6 Fason rejim alimantè ou a messing ak metabolis ou

Kontan

• Erè metabolis: Manje yon move manje maten
• Erè metabolis: skimping
• sou Pwoteyin
• Erè metabolis: Manje mwens pou pèdi pwa
• Erè metabolis: bwè
• Soda Rejim
• Erè metabolis: Non
• Lave Pwodui
• Erè metabolis: netwayaj
• Revizyon pou

Se la w ap travay tèlman di pou w lage liv: boutik ou nan jimnastik la, koupe kalori, manje plis legim, petèt menm eseye netwaye. Ak byenke ou ka jwenn ekspè yo rekòmande tout efò sa yo, plan ou ka aktyèlman ap febli objektif pèdi pwa ou.

Kòm kontradiktwa ak exasperating jan li sanble, kèk erè rejim alimantè komen ka anpeche metabolis ou, gwo founo dife entèn ou ki ensinere kalori 24/7, si wi ou non w ap sprint nan klas vire oswa chita sou derriere ou devan televizyon an. Sa pa vle di ou ta dwe kite manm jimnastik ou epi ale achte yon pent chokola chokola chip. Kontinye travay la epi kontinye pèdi ak ranje sa yo fasil.

Erè metabolis: Manje yon move manje maten

Yo te di ou sou yo ak sou ke moun ki manje yon repa maten yo gen tandans gen pi piti ren, men gen kèk ki jwenn ke noshing nan a.m. aktyèlman fè yo grangou. Si ou ka gen rapò, li ka ke "dejene an sante" w ap manje-tankou sereyal ak fwi-gen ladann twòp glusid, priming ou manje twòp pita.

"Lè ou gen yon metabolis paresseux, li souvan yon siy ke ou gen kèk rezistans ensilin-kò ou a gen yon tan difisil k ap deplase sik nan san ou nan selil ou pou gaz, ak lè sa pa travay byen, ou santi ou grangou menm lè ou fizikman pa," di Caroline Cederquist, MD, yon ekspè nan nitrisyon ak metabolis ak direktè medikal BistroMD, yon pwogram livrezon rejim alimantè sou entènèt. Sa a se espesyalman aparan apre ou reveye. Nan denmen maten, nivo ensilin yo wo-manje yon repa ki gen anpil karb, ak ensilin leve menm plis, Lè sa a, nosedives byen vit, kite ou devoran pa midi.

Solisyon an: Pè idrat kabòn sa yo ak pwoteyin pou ede ralanti repons sik nan san an. Vize pou 30 gram pwoteyin (yon tas fwomaj kotaj oswa de ze ak yon veso yogout grèk ki pa gen anpil grès) ak apeprè 20 a 30 gram glusid (yon bannann mwayen, gwo moso pen griye, oswa yon pake farin avwàn enstantane. ).

Erè metabolis: skimping

sou Pwoteyin

Tout jounen kò ou ap pase nan yon pwosesis ki rele woulman pwoteyin, fondamantalman kraze pwòp tisi nan misk li yo. Totalman nòmal, men anpil fanm pa manje ase pwoteyin (ki gen asid amine, prensipal "manje" pou misk), pou debat efè sa a epi byen kenbe mas mèg. Pa bon depi plis nan misk ou genyen, plis kalori ou boule kèlkeswa sa wap fè.

Solisyon an: RDA pou pwoteyin pou fanm se 45 a 50 gram, men Doktè Cederquist di ke kite fanm yo ensufizant e yo pa ka kenbe metabolis yo parfètman revved ak boule grès nan kò yo. Asire w ke w jwenn 30 gram (apeprè 4 ons poul) nan manje maten, manje midi, ak dine, ak 10 a 15 gram nan ti goute.

Erè metabolis: Manje mwens pou pèdi pwa

Wi, ou dwe koupe kalori pou anfòm nan yon gwosè ki pi piti. Men, kòm nimewo a sou echèl la diminye, metabolis ou a ka pran yon plonje tou pou de rezon: Premyèman, byenke kèk nan pwa a pèdi se grès, kèk se kalori-torching misk. Dezyèmman, "kò ou gen yon pwa 'konfòtab' paske nou ap jenetikman prime goumen grangou. Kòm w ap pèdi pwa, kò ou ap eseye kwoke sou kalori yo nan lòd yo fè ou tounen jiska debaz ou," di Robert Yanagisawa, MD, direktè Pwogram Jesyon Medikal Sipèvize Pwa nan mòn Sinayi. Ou ka santi w pi grangou tou pandan kò w ap eseye konvenk ou tounen nan pwen fiks ou. Chans pou kò ou pral piti piti Reyajiste pwa ou nan yon nouvo debaz, Dr Yanagisawa ajoute.

Solisyon an: Jiskaske kò ou sispann sabote efò pèdi pwa ou, bagay ki pi enpòtan ou ka fè se chaje sou fwi ak legim. Sistèm GI ou a ap travay lè siplemantè pou kraze yo (touche kèk kalori siplemantè), men sa ki pi enpòtan, yo se yon fason efikas pou konbat grangou siplemantè sa a lè yo ranpli ou ak fib ki ba-kal. Chaje mwatye plak ou a ak pwodwi nan chak repa epi manje yon sòs salad ak vinaigrette anvan oswa apre dine. Sòs salad la ralanti vitès manje ou, bay òmòn anti-grangou 20 a 30 minit yo bezwen choute pou ou santi ou plen epi manje mwens nan repa ou-oswa yo pi byen kapab reziste desè apre, di Scott Isaacs, MD, yon. ekspè metabolis ak otè de Bat Overeating Kounye a!

Erè metabolis: bwè

Soda Rejim

Li se yon tòde mechan nan sò ke yon bagay ki san kalori ka gra ou soti. "Etid yo montre ke sik atifisyèl stimul menm repons yo ormon ak metabolik nan sik reyèl," Dr Cederquist di. Kòm ou manje fo edulkoran, reseptè nan sèvo ou ak zantray antisipe ap resevwa kalori ki soti nan sik; an repons a, kò ou degaje ensilin nan òmòn grès-depo.

Solisyon an: "Lanse bagay ki san kalori epi kòmanse manje manje reyèl," Dr Cederquist di. Ou vle koupe soti soda rejim alimantè soti konplètman, men si ou se yon galon twa-bwat-yon-jou epi yo pa vle kite frèt kodenn, kòmanse pa koupe tounen nan yon sèl ka ak toujou konsome bwason rejim alimantè ak yon repa. "Konsa kò ou jwenn kalori li ap tann yo, kidonk gen mwens repons ensilin," Doktè Cederquist eksplike.

Erè metabolis: Non

Lave Pwodui

Pestisid yo se pa sèlman asasen ensèk, yo ap tou deranje andokrin. Paske sistèm andokrin lan kontwole metabolis, ekspoze a sèten pwodwi chimik ka ogmante apeti, estimile selil grès, ak lakòz yon metabolis paresseux, Dr Isaacs di. Rezidi pestisid sou pwodwi (osi byen ke nenpòt ki anbalaj plastik yo vini nan) ka jete nivo òmòn ou e menm mennen nan pran pwa.

Solisyon an: Kenbe manje sa yo fwi ak legim, men ou dwe debouya sou lave tout bagay, menm "pre-lave" melanje sòs salad ak manje ou pa pral manje krout la nan, tankou kantaloup ak zaboka. Doktè Isaacs rekòmande pou w plonje nan yon gwo bòl dlo pou youn a de minit, epi rense l anba dlo k ap koule. Sèvi ak yon bwòs mou pou fwote Citrus ak lòt manje ak detach difisil.

Erè metabolis: netwayaj

Si gen yon sèl bagay sou ji jèn, ou pèdi pwa trè vit. Men, pifò nan sa a dlo-yo ak tisi nan misk, Dr Cederquist di. Pwobableman ou ka devine ki kote nou prale ak sa a: Lè ou refize kò ou eleman nitritif li bezwen lè w konsome twòp kalori ak pwoteyin ki pa apwopriye, kò ou pral kraze tisi nan misk. "Nan fen a, ou pral jis pran ki pwa tounen lè ou kòmanse manje ankò e petèt menm plis paske ou te pèdi mas nan misk," li te di. Gen kèk netwayaj ka twa semèn oswa yon mwa, men anpil se jis twa jou-ase tan pou domaje metabolis ou. Yikes.

Solisyon an: Sote netwayaj la nèt.

Revizyon pou