Mwen te soti nan manje pitza 24/7 swiv yon rejim smoothie Green

Kontan

• 8 Faktè pou kenbe nan tèt ou anvan ou eseye yon rejim smoothie
• Revizyon pou

Li anbarasan admèt, men plis pase 10 ane apre kolèj, mwen toujou manje tankou yon nevyèm ane. Pitza se byen lwen pwòp gwoup manje li yo nan rejim alimantè mwen - Mwen blag sou kouri maraton kòm yon eskiz yo manje yon tat antye pou kont mwen apre Samdi kouri long. Men, mwen aktyèlman pa p jwe. An reyalite, mwen enskri pou dezyèm maraton mwen paske mwen te renmen ke yo te kapab manje ki anpil pitza epi yo pa estrès sou konsomasyon nan karb.

Genyen yon gwo pwoblèm ak sibsistans sitou sou pen, fwomaj, ak sòs tomat, menm si: Mwen jwenn, tankou, zewo eleman nitritif lòt nan rejim alimantè mwen an. Mwen ka konsome ase kalori, men yo fondamantalman vid. Ak pati ki pi mal la se, pandan ke li ka pa parèt sou echèl la, mwen ka wè efè yo nan po mat mwen an, kouch nan tendres sou abs mwen, ak kantite enèji mwen genyen lè mwen ale kouri - espesyalman lè mwen ' m slogging nan fòmasyon maraton.

Mwen te toujou konnen rejim mwen an bezwen chanje. Mwen jis pa t 'konnen ki jan yo chanje li. Se konsa, lè mwen tande ke Adam Rosante, yon fòs selebrite ak antrenè nitrisyon, te kreye yon (gratis!) 7-Day Green Smoothie Diet Challenge, mwen te entrige. Mwen te peye pou ak fè defi rejim alimantè tankou sa a anvan - ak echwe. Yo te twò entans, twò konplike, ak twò difisil pou kenbe pou yon moun ki literalman pa ka kwit tèt li yon repa pi plis sofistike pase plenn poul ak diri. (Ki gen rapò: Mwen pèdi pwa sou rejim Whole30 la san yo pa kopye)

"Chak fwa yon moun vle fè nenpòt kalite yon chanjman, yo eseye totalman ekzamine lavi yo," di Rosante. "Rechèch la kont ou, menm si; ou pral boule epi abandone tout bagay. Men, si ou konsantre sou jis fè yon ti chanjman, li trè apwòch, epi li fèmen sa yo rele bouk la fidbak pozitif, ki se fondamantalman tan an. kote ou jwenn yon repons pozitif nan efò w ap fè yo." (Ki gen rapò: Ki jan fè ti chanjman nan rejim li te ede antrenè sa a pèdi 45 liv)

Sa a site la antye nan plan rejim smoothie Rosante a: Ou swap soti manje maten - jis yon sèl manje yon jou - pou yon smoothie vèt. Mwen te renmen li paske li pa nesesèman sou Slimming desann (byenke sa a ta ka konsidere kòm yon plan pèdi pwa smoothie 7-jou si sa se objektif ou) oswa "detoxing" oswa "netwayaj." Rejim alimantè vèt la te sou jwenn eleman nitritif ki pi enpòtan nan kò mwen pou mwen te gen plis enèji kenbe moute ak antrennman mwen an.

Fwete vèt yo gen ladan melanj diferan nan epina, chou frize, zaboka, bannann, pwa, lèt kokoye, zoranj, tranch anana, melon myèl, pòm, ak bè zanmann. (Jwenn enspire pa resèt rejim alimantè smoothie vèt endijèn sa yo ki an sante, ki gen bon gou epi ki ekonomize lajan ou.) "Lè ou pake anpil nitrisyon sa yo - tout vitamin sa yo, mineral, tout fitonutriman yo, ak flavonoid yo ki chaje ak antioksidan - nan yon vè sèl, li enpak ou sou yon nivo selilè, "di Rosante. "Sa a amelyore makè sante atravè Komisyon Konsèy la. Fwete yo tou chaje ak fib, ki amelyore dijesyon ou ak kontribye nan sante pèdi pwa. Epi yo plen nan nivo segondè nan vitamin C ak kwiv, ki ede pwodiksyon kolagen an ak reparasyon tisi- li la tou sa ki pral amelyore kalite nan po ou. " (Ki gen rapò: Èske ou ta dwe ajoute Kolagen nan rejim alimantè ou a?)

Plus, resèt yo nan plan rejim alimantè sa a smoothie yo super fasil dijere, ki se poukisa Rosante chanpyon manje maten an likid sou yon bagay tankou di, yon ze omlèt blan. Se pa sèlman eleman nitritif yo nan fwete jwenn nan kote yo bezwen ale pi vit, men bwè yo pou manje maten tou bay sistèm dijestif ou kèk tan nan kraze pi lou manje antye. Sa konsève enèji kò ou ka itilize yon lòt kote, san sakrifye eleman nitritif, eksplike Rosante.

Mwen te vann sou syans lan, men mwen te mwens pase konfyans nan kapasite mwen nan rale rejim alimantè a smoothie. Mwen konnen ke fwete yo ta dwe egzanplè nan fasil, sou-a-ale manje an sante, men mwen te jwenn tèt mwen entimide pa yo nan tan lontan an. Ki jan ou fè konnen ki sa yo mete nan yo? Ki jan ou fè konnen ki sa gou bon ak sa? Asire w, ou ka melanje yon koup legim ak kèk glas nan 30 segonn, men èske sa vrèman ase manje pou yon repa? Sa a kote gen resèt aktyèl yo swiv te vin an sou la men. Plus, yo tout gen sis engredyan oswa mwens; tout lis makèt la 11-atik (menm ak lèt ​​kokoye anpenpan li yo ak bè zanmann) koute m 'anba $ 60 nan vil Nouyòk. (Kèlkeswa sa Combo ou chwazi pou ou, bay li yon toubiyon nan youn nan sa yo pi bon blenndè pou rejim smoothie ou.)

Se konsa, chak maten, pandan sèt jou, mwen fwe moute youn nan fwete Rosante a pou manje maten. Mwen pa yon gwo manje maten, espesyalman depi mwen travay nan kay - franchman, mwen pa yon moun maten-konsa gen prepare yon bagay pou tèt mwen lè mwen toujou apèn konsyan se pa ideyal. Men, voye sis engredyan yo nan blenndè a pa t 'kapab pi fasil oswa plis san sèvo. Resèt rejim alimantè smoothie mwen te pi renmen an - epina, anana, melon myèl, bannann, ak lèt ​​kokoye - paske li te tèlman krèm ak lis. (Ki gen rapò: Gid tout-enklizif nan Lèt avwan vs lèt zanmann)

Yon sèl pwoblèm mwen an ak defi rejim alimantè a smoothie te gwosè a nan fwete yo. Ki baze sou mezi Rosante a, yo plen apeprè mwatye nan yon vè pent. Lè mwen te ajoute plis glas, yo te yon ti kras pi gwo, men mwen toujou te santi grangou sou de zè de tan pita, ki te sanble yon ti kras rapid yo dwe anvi yon lòt repa. Sa a se pa nesesèman yon move bagay menm si, di Rosante. "Sa yo resèt rejim alimantè smoothie yo trè ba nan kalori, men trè wo nan eleman nitritif, kidonk, w ap resevwa tout eleman nitritif yo ou bezwen nan manje maten pou pa yon anpil nan kalori yo," li te di. "Si w ap itilize yo gen yon pi gwo manje maten, ou gen plis chans pral grangou yon koup la èdtan pita e ke sa a oke - ou ka gen yon sante, goute midmorning." Ou kapab tou ajoute pwoteyin pre-antrennman oswa si w ap anvi yon ti kras plis sibstans. Mwen te ajoute yon ti kiyè poud pwoteyin laktoserom nan yon koup la jou yo, ki te ede. (Ki gen rapò: 4 bagay mwen te aprann nan men eseye Rejim Rejim alimantè Harley Pasternak a)

Pandan ke mwen pa t 'avi yon efè imedyat, nan jou twa nan rejim alimantè a smoothie vèt, mwen te kapab fè sèman ke po m' gade yon ti kras pi klere e ke mwen definitivman te gen plis enèji. (Mwen te eseye manje jeneralman an sante nan tout lòt manje mwen, tou, menm si Rosante di ou ka manje sepandan ou vle rès jounen an; mwen te fè li nan senk jou anvan kòmann-nan tèt mwen yon pitza pou dine.) Rive nan fen semèn nan, mwen aktyèlman panse mwen gade yon ti kras mèg, yon bonis te ajoute Rosante te pwomèt men ke mwen pa t 'atann.

Epi ou konnen kisa? Mwen panse ke defi rejim alimantè sa a smoothie se yon bagay ki ta ka fini rete soude alantou. Konpare ak lòt defi rejim alimantè ak plan mwen te eseye, yon sèl sa a te totalman fasil enkòpore nan lavi mwen-e mwen pa t 'santi tankou mwen te sakrifye anyen rekòlte benefis yo. (Psst ... fwete frizè sa yo fè eseye rejim alimantè a smoothie pi fasil si ou rayi maten!)

"Mwen vle moun yo reyalize ke yo an sante se pi senp pase ou panse," di Rosante."Nou renmen overcomplicate lanfè a soti nan bagay sa yo, men yon bagay ki senp tankou échanjé manje maten tipik ou pou yon smoothie vèt ka yon sèl chanjman ki evantyèlman louvri pòt la chanje tout bagay pou ou."

8 Faktè pou kenbe nan tèt ou anvan ou eseye yon rejim smoothie

Pa K. Aleisha Fetters

Pwodui-chaje ji ak fwete gen yon plas nan nenpòt rejim alimantè ki an sante. Yo ka ede w jwenn yon pòsyon siplemantè nan legim, ba ou yon ogmantasyon pwoteyin, ak nòt ou vitamin ki ta ka otreman manke nan rejim ou an.

Yon sèl yon jou se yon bon bagay, men siviv sèlman sou likid nan yon rejim alimantè pèdi pwa oswa otreman ka kareman danjere, di Jaime Mass, R.D., prezidan Jaime Mass Nutritionals nan Florid. Souse nan yon pay pou yon koup jou, semèn, oswa mwa nan yon ranje pa detox kò ou, amelyore nitrisyon ou, oswa mennen nan alontèm pèdi pwa, li ajoute. An reyalite, yon rejim tout likid ka kraze sante ou alontèm (jis gade nan lis sezisman efè segondè ki anba a.) Se konsa, bwa nan yon smoothie pou yon repa oswa goute yon jou - epi abandone yon tout-ji oswa -smoothie. plan rejim alimantè.

1. Defisyans nitrisyonèl. "Rejim likid anjeneral pa pral ba ou tout sa kò ou mande," di Mass. Rezilta a: Nivo enèji pòv, cheve eklèsi, difikilte pou konsantre, vètij, kè plen, tèt fè mal, ak yon atitid move. "Menm si yon rejim likid reklamasyon bay nitrisyon ekilibre, fè anpil atansyon," li te di. (Gade: Ki jan yo ka jwenn plis eleman nitritif nan manje ou)
2. Pèt nan misk. Ji an mwayèn oswa plan rejim alimantè smoothie depann sou restriksyon grav kalori. Epi pandan ke sa ka mennen nan pèdi pwa nan kout tèm, pi fò nan ki pwa yo pral soti nan misk, pa grès, li te di. Pèdi nan misk ka konpwomèt fizik ou, sante kadyovaskilè, ak pèfòmans espò, ak ogmante risk ou nan blesi, di Mass. Ki sa ki nan plis, anpil plan rejim alimantè pèdi pwa yo manke nan depatman an pwoteyin, se sèlman agrave deteryorasyon nan misk.
3. Rebondi pran pwa. "Rejim likid pou pèdi pwa anjeneral kite rejim lan santi tankou yon echèk, lè yo te an reyalite pa mete kanpe pou siksè," di Mass. "Konsome rejim ki ba anpil kalori ka domaje metabolis ou ak lakòz agresif pran pwa detant." (Ki gen rapò: Ki jan yo sispann Yo-Yo rejim yon fwa pou tout)
4. Spikes sik. Ji ak fwete yo ka ekstrèmman ba nan kalori ak sik. Men, lòt fwa, yo ap tankou souse desann yon ba sirèt - sèlman san yo pa pikotman yo gou-boujon. Gen kèk ji sou mache a ki genyen jiska 72 gram idrat kabòn ak 60 gram sik pou chak pòsyon. Sa a konparab ak apeprè senk tranch pen blan - oswa yon soda 20 ons plen sik. Pandan se tan, resèt rejim alimantè smoothie ki gen anpil yogout oswa sèrbè yo se ti kras plis pase 600-plis-kalori linèt ak plis glusid ak sik pase w ap jwenn nan pa youn men. de ba sirèt. "Koulye a, imajine bwè ke kat a sis fwa nan yon jounen," di Mass.
5. Anvi fou. Menm si fwete ranpli ou, yo pwobableman pa pral kite ou satisfè, kòm lèt la gon sou pa sèlman eleman nitritif yo, men tou sou tanperati a, teksti, konsistans, ak gou nan manje ou, li te di. Antre, anvi ak evantyèlman manje repa egzajere.
6. Kalkè. Lè ou jwenn tout manje ou nan fòm likid, aparèy dijestif ou pa opere jan sa fèt, di Mass. Pou rezon sa a, pandan ke sou rejim likid kèk moun ka sispann sekrete kòlè, ki nesesè pou dijesyon apwopriye. Sa a ka mennen nan kalkil.
7. Pwoblèm dijestif yo. "Lè ou konsome sik nan gwo kantite, kò a pral pote likid nan zantray la balanse li soti," li te di. "Sa a ka mennen nan vant fache, gonfleman, doulè, ak dyare." (Ki gen rapò: Ki jan fè fas ak Doulè nan vant ak gaz)
8. Yon relasyon malsen ak manje. "Rejim ji ak smoothie sa yo pa anseye nou anyen sou manje an sante, kontwòl pòsyon, distribisyon manje, fè makèt manje, kijan pou nou manje an sante nan restoran, oswa ki sa ki kontwole pwa sante," Mass di. "Yo ankouraje dezòd konpòtman manje ak mennen nou kwè ke pèdi pwa vit se yon bon bagay-yo ak ki pa ta ka pi lwen soti nan verite a."

Revizyon pou