Ki sa ki asid folik se ak sa li ye pou

Kontan

• Ki sa ki asid folik pou
• Manje ki rich nan asid folik
• Rekòmande kantite asid folik
• Efè segondè ak kontr nan sipleman

Asid folik, ke yo rele tou vitamin B9 oswa folat, se yon vitamin idrosolubl ki fè pati konplèks B a epi ki patisipe nan divès fonksyon nan kò a, sitou nan fòmasyon ADN ak kontni jenetik selil yo.

Anplis de sa, asid folik enpòtan pou kenbe sèvo, vaskilè ak sante sistèm iminitè. Vitamin sa a ka jwenn nan divès kalite manje tankou epina, pwa, ledven byè ak aspèj, sepandan li kapab tou jwenn nan yon fòm sipleman ki ka jwenn nan famasi oswa magazen manje sante.

Ki sa ki asid folik pou

Asid folik ka itilize pou divès rezon nan kò a, tankou:

• Kenbe sante nan sèvo, anpeche pwoblèm tankou depresyon, demans ak alzayme a, depi asid folik patisipe nan sentèz dopamin ak noradrenalin;
• Ankouraje fòmasyon nan sistèm nève fetis la pandan gwosès la, anpeche domaj tib neral, tankou spina bifida ak anencefali;
• Anpeche anemi, menm jan li stimul fòmasyon nan selil san, ki gen ladan globil wouj, plakèt ak globil blan;
• Anpeche kèk kalite kansè, tankou kolon, poumon, tete ak pankreyas, depi asid folik patisipe nan ekspresyon jèn ak nan fòmasyon ADN ak RNA epi, Se poutèt sa, konsomasyon li yo ka anpeche malfezan chanjman jenetik nan selil yo;
• Anpeche maladi kadyovaskilèpaske li kenbe sante nan veso sangen ak diminye omosistein, ki ka enfliyanse devlopman nan maladi sa yo.

Anplis de sa, asid folik kapab tou ranfòse sistèm iminitè a jan li patisipe nan fòmasyon ak reparasyon nan ADN, sepandan pa gen okenn lòt etid ki nesesè pou pwouve efè sa a.

Manje ki rich nan asid folik

Tablo sa a montre manje ki rich nan asid folik ak kantite vitamin sa a nan 100 g nan chak manje.

Rekòmande kantite asid folik

Kantite asid folik konsome chak jou ka varye selon laj, jan yo montre anba a:

• 0 a 6 mwa: 65 mcg;
• 7 a 12 mwa: 80 mcg;
• 1 a 3 zan: 150 mcg;
• 4 a 8 ane: 200 mcg;
• 9 a 13 ane: 300 mcg;
• 14 ane ak plis pase: 400 mcg;
• Fanm ansent: 400 mcg.

Sipleman ak asid folik yo ta dwe toujou te pote soti anba pedagojik medikal, yo te rekòmande nan ka deficiency nan vitamin sa a, nan ka anemi ak pou fanm ansent. Men ki jan yo pran asid folik.

Efè segondè ak kontr nan sipleman

Asid folik se yon vitamin dlo-idrosolubl ak Se poutèt sa se depase li yo fasil elimine nan pipi a. Sepandan, lè l sèvi avèk sipleman asid folik san konsèy medikal ka lakòz pwoblèm tankou doulè nan vant, kè plen, grate po oswa anemi. Kantite maksimòm vitamin sa a chak jou se 5000 mcg, yon kantite lajan ki anjeneral pa depase ak yon rejim balanse.

Nan ka itilizasyon dwòg pou kriz oswa rimatism, sipleman asid folik la ta dwe sèlman konsome anba konsèy medikal. Aprann plis bagay sou sipleman asid folik la.