Poukisa mwen pa pral 'konkeri' enkyetid oswa 'ale nan lagè' ak Depresyon

Kontan

• Gade nan modèl ansyen nan yon nouvo fason
• Aprann kite ale
• Mete rann tèt nan aksyon
• Chanje naratif la
• Pratike twazyèm fason an
• Mande pou yo ede
• Èd la deyò

Mwen santi yon bagay sibtil rive lè mwen pa fè sante mantal mwen lènmi an.

Mwen te reziste etikèt sante mantal pou yon tan long. Pou pi fò nan adolesans mwen ak jèn adilt, mwen pa t 'di nenpòt moun ke mwen te fè eksperyans enkyetid oswa depresyon.

Mwen kenbe l 'pou tèt mwen. Mwen te kwè ke pale sou li te fè li pi fò.

Anpil nan eksperyans mwen pandan tan sa a te yon lit, e mwen te ale nan yo nan pwòp tèt ou-enpoze izolasyon. Mwen evite dyagnostik ak sikyat konfyans. Sa tout te fini lè mwen te vin yon manman.

Lè li te jis m ', mwen te kapab Grin ak pote l'. Mwen te kapab blan-artikule fason mwen nan enkyetid ak depresyon, e pa gen moun ki te gen plis bon konprann. Men, pitit gason m 'rele m' sou li. Menm kòm yon timoun piti, mwen te wè ki jan imè sibtil mwen afekte konpòtman l ', li sans de byennèt.

Si mwen te sanble fre sou sifas la, men te santi enkyete anba, pitit gason m 'aji deyò. Lè granmoun yo bò kote m 'pa t' kapab detekte anyen, pitit gason m 'te montre nan aksyon li ke li te konnen yon bagay te moute.

Sa te espesyalman klè lè nou te vwayaje.

Si mwen te gen kèk enkyetid antisipe jan nou prepare pou yon vòl, pitit gason m 'ta kòmanse rebondi sou mi yo. Tout ladrès tande li te soti nan fenèt la. Li te sanble yo jwenn yon kantite lajan imen nan enèji.

Li tounen yon biyar nan liy sekirite a, epi li te pran chak ons ​​konsantrasyon mwen pou kenbe l 'soti nan eurt nan moun lòt nasyon oswa frape pi rèd sou valiz yon moun. Tansyon an ta monte jiskaske mwen te ka respire yon soulajman nan pòtay nou an.

Lè mwen rete, li te parfe kalm.

Yon fwa mwen te fè eksperyans lyen ki genyen ant emosyon mwen ak ase fwa li ke li te pi lwen pase yon dout rezonab, mwen te kòmanse yo rive jwenn soti. Mwen te kòmanse reyalize ke mwen pa t 'kapab fè li pou kont li, ke li aktyèlman te fè m' yon pi bon paran pou mande pou sipò.

Malgre ke mwen pa t 'vle mande pou èd lè li rive m', tout bagay te diferan lè li rive pitit gason m 'yo.

Toujou, lè mwen chache sipò pou sentòm enkyetid ak depresyon, mwen pa apwoche li kòm yon jwèt zewo-sòm.

Sa vle di, se pa mwen kont sante mantal mwen.

Gade nan modèl ansyen nan yon nouvo fason

Malgre ke diferans lan ka sanble tankou semantik, mwen santi mwen yon bagay sibtil rive lè mwen pa fè sante mantal mwen lènmi an.

Olye de sa, mwen panse a enkyetid ak depresyon kòm yon pati nan sa ki fè m 'moun. Eta sa yo se pa moun mwen ye, men eksperyans ki vini e ki ale.

Mwen pa "ap batay" yo anpil jan mwen ap gade yo flote nan ak soti nan lavi mwen, tankou yon briz ta ka brase yon rido sou yon fenèt. Prezans yo se tanporè, menm si li pran yon bon bout tan yo pase.

Mwen pa bezwen santi tankou si mwen nan lagè. Olye de sa, mwen ka panse a eta sa yo pase kòm vizitè abitye, ki fè yo santi yo pi plis anoden.

Sa pa vle di mwen pa pran etap pou pran swen tèt mwen ak amelyore eta mwen nan tèt ou. Mwen sètènman fè, e mwen te aprann ke mwen bezwen. An menm tan an, mwen pa bezwen depanse anpil enèji reziste, korije, ak fo li.

Mwen kapab fè yon balans ant pran swen ak pran chaj. Pouse yon modèl gwo twou san fon pran yon kantite fòmidab nan enèji. Remarke ke li te vin vizite pran yon bagay diferan.

Sa yon bagay se akseptasyon.

Mwen jwenn yon sans gwo twou san fon nan soulajman nan raple tèt mwen ke mwen pa bezwen "ranje" eta mantal mwen an. Yo pa mal ni move. Yo jis yo. Nan fè sa, mwen kapab chwazi pa idantifye ak yo.

Olye pou yo, "Oh non, mwen santi mwen enkyete ankò. Poukisa mwen pa ka jis santi mwen nòmal? Ki sa ki mal avè m '? " Mwen ka di, "Kò mwen santi mwen pè ankò. Li pa yon santiman bèl, men mwen konnen li pral pase. "

Anksyete se souvan yon repons otomatik, e mwen pa gen anpil kontwòl sou li yon fwa li nan egi. Lè mwen la, mwen ka swa konbat li, kouri soti nan li, oswa rann tèt li.

Lè mwen goumen, anjeneral mwen jwenn ke mwen fè li pi fò. Lè mwen kouri, mwen jwenn ke mwen sèlman jwenn soulajman tanporè.Men, nan moman sa yo ra lè mwen ka vrèman rann tèt epi kite l pase nan mwen, mwen pa bay li nenpòt ki pouvwa.

Li pa gen okenn kenbe sou mwen.

Aprann kite ale

Yon resous bèl bagay mwen te itilize ki anseye apwòch sa a "rann tèt" nan enkyetid se ILovePanicAttacks.com. Fondatè a se Geert, yon nonm ki soti nan Bèljik ki gen eksperyans enkyetid ak panik nan anpil nan lavi li.

Geert te ale nan pwòp misyon pèsonèl li pou li ale nan fon an nan enkyetid l 'yo, epi pataje rezilta l' nan kou trè enb li yo ak desann-a-latè.

Soti nan chanjman rejim alimantè ak meditasyon, Geert eksperimante ak tout bagay. Pandan ke li se pa yon pwofesyonèl sante ki sètifye, li pataje eksperyans onèt li kòm yon moun reyèl k ap chèche viv lavi san yo pa bezwen pè. Paske vwayaj li tèlman reyèl ak abitye, mwen te jwenn pèspektiv li entérésan.

Nan kou a se yon teknik espesifik yo rele metòd la tsunami. Lide a se ke si ou pèmèt tèt ou al rann tèt, anpil tankou ou ta si ou te ke yo te pote ale pa yon gwo vag mare, ou ka tou senpleman flote nan eksperyans nan enkyetid olye ke reziste li.

Apre mwen fin fè yon eseye, mwen rekòmande apwòch sa a kòm yon pèspektiv diferan sou panik ak enkyetid. Li trè libere reyalize ke ou ka kite ale nan lit la kont pè ak olye pèmèt tèt ou flote ak li.

Teyori a menm ka vre pou depresyon, men li sanble yon ti kras diferan.

Lè depresyon rive, mwen jwenn ke mwen dwe kenbe sou kenbe sou. Mwen dwe kontinye travay deyò, kontinye fè travay mwen, kontinye pran swen jenn ti kabrit mwen an, kontinye manje legim mwen yo. Mwen dwe fè bagay sa yo menm si li ka reyèlman, reyèlman difisil.

Men, sa mwen pa bezwen fè se reprimande tèt mwen pou santi ke fason. Mwen pa oblije gen yon batay ak lide m 'ki bay lis tout rezon ki fè mwen echwe kòm yon moun e konsa gen depresyon.

Nan pwen sa a nan lavi mwen, mwen san patipri sèten ke pa gen yon nanm sou latè ki pa te santi deprime omwen yon fwa nan lavi yo. Mwen vrèman kwè ke spectre an plen nan emosyon se tou senpleman yon pati nan eksperyans imen an.

Sa a pa fè limyè nan depresyon klinik. Mwen sètènman defann ke depresyon ka epi yo ta dwe trete pa pwofesyonèl sante ki gen lisans. Moun sa yo ki tretman ka sanble trè diferan de yon sèl moun nan pwochen an.

Mwen pale de yon chanjman atitid nan ki jan mwen gen rapò ak eksperyans mwen nan depresyon. An reyalite, kite rezistans mwen nan dyagnostik aktyèlman mennen m 'nan chache èd an plas an premye. Mwen pa gen okenn ankò te santi menase pa lide pou yo te make.

Olye pou yo pèmèt santiman sa yo defini m 'tankou yon moun, mwen ka pran yon pwen de vi detache. Mwen ka di, "Mwen gen yon eksperyans trè imen." Mwen pa bezwen jije tèt mwen.

Lè mwen gade li nan fason sa a, mwen pa santi mwen move, mwens pase, oswa izole ankò. Mwen santi mwen pi konekte ak ras imen an. Sa a se yon chanjman trè enpòtan, paske anpil nan eksperyans mwen nan depresyon ak enkyetid leve soti nan santi dekonekte.

Mete rann tèt nan aksyon

Si pèspektiv sa a son curieux, gen kèk bagay ou ka eseye mete l 'nan aksyon.

Chanje naratif la

Olye ke w itilize fraz tankou "Mwen gen depresyon," ou ka di "Mwen gen depresyon."

Lè mwen panse osijè de "gen" depresyon, mwen imajine mwen pote l 'otou nan yon sakado sou do m' yo. Lè mwen panse sou fè eksperyans li, mwen kapab mete valiz lekòl la desann. Li jis pase pa. Li pa attelage yon woulib.

Jis jete ki posede ka fè yon gwo diferans. Lè mwen pa idantifye ak sentòm sante mantal mwen, yo gen mwens kenbe sou mwen.

Menm si li sanble ti, mo gen anpil pouvwa.

Pratike twazyèm fason an

Nou otomatikman jwenn lanse nan batay oswa vòl. Li sèlman natirèl. Men, nou ka konsyans chwazi yon lòt opsyon. Sa a akseptasyon.

Akseptasyon ak rann tèt yo diferan de kouri, paske menm nan kouri lwen nou toujou ap pran aksyon. Rann tèt se konsa efikas e konsa flotant paske li se, nan sans, nonaction. Rann tèt se pran volonte ou soti nan ekwasyon an.

Youn nan fason yo fè sa se nan aksepte depresyon ak enkyetid kòm eta nan tèt ou. Eta nou an nan tèt ou se pa ki moun nou ye, epi li ka chanje.

Sa a kalite rann tèt pa vle di nou bay moute ak rale tounen nan kabann nan. Sa vle di nou rann tèt nou bezwen ranje, yo dwe diferan pase nou yo, epi yo ka tou senpleman aksepte sa nou ap fè eksperyans kounye a.

Yon lòt fason trè byen mèb rann tèt ou, espesyalman lè gen enkyetid, se pratike metòd la tsunami.

Mande pou yo ede

Mande èd se yon lòt fòm rann tèt. Pran li nan men yon sezonman blan-knuckler ki itilize pou fè pou evite vilnerabilite nan tout frè.

Lè bagay yo dwe twòp, pafwa rive soti se bagay la sèlman fè. Pa gen yon moun sou latè ki twò lwen ale pou èd, e gen dè milyon de pwofesyonèl, volontè, ak moun regilye ki vle bay li.

Aprè mwen te reziste kont anpil ane, mwen te deside chanje estrateji mwen an.

Lè m 'te fè, yon zanmi aktyèlman remèsye mwen pou rive jwenn li. Li te di m 'li te fè l' santi tankou li te fè yon bon bagay, tankou li te gen yon objektif pi gwo. Mwen te soulaje tande ke mwen pa te yon chay, ak frisonen ke li aktyèlman te santi mwen te ede l ', tou.

Mwen reyalize ke kenbe tounen te kenbe nou soti nan yon koneksyon pi pre. Yon fwa mwen ekspoze frajilite mwen, ki koneksyon rive natirèlman.

Nan mande èd, se pa sèlman nou ki pèmèt tèt nou yo dwe sipòte, men nou ap tou afime limanite a nan sa yo nou pèmèt yo ede nou. Li se yon sistèm fèmen-bouk.

Nou tou senpleman pa ka siviv san youn ak lòt, ak eksprime vilnerabilite kraze baryè ki genyen ant nou.

Èd la deyò

Si ou menm oswa yon moun ou konnen ki nan kriz ak konsidere swisid oswa pwòp tèt ou-mal, tanpri chèche sipò:

• Rele 911 oswa nimewo sèvis ijans lokal ou a.
• Rele National Suicide Prevention Lifeline nan 800-273-8255.
• Tèks LAKAY nan tèks kriz la nan 741741.
• Pa Ozetazini? Jwenn yon liy asistans nan peyi ou ak Befrienders atravè lemond.

Pandan w ap tann èd yo rive, rete avèk yo epi retire nenpòt zam oswa sibstans ki ka lakòz domaj.

Si ou pa nan menm kay la, rete nan telefòn avèk yo jiskaske èd rive.

Crystal Hoshaw se yon manman, ekriven, ak pratik yoga depi lontan. Li te anseye nan estidyo prive, jimnaz, ak nan yon sèl-a-yon sèl anviwònman nan Los Angeles, Thailand, ak San Francisco Bay Zòn lan. Li pataje estrateji atansyon pou enkyetid nan kou sou entènèt. Ou ka jwenn li sou Instagram.