7 konsèy pou kontwole enkyetid ak sote

Kontan

• 1. Chanje atitid ou
• 2. Respekte limit ou yo
• 3. Pran yon gwo souf, kalm
• 4. Reflechi pozitif
• 5. Valè prezan an
• 6. Idantifye kòz enkyetid yo
• 7. Fè yon aktivite

Enkyetid ka jenere sentòm fizik ak sikolojik, tankou santi souf kout, sere nan pwatrin lan, tranbleman oswa panse negatif, pou egzanp, ki ka kondisyon lavi chak jou moun nan ak ogmante risk pou yo pran maladi.

Aprann 7 konsèy ki ka ede w kontwole enkyetid ak sote ak gen yon lavi pi bon ak pi konplè:

1. Chanje atitid ou

Youn nan bagay ki ka ede diminye enkyetid se chanje atitid la nan direksyon pou pwoblèm nan. Pou sa, moun nan ta dwe eseye jwenn enfòmasyon sou sa ki lakòz enkyetid la, konprann si gen yon solisyon ak rezoud li pi vit ke posib.

Si moun nan pa ka rezoud pwoblèm nan, li dwe reyalize ke yo te enkyete pa pral amelyore sitiyasyon an ak Se poutèt sa li ta dwe eseye chanje atitid li yo ak detann otank posib.

2. Respekte limit ou yo

Gen moun ki santi anpil enkyetid, men ki soufri pou kont yo ak pwoblèm, ki lakòz yo izole tèt yo, sa ki ka ogmante soufrans.

Yon atitid ki ka ede simonte santiman sa a se mande èd nan zanmi, fanmi oswa menm yon sikològ, ki moun ki ka ede moun nan yo dwe plis kalm.

3. Pran yon gwo souf, kalm

Lè yon moun trè enkyete oswa pandan yon atak enkyetid, li komen pou fè eksperyans yon santiman souf kout ak sere nan pwatrin lan, ki se sentòm ki ka vin trè alèz.

Nan ka sa yo, moun nan dwe respire pwofondman ak kalm, tankou si li te respire nan vant li. Anplis de sa, yon lòt bagay ki ka ede se fèmen je ou ak imajine tèt ou nan yon kote ki bèl, tankou sou yon plaj, imajine lanmè a ak vag de pli zan pli dousman.

4. Reflechi pozitif

Souvan, enkyetid rive akòz panse negatif oswa pwòp tèt ou-destriktif, ki pafwa entansifye pa moun nan tèt li.

Yon tip ki ka ede kontwole sa yo panse, se yo wè bò a pozitif nan pwoblèm yo ki mennen nan mwens bon santiman. Anplis de sa, yon sèl bagay ki ka ede se sonje tout bagay pozitif ki rive nan lavi jou-a-jou ak pratike rekonesans. Aprann kijan pou pratike rekonesans epi dekouvri pouvwa li.

5. Valè prezan an

Souvan, moun yo santi yo enkyete yo panse anpil sou lavni an, ki jenere laperèz, sa ki lakòz yo soufri nan patisipe nan yon. Pou jwenn sitiyasyon sa a, moun nan dwe apresye epi viv prezan an, evite panse twòp sou lavni.

Si enkyetid ki te koze pa sot pase a, pa gen anyen ki ka fè chanje li ak Se poutèt sa, youn ta dwe evite envesti yon anpil tan panse sou bagay sa yo ki te deja rive ak ki pa ka chanje ankò.

6. Idantifye kòz enkyetid yo

Anjeneral, enkyetid pa parèt pou okenn rezon, epi, Se poutèt sa, idantifye kòz yo rasin oswa sa ki lakòz tristès, ka ede moun nan kenbe yo lwen.

Anplis de sa, lè panse leve ke moun nan te idantifye kòm sa ki lakòz tristès ak enkyetid, moun nan yo pral kapab pouse yo ale pi fasil.

7. Fè yon aktivite

Pratike yon aktivite se yon bon fason yo distrè tèt ou soti nan pwoblèm yo ki lakòz enkyetid, ap viv nan tan an prezan epi kenbe tèt ou konsantre sou yon objektif.

Pratik regilye nan aktivite fizik ki ba-enpak tankou mache, monte bisiklèt oswa naje yo se zam gwo pou fè fas ak enkyetid. Se poutèt sa, li rekòmande ke moun nan enkyete fè egzèsis chak jou, epi, pandan egzèsis yo, gen panse ki gen rapò ak pwòp aktivite fizik yo oswa lòt panse pozitif.

Okipe lespri a ak yon bagay ki agreyab e itil tou se yon bon fason pou kontwole enkyetid. Men ki jan manje ka ede:

Si, menm lè w ap swiv tout direktiv sa yo, moun nan kontinye montre sentòm enkyetid, tankou doulè nan vant, maltèt, kè plen, vètij, laperèz ak toujou panse nan menm sitiyasyon an, nan yon fason danjere, li rekòmande yon konsiltasyon ak yon sikològ oswa sikyat, menm jan yo ka ede moun nan terapi oswa endike medikaman pou konbat enkyetid ak depresyon.