8 Konsèy efikas pou pèdi grès nan figi ou

Kontan

• 1. Fè egzèsis feminen
• 2. Ajoute Cardio nan woutin ou
• 3. Bwè plis dlo
• 4. Limite konsomasyon alkòl
• 5. Koupe sou glusid rafine
• 6. Chanje orè dòmi ou
• 7. Gade konsomasyon sodyòm ou an
• 8. Manje plis fib
• Liy anba la

Pèdi pwa kapab yon defi sou pwòp li yo, se pou kont li pèdi pwa nan yon zòn espesifik nan kò ou. Patikilyèman, grès siplemantè nan figi a kapab yon pwoblèm fwistre pou rezoud si li anmède ou.

Erezman, anpil nan estrateji ka ogmante boule grès ak ede mens desann figi ou.

Men 8 metòd efikas pou ede ou pèdi grès nan figi ou.

1. Fè egzèsis feminen

Egzèsis Facial ka itilize amelyore aparans feminen, konbat aje, ak amelyore fòs nan misk ().

Rapò anekdotik reklamasyon ke ajoute egzèsis feminen nan woutin ou kapab tou ton misk feminen, ki fè figi ou parèt mens.

Gen kèk nan egzèsis yo ki pi popilè enplike soufle soti machwè ou ak pouse lè a ki sòti bò kote, puckering bouch ou sou kote altène, ak kenbe yon souri pandan y ap sere dan ou pou plizyè segonn nan yon tan.

Malgre ke prèv limite, yon revizyon rapòte ke egzèsis feminen ka bati ton nan misk nan figi ou ().

Yon lòt etid te montre ke fè egzèsis nan misk feminen de fwa chak jou pou 8 semèn ogmante epesè nan misk ak amelyore rajenisman feminen ().

Kenbe nan tèt ou ke rechèch ki manke sou efikasite nan egzèsis feminen pou pèt grès espesyalman. Plis etid yo bezwen pou evalye kijan egzèsis sa yo ka gen enpak sou grès feminen nan imen.

Pa viraj misk feminen ou, egzèsis figi ta ka fè figi ou parèt mens. Malgre ke rechèch limite, yon etid te jwenn ke fè egzèsis nan misk feminen amelyore epesè nan misk ak rajenisman feminen.

2. Ajoute Cardio nan woutin ou

Souvan, grès siplemantè nan figi ou se rezilta grès nan kò depase.

Pèdi pwa ka ogmante pèt grès epi ede mens desann tou de kò ou ak figi ou.

Cardio, oswa fè egzèsis aerobic, se nenpòt ki kalite aktivite fizik ki ogmante vitès kè ou. Li lajman konsidere kòm youn nan metòd ki pi efikas pou pèdi pwa.

Etid miltip yo te jwenn ke Cardio ka ede ankouraje boule grès ak ogmante pèt grès (,).

Ki sa ki nan plis, yon sèl etid te jwenn ke fanm ki gen obezite ki gen eksperyans pi gwo pèt grès ak pi wo kantite egzèsis Cardio ().

Eseye jwenn 150-300 minit nan fè egzèsis modere a wòdpòte chak semèn, ki tradwi a apeprè 20-40 minit nan Cardio chak jou ().

Kèk egzanp komen nan fè egzèsis Cardio gen ladan kouri, danse, mache, monte bisiklèt, ak naje.

Cardio, oswa fè egzèsis aerobic, ka ede ankouraje boule grès ak pèt grès ede mens desann figi ou.

3. Bwè plis dlo

Bwè dlo enpòtan anpil pou sante jeneral ou epi li ka espesyalman enpòtan si w ap chèche pèdi grès feminen.

Etid sijere ke dlo ka kenbe w santi w plen ak amelyore pèdi pwa.

An reyalite, yon sèl ti etid te jwenn ke dlo pou bwè anvan yon repa siyifikativman diminye kantite kalori konsome pandan repa a ().

Lòt rechèch sijere ke dlo pou bwè ka tanporèman ogmante metabolis ou. Ogmante kantite kalori ou boule sou kou nan jounen an ka ede ranfòse pèdi pwa ().

Bwè dlo ka diminye konsomasyon kalori epi pou yon ti tan ogmante metabolis. Li ka diminye tou retansyon likid pou anpeche gonfleman ak anflamasyon nan figi ou.

4. Limite konsomasyon alkòl

Pandan w ap jwi vè a okazyonèl nan diven ak dine se amann, ale pi lwen ak konsomasyon alkòl ou kapab youn nan kontribitè yo pi gwo akimilasyon feminen grès ak gonfleman.

Alkòl gen anpil kalori men li ba nan eleman nitritif epi li ka asosye avèk yon risk ogmante nan pran pwa ().

Kenbe konsomasyon alkòl ou an chèk se pi bon fason pou kontwole gonfle alkòl-pwovoke ak pran pwa.

Selon aktyèl Gid Dyetetik Ameriken pou Ameriken yo, modere bwè defini kòm jiska de bwason pou chak jou pou gason ak jiska yon bwè pou chak jou pou fanm ().

Konsomasyon alkòl twòp ka kontribye nan pran pwa, ki gen ladan pran grès nan figi an.

5. Koupe sou glusid rafine

Glusid rafine tankou bonbon, ti biskwit, ak pasta yo se koupab komen nan pran pwa ak ogmante depo grès.

Sa yo glusid yo te lou trete, nidite yo nan eleman nitritif benefisye yo ak fib ak kite ti kras dèyè san konte sik ak kalori.

Paske yo gen anpil ti fib, yo ap dijere rapidman, ki mennen nan Spikes ak aksidan nan nivo sik nan san ak yon risk ki pi wo nan twòp ().

Yon etid nan 277 fanm te montre ke yon konsomasyon ki pi wo nan glusid rafine ki asosye ak yon pi gwo risk pou yo obezite ak pi gwo kantite grès nan vant ().

Malgre ke pa gen okenn etid yo te gade dirèkteman nan efè glusid rafine 'sou grès feminen, échanjé yo soti pou grenn antye ka ede ogmante an jeneral pèdi pwa, ki ka ede tou pèt grès feminen ().

Glusid rafine ka ogmante nivo sik nan san ak mennen nan twòp ak akimilasyon grès. Oblije chanje nan grenn antye ka ede ogmante pèt feminen grès.

6. Chanje orè dòmi ou

Pwan sou dòmi se yon enpòtan estrateji an jeneral pèdi pwa. Li ka ede w pèdi grès feminen tou.

Privasyon dòmi ka lakòz yon ogmantasyon nan nivo kortisol, yon òmòn estrès ki vini ak yon lis long nan efè segondè potansyèl, ki gen ladan pran pwa ().

Etid yo montre ke nivo segondè kortisol ka ogmante apeti ak chanje metabolis, sa ki lakòz ogmante depo grès (,).

Anplis de sa, peze nan plis dòmi ka ede w koule liv siplemantè.

Yon etid te jwenn ke pi bon kalite dòmi te asosye avèk siksè antretyen pèdi pwa ().

Kontrèman, syans montre ke privasyon dòmi ka ogmante konsomasyon manje, lakòz pran pwa, ak metabolis pi ba (,,).

Idealman, vize pou omwen 8 èdtan nan dòmi pou chak swa ede kontwòl pwa ak pèt grès feminen.

Privasyon dòmi ka chanje metabolis ak ogmante konsomasyon manje, pran pwa, ak nivo kortisol. Se poutèt sa, dòmi ase ka ede w ogmante vizaj pèt grès.

7. Gade konsomasyon sodyòm ou an

Yon karakteristik nan konsomasyon sodyòm depase se gonfleman, epi li ka kontribye nan gonfleman feminen ak anflamasyon.

Sa a se paske sodyòm lakòz kò ou kenbe dlo siplemantè, sa ki lakòz retansyon likid ().

Plizyè etid yo montre ke yon konsomasyon ki pi wo nan sodyòm ka ogmante retansyon likid, espesyalman nan moun ki gen plis sansib a efè sèl (,).

Manje trete kont pou plis pase 75% nan konsomasyon sodyòm nan rejim alimantè an mwayèn, se konsa koupe soti manje konvenyans, ti goute bon plat, ak vyann trete kapab yon fason fasil epi efikas diminye konsomasyon sodyòm ou ().

Konsidere diminye konsomasyon sodyòm ou a fè figi ou parèt mens.

Diminye konsomasyon ou nan sodyòm ka ede diminye retansyon likid ak diminye gonfleman ak gonfle nan figi ou.

8. Manje plis fib

Youn nan rekòmandasyon ki pi popilè pou menteur figi ou ak pèdi yon souflèt grès se ogmante konsomasyon ou nan fib.

Fib se yon konpoze nan manje plant ki deplase tou dousman nan aparèy dijestif ou, kenbe ou santi ou konplè pou pi lontan nan twotwa anvi ak diminye apeti ().

Selon yon etid nan 345 moun ki gen twò gwo ak obezite, pi wo konsomasyon fib ki asosye ak ogmante pèdi pwa ak Aderans amelyore nan yon rejim alimantè ki ba kalori ().

Yon lòt revizyon nan 62 syans te montre ke manje plis idrosolubl fib, ki se yon kalite fib ki fòme yon jèl lè melanje ak dlo, ka diminye tou de pwa kò ak sikonferans ren, menm san yo pa mete restriksyon sou kalori ().

Fib natirèlman yo te jwenn nan yon varyete de manje, ki gen ladan fwi, legim, nwa, grenn, grenn antye, ak legum.

Idealman, ou ta dwe vize konsome omwen 25-38 gram fib chak jou nan sous manje sa yo ().

Ogmante konsomasyon ou nan fib ta ka ede diminye apeti ak ankouraje pèdi pwa ak pèt grès, ki ka ede mens desann figi ou.

Liy anba la

Anpil estrateji ka ede ou pèdi grès siplemantè nan figi ou.

Oblije chanje rejim alimantè ou, ajoute egzèsis nan woutin ou, ak ajiste kèk nan abitid chak jou ou yo se tout fason efikas ranfòse pèt grès, ki ka ede mens desann figi ou.

Pou pi bon rezilta, asire w ke ou pè konsèy sa yo ak yon rejim balanse ak fè egzèsis regilye yo optimize boule grès ou ak sante an jeneral.