Jwenn Bowled Plis pase sa a Chinwa ak griye Recipe pòmdetè dous

Kontan

• Chinwa ak boukannen pòmdetè dous ak resèt yogout sitwon
• Engredyan
• Pou Chinwa a
• Pou bòl yo ak sòs
• Esplikasyon

Manje Abòdab se yon seri ki karakteristik resèt nourisan ak pri efikas fè nan kay la. Vle plis? Tcheke lis konplè isit la.

Ah, bòl grenn - yon Angoman aktyèl pi renmen manje midi.

Se konsa, poukisa yo bòl grenn tèlman popilè?

Premyèman, yo ap pafè pou preparasyon pou repa. Ou ka kwit yon pakèt gwo grenn, boukannen kèk legim, oswa menm itilize rès manje nan dine nwit lan la anvan - ak voilà! ou gen yon bòl grenn.

Konstwi bòl la grenn pafè ale tankou sa a:

1. Chwazi grenn ou - diri mawon, Chinwa, lòj, pitimi, elatriye.
2. Chwazi pwoteyin ou.
3. Add nan fixin a - legim, grenn, nwa, ak lòt grès sante.
4. Add abiye.

Zetwal sa a bòl grenn meatless se Chinwa, yon nourisan grenn Gluten-gratis ki gen anpil pwoteyin, fib, ak antioksidan. Chinwa se pi wo nan pwoteyin pase pifò grenn epi li gen tout nèf esansyèl asid amine, ki fè li yon gwo chwa pou plant ki baze sou pwoteyin.

Topped ak vèt kè-an sante, legim kroustiyan, antioksidan ki rich pòmdetè dous, ak yon abiye yogout grèk (pou menm plis pwoteyin), sa a manje midi remoute kouraj se 336 kalori pou chak pòsyon.

Chinwa ak boukannen pòmdetè dous ak resèt yogout sitwon

Pòsyon: 4

Pri pou chak pòsyon: $2.59

Engredyan

Pou Chinwa a

• 1 ti kiyè. lwil oliv
• 2 dan lay, mens
• 1 tas kinoa
• 2 tas stock legim
• 1/2 ti kiyè. sèl
• 3 ti kuiyè. koupe silantro fre

Pou bòl yo ak sòs

• 1 gwo patat, kib
• 1 pakèt aspèj, pran pare epi koupe an tyè
• 1 ti kuiyè. + 2 ti kiyè. lwil oliv, divize
• 1 tas yogout plenn grèk
• 1 sitwon, zeste ak juiced
• 3 ti kuiyè. koupe pèsi fre
• 4 radi, mens tranche
• 2 tas chou frize oswa epina
• sèl lanmè ak pwav, nan gou

Esplikasyon

1. Chofe fou a a 450 ° F.
2. Lanse kib la pòmdetè dous ak yon ti kiyè nan lwil oliv ak sèl la ak pwav. Boukannen sou yon fèy boulanjri parchemin-aliyen jiskaske lò mawon ak sansib, sou 20-30 minit.
3. Lanse aspèj la ak yon ti kiyè lwil oliv, sèl, ak pwav, epi boukannen jiskaske sansib pou 10-15 minit ki sot pase yo ke pòmdetè yo ap kwit.
4. Antretan, kwit Chinwa. Pou fè sa, rense Chinwa a ak chofe lwil oliv la nan yon po stock mwayen. Kwit lay la mens jiskaske santi bon ak adousi, men se pa mawon. Add Chinwa a ak pen griye jiskaske nwa, apeprè 1-2 minit. Add stock la ak sèl epi pote nan yon bouyi. Yon fwa w bouyi, kouvri epi vire desann chalè a nan yon mitone fiks. Kwit 15 minit. Retire li nan chalè epi kite li kanpe 5 minit. Dekouvwi, duve ak yon fouchèt, ak melanje nan silantro a koupe.
5. Fè sòs la yogout pa whisking 1 gwo kiyè lwil oliv, yogout grèk la, ji sitwon, zès sitwon, ak pèsi koupe. Sezon gou ak sèl ak pwav.
6. Rasanble bòl yo. Divize Chinwa a ant 4 bòl oswa resipyan preparasyon manje. Top ak pòmdetè a griye dous, aspèj, tranche radi, ak chou ti bebe. Farinen ak sòs yogout.
7. Jwi!

Pou ekonomize menm plis lajan, sèvi ak dlo nan plas stock legim lè w ap fè Chinwa a epi ou lib pou chanje legim yo nan bòl sa a pou tou sa ki nan vant oswa nan sezon.

Tiffany La Forge se yon chef pwofesyonèl, pwomotè resèt, ak ekriven manje ki kouri blog la pane ak patisri. Blog li konsantre sou manje reyèl pou yon lavi balanse, resèt sezon, ak konsèy sante abòdab. Lè li pa nan kwizin nan, Tiffany jwi yoga, randone, vwayaje, jadinaj òganik, ak pandye soti ak korgi li, Cocoa. Vizite li nan blog li oswa sou Instagram.