9 Benefis Sante Prèv ki baze sou lwil zaboka

Kontan

• 1. Rich nan asid oleik, yon grès trè an sante
• 2. Redwi Kolestewòl ak Amelyore Sante Kè
• 3. Segondè nan lutein, yon antioksidan ki gen benefis pou je yo
• 4. Amelyore absòpsyon eleman nitritif enpòtan yo
• 5. Ka diminye sentòm atrit
• 6. Ka ede anpeche maladi jansiv
• 7. Amelyore Po ak Amelyore Gerizon Blesi
• 8. Netralize radikal gratis
• 9. Trè fasil pou itilize
• 10. Yon lòt bagay?

Zaboka a se yon fwi dwòl.

Kontrèman ak pifò fwi, li rich nan grès ki an sante epi li souvan itilize pou pwodwi lwil oliv (1).

Pandan ke lwil zaboka se pa tankou byen li te ye tankou lwil oliv, li nan jis kòm bon gou.

Lwil zaboka tou gen anpil benefis, lajman ki gen rapò ak kontni li yo nan antioksidan ak grès ki an sante.

Isit la yo se 9 benefis sante ki baze sou prèv nan lwil zaboka.

1. Rich nan asid oleik, yon grès trè an sante

Lwil zaboka se lwil natirèl la bourade soti nan kaka a nan yon zaboka.

Prèske 70% nan lwil zaboka konsiste de kè-sante asid oleik, yon monoensature asid gra omega-9 (2).

Sa a asid gra se tou eleman prensipal la nan lwil oliv, ak kwè yo dwe an pati responsab pou benefis sante li yo ().

Anplis de sa, alantou 12% nan lwil zaboka se grès satire ak sou 13% se grès poliensature.

Pandan ke lwil zaboka gen yon gwo rapò Omega-6 a Omega-3 (13: 1), sa pa ta dwe enkyetid kòm kantite total Omega-6 se relativman ba.

Asid gra ki pi abondan nan lwil zaboka se asid oleik, yon asid gra ki bay anpil benefis pou sante.

2. Redwi Kolestewòl ak Amelyore Sante Kè

Plizyè etid sou bèt yo rapòte benefis pou sante kè.

Yon etid lapen konpare lwil zaboka ak kokoye, lwil oliv ak lwil mayi. Li te jwenn ke lwil zaboka gen efè favorab sou nivo kolestewòl nan san ().

Ki sa ki nan plis, lwil zaboka ak lwil oliv yo te jwenn yo dwe pi efikas nan ogmante HDL, "bon" kolestewòl la.

Nan rat, lwil zaboka ka diminye trigliserid nan san ak nivo kolestewòl LDL, osi byen ke pi ba san presyon (,).

Yon etid kèk nan bèt yo montre ke lwil zaboka ka benefisye sante kè, ki gen ladan tansyon redwi ak nivo kolestewòl nan san.

3. Segondè nan lutein, yon antioksidan ki gen benefis pou je yo

Lwil zaboka se yon sous relativman bon nan lutein, yon karotenoid ki nan natirèlman yo te jwenn nan je ou ().

Li fonksyone kòm yon antioksidan ki gen benefis pou sante je ().

Manje anpil lutein ka diminye risk pou katarat ak koripsyon makula, ki se maladi je ki gen rapò ak laj (,).

Kò ou pa pwodwi lutein, kidonk ou dwe jwenn li nan rejim alimantè ou ().

Lutein se yon karotenoid yo te jwenn nan lwil zaboka. Eleman nitritif sa a amelyore sante zye epi li ka diminye risk pou maladi je ki gen rapò ak laj.

4. Amelyore absòpsyon eleman nitritif enpòtan yo

Gen kèk eleman nitritif ki bezwen grès yo nan lòd yo dwe absòbe nan kò ou.

Pami sa yo se antioksidan karotenoid yo, ki se pigman yo jwenn nan anpil manje plant.

Sepandan, fwi ak legim ki rich nan karotenoid yo tipikman ba nan grès.

Yon ti etid te jwenn ke ajoute lwil zaboka nan yon sòs salad ak kawòt, leti Romaine ak epina, ogmante absòpsyon nan karotenoid ().

Ogmantasyon an te sibstansyèl, oswa 4.3 a 17.4-pliye, lè yo konpare ak yon sòs salad san grès.

Gen bon rezon ki genyen ladan yo yon sous grès ki an sante tankou lwil zaboka lè ou manje legim, menm jan li ka ogmante absòpsyon nan antioksidan karotenoid jiska 17-pliye.

5. Ka diminye sentòm atrit

Atrit se yon maladi ki enplike enflamasyon douloure nan jwenti yo. Li trè komen ak afekte dè milyon de moun atravè lemond.

Artroz se fòm ki pi komen nan atrit. Li asosye avèk pann Cartilage nan jwenti.

Anpil etid yo te jwenn ke Ekstrè nan zaboka ak lwil oliv soya, ki rele zaboka / soya unsaponifiables, ka diminye doulè a ​​ak rèd ki asosye ak ostoartriti (,,,).

Ekstrè a sanble ap sitou benefisye pou moun ki gen anch ak jenou artroz ().

Etid miltip yo te rapòte ke yon konbinezon de zaboka ak ekstrè lwil soya ka soulaje sentòm yo nan ostoartriti.

6. Ka ede anpeche maladi jansiv

Ekstrè nan zaboka ak lwil soya ka pa sèlman benefisye kont atrit.

Kèk prèv sijere ke konbinezon sa a ka ede tou anpeche maladi parodontal, ki rele tou maladi jansiv.

Maladi enflamatwa sa a ka gen ladan sentòm tankou jansiv wouj ak senyen, move souf ak pann nan zo ak tisi alantou dan ().

Nan pi move ka senaryo, li ka lakòz pèt dan.

Selon yon etid nan selil zo ak tisi parodontal, zaboka / soja ensaponifiables ka bloke yon pwoteyin ki rele IL1B ().

Pwoteyin sa a ankouraje enflamasyon e se chofè prensipal destriksyon tisi ak pèt zo nan maladi jansiv.

Zaboka ak ekstrè lwil soya montre efè anti-enflamatwa pa bloke yon pwoteyin ki lakòz tisi ak pèt zo.

7. Amelyore Po ak Amelyore Gerizon Blesi

Asid gra nan lwil zaboka parèt yo dwe benefisye pou po ou.

Yon etid nan 13 pasyan te jwenn ke yon krèm ki gen lwil zaboka ak vitamin B12 amelyore sentòm psoriasis apre 12 semèn nan tretman ().

Lwil zaboka tou te etidye pou kapasite li nan trete blesi sou po, ak syans nan rat yo te jwenn ke li ka akselere gerizon blesi (,).

Yon ti etid nan imen te jwenn ke yon vitamin B12 krèm ki gen lwil zaboka amelyore sentòm psoriasis. Etid nan rat yo te jwenn ke lwil zaboka fè pwomosyon pi vit gerizon nan blesi.

8. Netralize radikal gratis

Antioksidan goumen domaj selilè ki te koze pa radikal gratis, ki se pwodwi dechè nan metabolis.

Nivo segondè nan yo ka mennen nan estrès oksidatif, ki ka kontribye nan maladi tankou dyabèt tip 2 ak maladi kè (,).

Lè yo bay elektwon radikal gratis, antioksidan ka netralize yo, anpeche yo lakòz mal.

Anpil kalite radikal gratis egziste, men oksijèn ki sòti nan radikal, ke yo rekonèt kòm espès oksijèn reyaktif (ROS), ki pi konsène.

Mitokondri, ògàn selil ki pwodui enèji, se pi gwo sous ROS ().

Selon yon etid nan rat dyabetik, lwil zaboka ka pwoteje kont efè danjere nan radikal gratis pa antre nan mitokondri a ().

Yon fwa gen, li kapab netralize radikal gratis epi anpeche yo domaje ògàn selil enpòtan sa a.

Nan rat, lwil zaboka se kapab antre nan mitokondri selil ak diminye pwodiksyon an nan danjere radikal gratis.

9. Trè fasil pou itilize

Dènye a se pa yon benefis sante, men li toujou reyèlman enpòtan.

Li nan lefèt ke lwil zaboka se trè versatile ak fasil enkòpore nan rejim alimantè ou.

Pou egzanp, li ka boule frèt, men li la tou yon lwil pou kwit manje san danje epi an sante paske asid gra li yo ki estab nan gwo chalè ().

Men kèk fason pou ajoute lwil zaboka nan rejim alimantè ou:

• Ajoute yon gwo kiyè nan yon smoothie.
• Farinen sou yon sòs salad.
• Sèvi ak li kòm yon marinad pou griye vyann.
• Mete li lè kwit.
• Sèvi ak li nan mayo endijèn.
• Farinen li sou legim anvan ou griye.
• Top hummus koupe ak li.
• Farinen li sou soup frèt, tankou gazpacho.

Anplis de sa, lwil zaboka pafwa yo itilize nan pwodui kosmetik ak pwodwi swen pou po (28).

Lwil zaboka ka itilize nan plizyè fason. Li ka ajoute frèt nan salad oswa fwete, epi li bon tou pou kwit manje, griye oswa kwit.

10. Yon lòt bagay?

Si ou vle eseye lwil zaboka, asire w ke ou achte yon vèsyon frèt-bourade rekòlte benefis yo sante plen ki nan lis nan atik sa a.

Anfen, si w enterese nan aprann sou benefis sante nan fwi zaboka tèt li, Lè sa a, tcheke deyò atik sa a: 12 Benefis pwouve nan zaboka.