8 Facts vit sou kalsyòm

Kontan

• 1. Kalsyòm jwe yon wòl nan fonksyon kò ou
• 2. Kò ou pa pwodwi kalsyòm
• 3. Ou bezwen vitamin D pou absòbe kalsyòm
• 4. Kalsyòm se menm pi enpòtan pou fanm yo
• 5. Kantite rekòmande a depann de laj ou
• 6. Mank kalsyòm ka mennen nan lòt pwoblèm sante
• 7. Sipleman kalsyòm ka ede ou jwenn kantite lajan an dwa
• 8. Twòp kalsyòm ka gen efè negatif
• Takeaway la

Kalsyòm se yon eleman nitritif enpòtan ke kò ou bezwen pou anpil fonksyon debaz yo. Li nan aprann plis sou mineral sa a ak konbyen lajan ou ta dwe resevwa.

1. Kalsyòm jwe yon wòl nan fonksyon kò ou

Kalsyòm jwe yon wòl nan anpil nan fonksyon debaz kò ou. Kò ou bezwen kalsyòm yo nan lòd yo sikile san, deplase misk, ak divilge òmòn. Kalsyòm ede tou pote mesaj soti nan sèvo ou nan lòt pati nan kò ou.

Kalsyòm se yon pati enpòtan nan sante dan ak zo tou. Li fè zo ou fò ak dans. Ou ka panse a zo ou kòm rezèvwa kalsyòm kò ou an. Si ou pa jwenn ase kalsyòm nan rejim alimantè ou, kò ou pral pran li nan zo ou.

2. Kò ou pa pwodwi kalsyòm

Kò ou pa pwodwi kalsyòm, kidonk, ou dwe konte sou rejim alimantè ou pou ou jwenn kalsyòm ou bezwen an. Manje ki gen anpil kalsyòm gen ladan:

• pwodwi letye tankou lèt, fwomaj, ak yogout
• legim vèt fonse tankou yon chou frize, epina, ak bwokoli
• pwa blan
• sadin
• pen kalsyòm-ranfòse, sereyal, pwodwi soya, ak ji zoranj

3. Ou bezwen vitamin D pou absòbe kalsyòm

Kò ou bezwen vitamin D yo nan lòd yo absòbe kalsyòm. Sa vle di ou pa pral konplètman benefisye de yon rejim alimantè ki rich kalsyòm si w ap ba sou vitamin D.

Ou ka jwenn vitamin D nan sèten manje, tankou somon, eu ze, ak kèk dyondyon. Tankou kalsyòm, kèk pwodwi manje gen vitamin D ajoute nan yo. Pou egzanp, lèt souvan te ajoute vitamin D.

Sunshine se pi bon sous ou nan vitamin D. Po ou natirèlman pwodwi vitamin D lè ekspoze a solèy la. Moun ki gen po pi fonse pa pwodwi vitamin D kòm byen, se konsa sipleman ka nesesè pou fè pou evite deficiency.

4. Kalsyòm se menm pi enpòtan pou fanm yo

Plizyè etid montre ke kalsyòm ka fasilite sentòm sendwòm premenstruèl (PMS). Sa a konkli ke fanm ki gen PMS gen pi ba konsomasyon nan kalsyòm ak mayezyòm, ak pi ba nivo sewòm.

5. Kantite rekòmande a depann de laj ou

Ki jan ou fè konnen si w ap resevwa ase kalsyòm? Enstiti Nasyonal Sante (NIH) di ke granmoun yo ta dwe pran 1,000 mg chak jou. Pou fanm ki gen plis pase 50 an ak pandan gwosès ak tete, NIH rekòmande 1,200 mg chak jou.

Yon tas ekreme, ki gen anpil grès, oswa lèt antye gen apeprè 300 mg kalsyòm. Tcheke gid itil UCSF a pou wè ki kantite kalsyòm ki genyen nan anpil manje komen.

6. Mank kalsyòm ka mennen nan lòt pwoblèm sante

Yon mank de kalsyòm ka mennen nan lòt pwoblèm sante. Pou granmoun, twò piti kalsyòm ka ogmante risk pou devlope maladi osteyopowoz la, oswa zo frajil ak pore ki fasil ka zo kase. Osteyopowoz la se espesyalman komen nan fanm ki pi gran, ki se poukisa NIH a rekòmande yo konsome plis kalsyòm pase tokay gason yo.

Kalsyòm esansyèl pou timoun yo pandan y ap grandi epi devlope. Timoun ki pa jwenn ase kalsyòm pa ka grandi nan wotè plen potansyèl yo, oswa devlope lòt pwoblèm sante.

7. Sipleman kalsyòm ka ede ou jwenn kantite lajan an dwa

Se pa tout moun ki jwenn kalsyòm yo bezwen nan rejim alimantè pou kont li. Si ou se laktoz entolerans, vejetalyen, oswa jis pa yon fanatik nan pwodwi letye, ou ka jwenn li difisil jwenn ase kalsyòm nan rejim alimantè ou.

Yon sipleman kalsyòm ka ede ajoute kalsyòm nan rejim alimantè ou. Kabonat kalsyòm ak sitrat kalsyòm se de fòm ki pi rekòmande nan sipleman kalsyòm.

Kabonat kalsyòm se pi bon mache ak pi komen. Li ka jwenn nan pifò medikaman anti-asid. Li bezwen pran ak manje pou li mache byen.

Sitrat kalsyòm pa bezwen pran ak manje epi yo ka pi byen absòbe pa pi gran moun ki gen nivo ki pi ba nan asid nan vant.

Pran nòt ke sipleman kalsyòm gen efè segondè. Ou ka fè eksperyans konstipasyon, gaz, ak gonfleman. Sipleman yo ka entèfere tou ak kapasite kò ou pou absòbe lòt eleman nitritif oswa medikaman. Tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt sipleman.

8. Twòp kalsyòm ka gen efè negatif

Avèk nenpòt mineral oswa eleman nitritif, li enpòtan pou jwenn bon kantite lajan an. Twòp kalsyòm ka gen efè segondè negatif.

Sentòm tankou konstipasyon, gaz, ak gonfleman ka endike ke w ap resevwa twòp kalsyòm.

Siplemantè kalsyòm ka ogmante tou risk pou w nan ren. Nan ka ki ra, twòp kalsyòm ka lakòz depo kalsyòm nan san ou. Yo rele sa hypercalcemia.

Gen kèk doktè ki panse ke pran sipleman kalsyòm ka ogmante risk pou maladi kè, men lòt moun pa dakò. Nan moman sa a, plis rechèch ki nesesè yo konprann ki jan sipleman kalsyòm afekte sante kè.

Takeaway la

Kalsyòm se esansyèl nan sante jeneral ou. Ou ka jwenn kalsyòm ou bezwen an nan anpil manje diferan, epi si sa nesesè, nan sipleman. Kalsyòm travay ansanm ak lòt eleman nitritif tankou vitamin D, kidonk li enpòtan kenbe yon rejim balanse. Menm jan ak nenpòt mineral oswa eleman nitritif, ou ta dwe kontwole konsomasyon kalsyòm ou pou ke ou pa ap resevwa twòp oswa twò piti.