Idantifye deklanche ADHD ou yo

Kontan

• Estrès
• Mank dòmi
• Manje ak aditif
• Overstimulation
• Teknoloji
• Pran pasyans

Ou pa ka geri ADHD, men ou ka pran etap pou jere li. Ou ka anmezi pou minimize sentòm ou yo lè ou idantifye pwen deklanche endividyèl ou yo. Deklanche komen yo enkli: estrès, dòmi pòv, sèten manje ak aditif, overstimulation, ak teknoloji. Yon fwa ou rekonèt sa ki deklannche sentòm ADHD ou, ou ka fè chanjman ki nesesè nan fòm nan pi bon epizòd kontwòl.

Estrès

Pou granmoun espesyalman, estrès souvan deklannche epizòd ADHD. An menm tan an, ADHD ka lakòz yon eta tout tan nan estrès. Yon moun ki gen ADHD pa ka konsantre avèk siksè epi filtre eksitasyon depase, ki ogmante nivo estrès. Enkyetid, ki ka soti nan apwoche dat limit, procrastination, ak enkapasite a konsantre sou travay la nan men, ka ogmante nivo estrès menm plis.

Estrès san kontwòl agrave sentòm komen nan ADHD. Evalye tèt ou pandan peryòd estrès (lè yon pwojè travay ap vini nan yon dat akòz, pou egzanp). Èske ou plis iperaktif pase dabitid? Èske ou gen plis pwoblèm konsantre pase nòmal? Eseye enkòpore teknik chak jou pou soulaje strès: Pran repo regilye lè wap fè travay epi angaje ou nan fè egzèsis oswa aktivite ap detann, tankou yoga.

Mank dòmi

Parès mantal ki soti nan dòmi pòv ka vin pi mal sentòm ADHD ak lakòz inatansyon, somnolans, ak erè neglijans. Dòmi apwopriye tou mennen nan yon bès nan pèfòmans, konsantrasyon, tan reyaksyon, ak konpreyansyon. Twòp dòmi ka lakòz tou yon timoun vin iperaktif pou yo ka konpanse pou letaji yo santi yo. Lè w dòmi omwen sèt a uit èdtan chak swa, sa ka ede yon timoun oswa granmoun ki gen ADHD kontwole sentòm negatif nan demen.

Manje ak aditif

Sèten manje ka swa ede oswa vin pi mal sentòm ADHD. Nan fè fas ak maladi a, li enpòtan yo peye atansyon sou si wi ou non manje espesifik vin pi grav oswa soulaje sentòm ou yo. Eleman nitritif tankou pwoteyin, asid gra, kalsyòm, mayezyòm, ak vitamin B ede byen nouri kò ou ak sèvo epi yo ka diminye sentòm ADHD.

Sèten manje ak aditif manje yo te panse yo agrave sentòm ADHD nan kèk moun. Pou egzanp, manje ki chaje ak sik ak grès ka enpòtan pou fè pou evite. Sèten aditif, tankou benzoat sodyòm (yon konsèvasyon), MSG, ak koloran wouj ak jòn, ki te itilize amelyore gou, gou, ak aparans nan manje, pouvwa tou agrave sentòm ADHD. Yon 2007 lye koloran atifisyèl ak benzoat sodyòm nan pi gwo ipèaktivite nan timoun nan sèten gwoup laj, kèlkeswa estati ADHD yo.

Overstimulation

Anpil moun ki gen ADHD eksperyans atak nan surèstimulasyon, nan ki yo santi yo bonbade pa aklè akablan ak son. Avni ki gen anpil moun, tankou koulwa konsè ak pak amizman, ka deklanche sentòm ADHD. Pèmèt ase espas pèsonèl enpòtan pou anpeche eksplozyon, kidonk evite restoran ki gen anpil moun, konjesyon èdtan prese, makèt okipe, ak sant komèsyal ki gen anpil trafik ka ede diminye sentòm ADHD anbarasman.

Teknoloji

Eksitasyon konstan elektwonik nan òdinatè, telefòn selilè, televizyon, ak entènèt la ka agrave sentòm yo tou. Malgre ke te gen anpil deba sou si gade televizyon enfliyanse ADHD, li ka entansifye sentòm yo. Imaj kap flache ak bri twòp pa lakòz ADHD. Sepandan, si yon timoun gen yon tan difisil konsantre, yon ekran flagran pral plis afekte konsantrasyon yo.

Yon timoun tou gen plis chans lage enèji pent-up ak pratik ladrès sosyal pa jwe deyò pase pa chita pou detire long devan yon ekran. Fè yon pwen pou kontwole òdinatè ak televizyon tan ak limite gade yo mete segman tan.

Kounye a pa gen okenn direktiv espesifik pou konbyen tan ekran ki apwopriye pou yon moun ki gen ADHD. Sepandan, Akademi Ameriken pou Pedyatri rekòmande pou tibebe ak timoun ki poko gen de zan pa janm gade televizyon oswa itilize lòt medya amizman. Timoun ki gen plis pase de zan ta dwe limite a de zè de tan nan medya amizman kalite siperyè.

Pran pasyans

Evite bagay ki deklanche sentòm ADHD ka vle di fè anpil chanjman nan woutin ou. Rete sou chanjman sa yo fòm ap ede ou jere sentòm ou yo.