8 "Kapris" Rejim ki aktyèlman travay

Kontan

• 1. Atkins Rejim
• 2. South Beach Rejim
• 3. Rejim vejetalyen
• 4. Ketogenic Rejim
• 5. Paleo Rejim
• 6. Rejim Zòn lan
• 7. Rejim Dukan la
• 8. Rejim 5: 2 la
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Kapris alimantasyon yo trè popilè pou pèdi pwa.

Yo tipikman pwomèt rapid pèdi pwa ak lòt benefis sante, men souvan pa gen okenn prèv syantifik sipòte itilizasyon yo. Anplis de sa, yo souvan nitrisyonèl dezekilib ak efikas sou tèm long la.

Sepandan, gen kèk "kapris" rejim ki te jwenn yo pwodwi pèdi pwa nan-wo kalite, etid kontwole.

Ki sa ki nan plis, rejim sa yo ka an sante, byen balanse ak dirab.

Isit la yo se uit "kapris" alimantasyon ki aktyèlman travay.

1. Atkins Rejim

Rejim alimantè a Atkins se rejim alimantè ki pi popilè ki ba-karb nan mond lan.

Kreye pa kadyològ Robert Atkins nan kòmansman ane 1970 yo, rejim alimantè Atkins la reklamasyon yo pwodwi rapid pèdi pwa san yo pa grangou.

Li konsiste de kat etap, ki gen ladan yon premye faz Endiksyon de semèn ki mete restriksyon sou glusid a 20 gram chak jou, pandan y ap pèmèt kantite lajan san limit nan pwoteyin ak grès.

Pandan faz sa a, kò ou kòmanse konvèti grès nan konpoze ki rele ketonn ak chanje lè l sèvi avèk sa yo kòm sous prensipal li yo nan enèji.

Apre sa, rejim alimantè a Atkins mande disip li yo piti piti ajoute glusid yo nan ogmantasyon 5-gram yo nan lòd yo detèmine "nivo idrat kabòn kritik" yo pou pèdi pwa ak kenbe pèt la.

Etid ki konpare rejim alimantè Atkins la ak lòt rejim yo te montre li omwen efikas e souvan pi efikas pou pèdi pwa (,,,).

Nan pi popilè A A Z etid la, 311 fanm ki twò gwo swiv rejim alimantè a Atkins, rejim alimantè ki ba-grès Ornish, rejim alimantè a APRANN oswa rejim alimantè a Zòn pou yon ane. Gwoup la Atkins pèdi plis pwa pase nenpòt lòt gwoup ().

Lòt etid kontwole yo te montre rezilta ki sanble ak rejim ki ba-karb ki baze sou prensip Atkins, ansanm ak amelyorasyon nan faktè risk maladi kè (,,,).

Ou ka li tout bagay sou rejim alimantè a Atkins isit la.

Rezime: Rejim alimantè a Atkins se yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin, ki gen anpil grès ki mete restriksyon sou glusid epi piti piti ajoute yo tounen nan, ki baze sou tolerans pèsonèl. Etid yo montre li se youn nan fason ki pi efikas pèdi pwa.

2. South Beach Rejim

Tankou Doktè Atkins, Doktè Arthur Agatston te yon kadyològ ki enterese nan ede pasyan li yo pèdi pwa dirab e san yo pa grangou.

Li te renmen sèten aspè nan rejim alimantè a Atkins, men li te konsène ke itilize san restriksyon nan grès satire ta ka ogmante risk pou yo maladi kè.

Se poutèt sa, nan mitan ane 1990 yo-li te kreye yon rejim alimantè ki pi ba-karb, ki gen mwens grès, ki gen anpil pwoteyin ki rele rejim South Beach, ki te nonmen pou zòn nan nan Sid Florid kote li te pratike medikaman.

Malgre ke Etap 1 nan rejim alimantè a se ki ba nan glusid ak anpil ki ba nan grès, rejim alimantè a vin mwens restriksyon nan Faz 2 ak 3, ki pèmèt kantite limite nan tout kalite manje san trete pandan y ap kenbe konsomasyon pwoteyin segondè.

Rejim alimantè a ankouraje yon konsomasyon segondè nan pwoteyin, paske pwoteyin yo te montre yo boule plis kalori pandan dijesyon pase glusid oswa grès ().

Anplis de sa, pwoteyin stimul liberasyon an nan òmòn ki siprime grangou ak ka ede w santi w plen pou èdtan (,).

Yon gwo revizyon nan 24 syans te jwenn ke segondè-pwoteyin, rejim alimantè ki gen anpil grès mennen nan pi gwo rediksyon nan pwa, grès ak trigliserid ak pi bon retansyon nan mas nan misk pase ki pa gen anpil grès, alimantasyon estanda-pwoteyin ().

Gen anpil rapò anekdotik sou pèdi pwa sou rejim alimantè a South Beach, osi byen ke yon etid pibliye 12-semèn gade efè li yo.

Nan etid sa a, pre-dyabetik granmoun tonbe yon mwayèn de 11 liv (5.2 kg) ak pèdi yon mwayèn de 2 pous (5.1 cm) nan ren yo.

Anplis de sa, yo te fè eksperyans yon rediksyon nan nivo ensilin jèn ak yon ogmantasyon nan kolesistokinin (CCK), yon òmòn ki ankouraje plenite ().

Malgre ke rejim alimantè a se nourisan an jeneral, li mande pou yon restriksyon enjustifye radikal nan grès satire ak ankouraje pou yo sèvi ak legim trete ak lwil grenn, ki ka mennen nan tout kalite pwoblèm sante.

Ou ka aprann plis sou rejim South Beach la nan lekti atik sa a, oswa jwenn te kòmanse isit la.

Rezime: Rejim South Beach la se yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin, ki pi ba-karb, ki gen mwens grès ki te montre yo pwodwi pèdi pwa ak diminye faktè risk maladi kè.

3. Rejim vejetalyen

Rejim vejetalyen yo te vin trè popilè nan mitan moun kap pèdi pwa.

Yo te kritike pou yo te dezekilib ak ekstrèm paske yo pa gen okenn pwodwi bèt. Nan lòt men an, yo te tou fè lwanj pou yo te yon etik, an sante fason pou manje.

Importantly, rejim vejetalyen ka an sante oswa malsen, tou depann de ki kalite manje yo genyen. Li fasil ke ou ka pèdi pwa pandan w ap manje gwo kantite manje trete ak bwason.

Sepandan, etid yo te montre ke rejim vejetalyen ki baze sou manje antye ka mennen nan pèdi pwa epi yo ka diminye plizyè faktè risk pou maladi kè (,,).

Yon etid sis mwa kontwole 63 granmoun ki twò gwo konpare rezilta senk rejim diferan. Moun ki nan gwoup la vejetalyen pèdi plis pase de fwa lavalè tankou sa yo ki nan nenpòt nan lòt gwoup yo ().

Anplis, etid pi long yo montre ke rejim vejetalyen ka bay rezilta enpresyonan.

Nan yon etid de-ane kontwole nan 64 ki twò gwo fanm ki pi gran, moun ki te manje yon rejim alimantè vejetalyen pèdi prèske kat fwa kòm anpil pwa konpare ak gwoup la rejim alimantè ki gen anpil grès ().

Pou aprann plis sou ki jan san danje epi dirab pèdi pwa sou yon rejim alimantè vejetalyen, li atik sa a.

Rezime: Yo te jwenn rejim vejetalyen ki efikas pou pèdi pwa nan tou de etid kout tèm ak alontèm. Anplis de sa, yo ka ede pwoteje sante kè.

4. Ketogenic Rejim

Malgre ke rejim alimantè a ketogene te rele yon "kapris" rejim alimantè, pa gen okenn refize li ka trè efikas pou pèdi pwa.

Li travay pa bese nivo ensilin ak déplacement sous gaz prensipal ou soti nan sik nan ketonn. Konpoze sa yo te fè soti nan asid gra, ak sèvo ou ak lòt ògàn ka boule yo pou enèji.

Lè kò ou pa gen glusid pou boule ak chanje nan ketonn, ou nan yon eta ki rele ketosis.

Sepandan, kontrèman ak Atkins yo ak lòt rejim ki ba-karb, alimantasyon ketogenik pa piti piti ogmante glusid yo. Olye de sa, yo kenbe konsomasyon karb trè ba asire disip rete nan ketosis.

Vreman vre, rejim ketogene tipikman bay mwens pase 50 gram glusid total chak jou, e souvan mwens pase 30.

Yon gwo analiz de 13 syans te jwenn ke alimantasyon ketogene pa sèlman ranfòse pèt la nan pwa ak grès nan kò, men yo ka diminye tou makè enflamatwa ak faktè risk maladi nan moun ki twò gwo oswa obèz ().

Nan yon etid kontwole de ane nan 45 granmoun obèz, moun ki nan gwoup la ketogenic tonbe 27.5 liv (12.5 kg), ak pèdi 29 pous (11.4 cm) soti nan ren yo, an mwayèn.

Sa a te siyifikativman plis pase gwoup la ki gen anpil grès, menm si tou de gwoup yo te kalori-restriksyon ().

Anplis, menm lè kalori yo pa entansyonèlman restriksyon, rejim ketogene gen tandans diminye konsomasyon kalori. Yon revizyon resan nan plizyè etid te sijere ke sa a ka paske ketonn ede siprime apeti ().

Li atik sa a yo chèche konnen plis sou ki jan yon rejim alimantè ketogenic ka ede w pèdi pwa.

Rezime: Rejim ketogene souvan bay mwens pase 30 gram glusid chak jou. Yo te montre yo ankouraje pèdi pwa ak grès vant, ak diminye risk pou maladi nan moun ki twò gwo ak obèz.

5. Paleo Rejim

Rejim paleo a, kout pou rejim paleolitik la, baze sou rejim ke chasè-ranmase yo te manje dè milye ane de sa.

Paleo te klase kòm yon rejim alimantè kapris paske li mete restriksyon sou anpil manje, ki gen ladan letye, legum ak grenn. Anplis de sa, kritik yo te fè remake ke li pa pratik oswa menm posib yo manje menm manje ke zansèt pre-istorik nou yo te fè.

Sepandan, rejim alimantè paleo a se yon fason balanse, an sante nan manje ki elimine manje trete ak ankouraje disip li yo manje yon gran varyete plant ak manje bèt.

Anplis de sa, syans sijere ke rejim alimantè a paleo ka ede ou tou pèdi pwa ak vin an sante (,,).

Nan yon sèl etid, 70 fanm obèz ki pi gran swiv swa yon rejim paleo oswa yon rejim alimantè estanda. Apre sis mwa, gwoup paleo a te pèdi anpil pwa ak anpil grès nan vant pase lòt gwoup la.

Yo menm tou yo te gen yon rediksyon pi gwo nan nivo trigliserid nan san an ().

Kisa an plis, fason sa a nan manje ka ankouraje pèt la nan grès brankyo, kalite patikilyèman danjere nan grès yo te jwenn nan vant ou ak nan fwa ki ankouraje rezistans ensilin ak ogmante risk pou yo maladi.

Nan yon etid senk semèn, 10 fanm obèz ki pi gran ki te manje yon rejim alimantè paleo pèdi 10 liv (4.5 kg) e li te gen yon rediksyon 49% nan grès nan fwa, an mwayèn. Anplis de sa, fanm yo ki gen eksperyans rediksyon nan san presyon, ensilin, sik nan san ak kolestewòl ().

Ou ka aprann plis sou rejim alimantè a paleo ak ki jan li ka ede w pèdi pwa isit la.

Rezime: Rejim paleo a baze sou prensip manje zansèt ki konsantre sou tout manje ki pa trete. Rechèch sijere li ka ede ou pèdi pwa ak amelyore sante jeneral ou.

6. Rejim Zòn lan

Rejim alimantè Zòn lan te kreye nan mitan ane 1990 yo pa Dr Barry Sears, yon byochimist ameriken.

Li te klase kòm yon rejim alimantè kapris akòz site li yo ki se yon rapò strik nan pwoteyin, grès ak glusid oblije pou pèdi pwa optimal ak sante an jeneral.

Plan manje sa a presize ke konsomasyon kalori ou ta dwe fèt ak 30% pwoteyin mèg, 30% grès ki an sante ak 40% glusid ki gen anpil fib. Anplis de sa, manje sa yo yo dwe boule kòm yon kantite preskri nan "blòk" nan manje ak ti goute.

Youn nan fason yo rejim alimantè a Zòn pwopoze nan travay se pa diminye enflamasyon, ki pèmèt ou pèdi pwa pi fasil.

Etid nan dat sijere rejim alimantè a Zòn kapab efikas pou pèdi pwa ak diminye sik nan san, rezistans ensilin ak enflamasyon (, 24,).

Nan yon etid kontwole, sis semèn nan granmoun ki twò gwo, moun ki te manje rejim alimantè a Zòn pèdi plis pwa ak grès nan kò pase gwoup la ki gen anpil grès. Yo menm tou yo rapòte yon rediksyon 44% nan fatig, an mwayèn (24).

Nan yon lòt etid, 33 moun swiv youn nan kat rejim diferan. Yo te montre rejim alimantè Zòn nan pou ede patisipan yo pèdi plis grès, epi pou ogmante rapò asid gra omega-3 anti-enflamatwa nan asid gra omega-6 ().

Ou ka aprann plis sou rejim alimantè Zòn nan li atik sa a.

Rezime: Rejim alimantè Zòn lan presize yon rejim alimantè ki konpoze de 30% pwoteyin mèg, 30% grès ki an sante ak 40% glusid ki gen anpil fib. Rechèch sijere li ka ede ou pèdi pwa ak diminye enflamasyon.

7. Rejim Dukan la

Gade nan premye etap yo nan Rejim Dukan a, li fasil pou wè poukisa li souvan klase kòm yon rejim alimantè kapris.

Devlope pa doktè franse Pierre Dukan nan ane 1970 yo, Rejim Dukan la konsiste de kat etap. Li kòmanse ak faz atak la, ki konsiste prèske antyèman nan manje san limit mèg-pwoteyin.

Rezon ki fè la pou konsomasyon pwoteyin sa a trè wo se ke li ap mennen nan pèdi pwa rapid kòm yon rezilta nan ranfòse metabolis ak siyifikativman diminye apeti.

Lòt manje yo ajoute ak chak etap jiskaske Faz Estabilizasyon an, kote pa gen manje ki entèdi, men yo ankouraje anpil pwoteyin ak legim. Faz final la egzije tou ke ou manje sèlman manje faz atak yon fwa chak semèn.

Kòm ekstrèm tankou rejim alimantè sa a sanble, li parèt yo pwodwi pèdi pwa.

Chèchè Polonè evalye rejim yo nan 51 fanm ki swiv rejim alimantè a Dukan pou 8-10 semèn. Fanm yo pèdi yon mwayèn de 33 liv (15 kg) pandan y ap konsome sou 1,000 kalori ak 100 gram nan pwoteyin chak jou ().

Malgre ke pa gen anpil rechèch sou Rejim Dukan la espesyalman, syans yo te jwenn ke rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin ka efikas pou pèdi pwa (,,).

Vreman vre, yon revizyon sistematik nan 13 etid kontwole yo te jwenn ke segondè-pwoteyin, ki ba-karb alimantasyon yo pi efikas pase rejim ki gen anpil grès pou pwodwi pèdi pwa ak diminye faktè sa yo risk pou maladi kè ().

Si w enterese nan aprann plis sou Rejim Dukan, li atik sa a.

Rezime: Rejim Dukan la kòmanse ak yon rejim alimantè prèske tout-pwoteyin ak pèmèt lòt manje nan etap pita li yo. Tankou lòt rejim ki gen anpil pwoteyin, ki pa gen anpil karb, li ka ankouraje pèdi pwa rapid pandan l ap kontwole grangou.

8. Rejim 5: 2 la

Rejim alimantè 5: 2 a, ki rele tou rejim alimantè rapid, se yon kalite jèn tanzantan ke yo rekonèt kòm jèn altène-jou.

Sou rejim alimantè sa a, ou manje nòmalman pou senk jou nan yon semèn epi mete restriksyon sou konsomasyon kalori ou a 500-600 kalori pou de jou chak semèn, sa ki lakòz yon defisi kalori jeneral ki mennen nan pèdi pwa.

Se rejim alimantè a 5: 2 konsidere kòm yon fòm modifye jèn altène-jou. Kontrèman, kèk kalite jèn altène-jou enplike ale san manje pou yon 24 èdtan konplè.

Alokasyon kalori a trè ba nan de jou yo "vit" te mennen kèk nan klas rejim alimantè a 5: 2 kòm yon rejim alimantè kapris.

Sepandan, prèv ki sipòte benefis sante nan jèn altène-jou ap grandi, epi li sanble ap yon opsyon lejitim pou pèdi pwa (31).

Rechèch sijere ke altène-jou jèn pa lakòz konsomasyon kalori twòp nan jou manje. Sa a ka rive akòz liberasyon peptide YY (PYY), yon òmòn ki fè w santi w plen epi ki ede ou manje mwens ().

Importantly, altène-jou jèn pa te montre yo lakòz pi gwo pèdi pwa pase alimantasyon estanda ki gen menm kantite kalori.

Sepandan, plizyè etid yo te jwenn ke tou de apwòch kapab efikas pou pèdi pwa ak grès vant (,).

Ki sa ki nan plis, byenke li pa posib konplètman anpeche pèt nan misk pandan y ap pèdi pwa, altène-jou jèn sanble ap siperyè pou kenbe mas nan misk lè yo konpare ak fòm konvansyonèl nan restriksyon kalori (,).

Ou ka aprann plis sou rejim alimantè a 5: 2 lè ou li atik sa a.

Rezime: Rejim alimantè 5: 2 a se yon fòm jounen altènatif ki enplike nan manje 500-600 kalori de jou nan semèn, ak manje nòmalman otreman. Li te jwenn efikas pou pèdi pwa ak grès pandan y ap pwoteje kont pèt nan misk.

Liy anba la

Rejim kapris ap toujou popilè, ak nouvo plan yo ap kontinye kreye adrese dezi moun nan pèdi pwa byen vit.

Malgre ke anpil sa yo rele rejim kapris yo dezekilib epi yo pa viv jiska reklamasyon yo, gen plizyè ki aktyèlman fè.

Sepandan, jis paske yon rejim alimantè efikas pou pèdi pwa pa vle di li dirab alontèm.

Pou reyalize epi kenbe objektif pèdi pwa ou, li enpòtan pou jwenn yon fason ki bon pou ou manje epi ou ka swiv pou lavi.