6 Fason popilè fè jèn tanzantan

Kontan

• 1. Metòd la 16/8
• 2. rejim alimantè a 5: 2
• 3. Manje Sispann Manje
• 4. Altène-jou jèn
• 5. Rejim gèrye a
• 6. Espontane repa sote
• Liy anba la

Fotografi pa Aya Brackett

Entèmedyè jèn dènyèman te vin yon tandans sante. Li te deklare ke li lakòz pèdi pwa, amelyore sante metabolik, e petèt menm pwolonje validite.

Plizyè metòd sa a modèl manje egziste.

Chak metòd kapab efikas, men n ap kalkile ki youn ki pi byen depann de moun nan.

Isit la yo se 6 fason popilè fè jèn tanzantan.

1. Metòd la 16/8

Metòd la 16/8 enplike nan jèn chak jou pou 14-16 èdtan ak restriksyon fenèt manje chak jou ou a 8-10 èdtan.

Nan fenèt la manje, ou ka anfòm nan de, twa, oswa plis manje.

Metòd sa a tou ke yo rekonèt kòm pwotokòl Leangains e li te vulgarize pa ekspè nan kondisyon fizik Martin Berkhan.

Fè metòd sa a nan jèn ka aktyèlman senp tankou pa manje anyen apre dine ak sote manje maten yo.

Pou egzanp, si ou fini dènye repa ou a 8 p.m. epi pa manje jouk midi jou kap vini an, w ap teknikman jèn pou 16 èdtan.

Li jeneralman rekòmande ke fanm sèlman vit 14-15 èdtan paske yo sanble yo fè pi byen ak yon ti kras pi kout jèn.

Pou moun ki jwenn grangou nan maten an epi ki renmen manje manje maten, metòd sa a ka difisil pou yo itilize nan premye. Sepandan, anpil skipper manje maten enstenktivman manje fason sa a.

Ou ka bwè dlo, kafe, ak lòt bwason zewo-kalori pandan jèn nan, sa ki ka ede diminye santiman grangou.

Li enpòtan anpil pou prensipalman manje manje ki an sante pandan fenèt manje ou. Metòd sa a pa pral travay si ou manje anpil manje tenten oswa yon kantite twòp nan kalori.

Rezime Metòd 16/8 la enplike
jèn chak jou nan 16 èdtan pou gason ak 14-15 èdtan pou fanm yo. Chak jou ou pral
mete restriksyon sou manje ou nan yon fenèt manje 8-10 èdtan pandan ki ou anfòm nan 2,
3, oswa plis manje.

2. rejim alimantè a 5: 2

Rejim alimantè 5: 2 a enplike nan manje nòmalman 5 jou nan semèn nan pandan y ap mete restriksyon sou konsomasyon kalori ou a 500-600 pou 2 jou nan semèn nan.

Rejim alimantè sa a yo rele tou rejim alimantè rapid la e li te vulgarize pa jounalis Britanik Michael Mosley

Nan jou jèn yo, li rekòmande pou fanm manje 500 kalori ak gason 600.

Pou egzanp, ou ta ka manje nòmalman chak jou nan semèn nan eksepte lendi ak jedi. Pou de jou sa yo, ou manje 2 ti manje nan 250 kalori chak pou fanm ak 300 kalori chak pou gason.

Kòm kritik kòrèkteman pwen soti, pa gen okenn etid tès rejim alimantè a 5: 2 tèt li, men gen anpil etid sou benefis ki genyen nan jèn tanzantan.

Rezime Rejim alimantè a 5: 2, oswa vit la
Rejim, enplike nan manje 500-600 kalori pou 2 jou soti nan semèn nan ak manje
nòmalman lòt 5 jou yo.

3. Manje Sispann Manje

Manje Stop Manje enplike nan yon vit 24 èdtan yon fwa oswa de fwa pa semèn.

Metòd sa a te vulgarize pa ekspè nan kondisyon fizik Brad Pilon e li te trè popilè pou kèk ane.

Pa jèn soti nan dine yon sèl jou a dine jou kap vini an, sa a kantite lajan nan yon plen 24 èdtan vit.

Pou egzanp, si ou fini dine nan 7 p.m. Lendi epi pa manje jiskaske dine a 7 p.m. jou kap vini an, ou te ranpli yon plen 24 èdtan vit. Ou kapab tou vit soti nan manje maten manje maten oswa manje midi manje midi - rezilta final la se menm bagay la.

Dlo, kafe, ak lòt bwason zewo-kalori yo pèmèt pandan jèn nan, men pa gen okenn manje solid yo pèmèt.

Si w ap fè sa a pèdi pwa, li trè enpòtan ke ou manje nòmalman pandan peryòd yo manje. Nan lòt mo, ou ta dwe manje menm kantite lajan an nan manje tankou si ou pa te jèn nan tout.

Dezavantaj potansyèl nan metòd sa a se ke yon plen 24 èdtan vit ka jistis difisil pou anpil moun. Sepandan, ou pa bezwen ale tout nan touswit. Li bon yo kòmanse ak 14-16 èdtan, Lè sa a, deplase anwo soti nan la.

Rezime Manje Stop Manje se yon
tanzantan pwogram jèn ak youn oubyen de 24 èdtan jèn chak semèn.

4. Altène-jou jèn

Nan jèn altène-jou, ou jèn chak lòt jou.

Gen plizyè vèsyon diferan nan metòd sa a. Kèk nan yo pèmèt apeprè 500 kalori pandan jou jèn yo.

Anpil nan syans yo tès-tib ki montre benefis sante nan jèn tanzantan itilize kèk vèsyon nan metòd sa a.

Yon vit plen chak lòt jou ka sanble olye ekstrèm, kidonk li pa rekòmande pou débutan.

Avèk metòd sa a, ou ka ale nan kabann trè grangou plizyè fwa pa semèn, ki se pa trè bèl ak pwobableman durabl nan tèm long la.

Rezime Jèn altène-jou ou fè jèn chak lòt jou, swa pa manje anyen oswa sèlman manje yon kèk
san kalori.

5. Rejim gèrye a

Rejim alimantè gèrye a te vulgarize pa ekspè nan kondisyon fizik Ori Hofmekler.

Li enplike nan manje ti kantite fwi ak legim kri pandan jounen an ak manje yon sèl repa gwo nan mitan lannwit lan.

Fondamantalman, ou vit tout jounen an ak fèt nan mitan lannwit nan yon fenèt manje kat èdtan.

Rejim alimantè gèrye a se te youn nan premye rejim popilè yo ki enkli yon fòm jèn tanzantan.

Chwa manje rejim alimantè sa a byen sanble ak sa ki nan rejim alimantè a paleo - sitou antye, manje trete.

Rezime Rejim alimantè gèrye a ankouraje
siviv sou sèlman ti kantite legim ak fwi pandan jounen an, Lè sa a, manje
yon sèl gwo manje nan mitan lannwit.

6. Espontane repa sote

Ou pa bezwen swiv yon plan estriktire tanzantan jèn yo rekòlte kèk nan benefis li yo. Yon lòt opsyon se tou senpleman sote manje de tan zan tan, tankou lè ou pa santi ou grangou oswa ou twò okipe kwit manje ak manje.

Li se yon mit ke gen moun ki bezwen manje chak kèk èdtan pou yo frape mòd grangou oswa pèdi nan misk. Kò ou byen ekipe pou okipe anpil peryòd grangou, se pou kont li manke youn oubyen de manje de tan zan tan.

Se konsa, si ou reyèlman pa grangou yon sèl jou a, sote manje maten ak jis manje yon manje midi ak dine an sante. Oswa, si w ap vwayaje yon kote epi yo pa ka jwenn anyen ou vle manje, fè yon kout vit.

Sote youn oubyen de manje lè ou santi ou enkline yo fè sa se fondamantalman yon jèn espontane tanzantan.

Jis asire w ke ou manje manje ki bon pou sante pandan lòt manje yo.

Rezime Yon lòt fason pou fè jèn tanzantan se senpleman sote youn oubyen de
manje lè ou pa santi ou grangou oswa ou pa gen tan manje.

Liy anba la

Entèmedyè jèn se yon zouti pèdi pwa ki travay pou anpil moun, menm si li pa travay pou tout moun.

Gen kèk moun ki kwè li ka pa benefisye pou fanm tankou pou gason. Li pa rekòmande tou pou moun ki gen oswa ki gen tandans fè maladi manje.

Si ou deside eseye tanzantan jèn, kenbe nan tèt ou ke bon jan kalite rejim alimantè enpòtan anpil. Li pa posib repa egzajere sou manje tenten pandan peryòd yo manje ak atann pèdi pwa ak ranfòse sante ou.