskriptif pandan ke yo te objektif, ajoute Bacow. "Pou egzanp, 'mwen gen X koulè po, je m' yo ble, cheve m 'se X koulè, li se X longè, figi m' se oval ki gen fòm, '" li te di. "Pa, 'Se mwen menm ki lèd.'" (Ki gen rapò: Mwen Finalman chanje negatif mwen Self-Pale, Men, vwayaj la pa t 'joli)

Kontrèman ak apwòch sa a terapi konpòtman, seremoni Keys la tou enplike kèk pozitif pwòp tèt ou-pale. Pou egzanp, kòm yon pati nan pratik li, chantè a di ke li koute chante sa a, "Mwen se limyè a nan nanm nan," pa Gurudass Kaur. "Li di, 'Mwen se limyè nanm nan. Mwen abondan, bèl, mwen beni,'" te di Keys. "Ou koute pawòl sa yo epi gade tèt ou nan glas la. Refleksyon ou. Pa gen jijman. Eseye pi byen ou pa jije."

Sa yo te di, Keys konnen premye men ki jan difisil pa jije tèt ou ka. "Li tèlman difisil," li te admèt. "Se konsa, anpil vini. Li trè pwisan."

Pifò moun yo koupab de jijman tèt yo, sitou lè li rive kò yo. "Nou gen tandans wè kò nou nan yon mòd kritik. Nou remake tout defo ak kritike li," di Bacow. "Li trè menm jan ak k ap antre nan yon jaden ak sèlman wè / remarke move zèb yo oswa kap sou yon redaksyon ak yon plim wouj ak en chak erè. Lè ou kritike kò ou epi sèlman remake sa ou pa renmen sou li, ou jwenn yon trè partial ak kòrèk gade nan kò ou kont wè foto a gwo. "

Se poutèt sa li pi an sante yo sèvi ak atensyon ak akseptasyon estrateji, ki enplike nan obsève ak dekri kò a lè l sèvi avèk tèm net. "Li se yon estrateji trè prezan-moman, ki se sa Alicia te fè," di Bacow. (Eseye tou: 12 bagay ou ka fè pou ou santi ou byen nan kò ou kounye a)

Keys fini clip la lè li mande disip li yo eseye seremoni an chak jou pandan 21 jou pou wè ki jan yo santi yo apre sa. "Mwen konnen li pral afekte ou nan yon pwisan, pozitif, akseptasyon-plen fason," li te pataje. "Lwanj pou kò ou, renmen pou ou."

Si ou nouvo nan glas akseptasyon oswa yon seremoni maten an jeneral, fè sa pou sèt minit yon jou pou 21 jou ta ka santi akablan. Bacow rekòmande pou kòmanse ak de oswa twa minit. "Max la mwen ta konseye se senk minit. Yon seremoni bon maten tankou sa a yon sèl bezwen yo dwe reyalis ak fleksib." (Ki gen rapò: Ki jan yo fè tan pou swen tèt ou lè ou pa gen okenn)

Yon lòt bagay kenbe nan tèt ou se ke si w ap konbat ak imaj kò, yon seremoni tankou sa a ta ka santi akablan, alèz, ak emosyonèl - men Bacow di ke li la vo li kanmenm.

"Sèl fason pou jere malèz se vle dispoze fè eksperyans li repete," li te di. "Se sèlman lè sa a ke ou jwenn yon efè abitye, ki fòse ou abitye malèz la anvan li evantyèlman bese."

"Mwen di tout kliyan mwen yo: 'Si bagay ki pi mal la ki rive se ke ou ka alèz, sa a oke,'" ajoute Bacow. "Malèz se nan pi move dezagreyab, ak prèske toujou tanporè."

Kòm Keys mansyone nan pòs li a: "Gen [gen] anpil deklanche fou nou genyen sou kò nou ak aparans fizik nou an. Renmen tèt ou jan ou ye a se yon vwayaj! Se konsa, tèlman enpòtan! Ranpli tèt ou ak #Lwanj kò ou."

Revizyon pou