7 Yoga fredi poze fasilite enkyetid

Kontan

• Chat / bèf
• Devosyonèl gèrye
• Chita devan pliye
• Sipòte Backbend
• Tòde
• Janm moute miray la
• Sipòte Headstand
• Revizyon pou

Lè ou gen twòp bagay pou fè ak twò piti tan, estrès ka santi inevitab. Men, lè Fest estrès ou a nan tout fòs (pou kèlkeswa rezon an), dòmi ak respire vin pi difisil, ki an vire kreye plis enkyetid-li nan yon sik visye! Natirèlman, mwen preskri yoga kòm ranje la. (Isit la, kèk lòt estrateji pou diminye enkyetid.)

Ou ka eseye youn nan yoga baz m 'ap koule isit la oswa kontinye sou pou yon etap-pa-etap gade nan yon lòt koule ki pral ede w kalme tèt ou ak nè, nenpòt ki lè ou bezwen li.

Poze ki anba yo vizan nan direksyon baz ak trankilite lespri a. (Ou ka eseye tou yon teknik pou l respire-tankou nen lòt respire-fasilite enkyetid ak kalme yon sèvo okipe ki pa vle sispann rebondi alantou). Eseye tout sèt nan lòd kòm yon koule, oswa chwazi yon kèk nan favorites ou a kenbe nan men chak fwa enkyetid ou kòmanse monte.

Chat / bèf

Poukisa: Pandan ke sa yo se teknikman de poze, youn pa souvan fè san yo pa lòt la kontrekare. Altène ant plizyè fwa sa yo nan yon ranje solidman lyen souf ou a mouvman ou ak kalme lespri a. (Cat / bèf repetisyon tou soulaje nenpòt kranp nan vant ki te koze pa enkyetid, ki fè li yon gwo poze ede ak kranp PMS, tou.)

Ki jan fè li: Vini nan tout kat ak men anba zepòl ak jenou anba ranch yo. Kòm ou respire, gade anlè ak vout kolòn vètebral, woule zepòl lwen zòrèy pou bèf. Pandan w ap souf, peze etaj la ale ak men ak jenou, epi wonn kolòn vètebral ou. Fè omwen senk sik souf konplè (senk rale / chat ak senk rann souf / bèf).

Devosyonèl gèrye

Poukisa: Sa a poze louvri tou de ranch yo ak zepòl-de kote ki sere boulon lè nou ap enkyete-yo ak ede amelyore konsantre.

Ki jan fè li:Soti nan chen desann, etap pye dwat la pi devan, vire talon pye ou desann, ak respire bra jiska ankadreman tèt nan vanyan sòlda I. Lè sa a, pèmèt men yo tonbe dèyè ou, agraf yo dèyè sakrom, pran yon gwo respire yo louvri pwatrin, lè l sèvi avèk ou. rann souf pou pliye tèt ou andedan jenou dwat ou. Rete isit la pou omwen senk souf pwofon, apresa repete sou lòt bò a.

Chita devan pliye

Poukisa: Sa a poze entwospèktif ede jenere refleksyon pwòp tèt ou.

Ki jan fè li: Soti nan yon pozisyon chita, pote janm ansanm ak extlong nan devan ou, kenbe yo ansanm. Kenbe jenou mou, pran yon gwo souf pou ranpli tèt ou ak espas, epi sèvi ak rann souf ou panche pi devan nan espas ou fèk kreye a. Si ou gen yon do sere pi ba, chita sou yon blòk oswa yon dra. Pran omwen senk souf pwofon isit la.

Sipòte Backbend

Poukisa: Backbends atravè tablo a louvri pwatrin lan ak ogmante gwosè a nan souf ou. Sepandan, backbends aktif yo ka trè grizant, e sa ka ogmante enkyetid. Nan sa a varyasyon sipòte, zòn nan pwatrin se kapab elaji san yo pa nenpòt nan efò ki nesesè pou yon backbend aktif, ki mennen ale nan detant.

Ki jan fè li: Pandan ou chita, mete yon blòk mwayen-wotè dèyè ou anba kote lam zepòl ou pral kouche (ou ka itilize tou yon lòt blòk kòm yon zòrye pou tèt ou). Pèmèt kò ou dousman repoze sou blòk la, ajiste plasman jiskaske ou konfòtab, ak bra repoze dèyè tèt ou. Rete isit la pou omwen senk gwo souf.

Tòde

Poukisa: Efase nenpòt enèji negatif oswa panse vle ak Torsion. Ak chak rann souf, imajine tèt ou tòde tankou yon eponj, debarase m de sa ou pa vle oswa bezwen nan kò ou oswa nan lespri ou.

Ki jan fè li: Kouche sou tè a, akolad jenou gòch nan pwatrin, "T" bra soti nan chak bò, ak pèmèt jenou gòch tonbe sou bò dwat la. Ou ka rete ak yon kou net oswa, si li santi bon, gade sou bò gòch la. Ou ka pran men dwat pou kwis gòch pou pèmèt pwa men ou atè janm trese ou. Rete isit la pou omwen senk souf pwofon, epi repete sou lòt bò a.

Janm moute miray la

Poukisa: Poz sa a pèmèt sistèm nève ou a fredi, reroute sikilasyon, baz ou, epi pote ou tounen nan prezan an.

Ki jan fè li: Chita sou kote akote yon miray ak Lè sa a, kouche sou bò, fè fas a lwen miray la ak bou manyen li. Sèvi ak bra, leve janm moute miray la pandan w ap woule sou do. Pèmèt bra tonbe sou chak bò nan ou. (Palms ka fè fas a moute pou ouvèti oswa fè fas a desann pou yon nivo siplemantè nan baz.) Rete isit la pou omwen senk souf oswa, si ou santi ou bon, osi lontan ke ou renmen.

Sipòte Headstand

Poukisa: Headstand ogmante sikilasyon san ak oksijèn nan sèvo a, kalme lespri a. Kòm li pa an sekirite pou tout kou yo fè headstand, mwen rekòmande sa a varyasyon sipòte kont miray la.

Ki jan fè li: Mezire distans yon janm lwen miray la pou detèmine ki kote pou mete koud yo. Fè fas a lwen miray la sou tout four. Mete avanbra sou tè a, fè yon panyen ak men yo, epi dousman repoze tèt sou tè a, alalejè peze dèyè tèt nan men yo. Soti nan la, mache pye moute miray la jouk kò se nan yon pozisyon "L". Si ou gen yon kou sansib, peze byen fèm nan avanbra pou tèt la jis anwo tè a. Rete isit la pou omwen senk souf pwofon, Lè sa a, desann epi pran poze yon timoun pou omwen senk souf pwofon pou kontrebalans tèt la, nòmalize sikilasyon, ak kalme lespri a menm plis.

Revizyon pou