6 Konsèy pou Sèvi ak yon Biwo kanpe Kòrèkteman

Kontan

• 1. Altène ant chita ak kanpe
• 2. Ajiste Biwo ou ak ekran an
• 3. Achte yon Mat Anti-Fatig
• 4. Chanje klavye ou ak pozisyon sourit ou
• 5. Sèvi ak Sipò pou bra
• 6. Sonje Pran Breaks
• 7. Yon lòt bagay?

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Biwo kanpe yo te vin trè popilè.

Etid bonè montre yo ka trè benefik pou sante ak pwodiktivite.

Sa a se laverite espesyalman ak vèsyon ki ajiste ant kanpe ak chita.

Sepandan, pa gen okenn direktiv klè sou fason ki pi bon yo sèvi ak yon biwo kanpe ().

Atik sa a ba ou 6 konsèy pou itilize yon biwo kanpe kòrèkteman.

Sa yo ap ede ou maksimize benefis yo epi minimize efè negatif yo.

1. Altène ant chita ak kanpe

Pa gen okenn dout ke chita twòp trè move pou sante ou. Sepandan, sa sètènman pa vle di ou ta dwe kanpe tout jounen pito.

Etid yo te jwenn asosyasyon fò ant pi ba doulè nan do ak okipasyon kanpe, tankou kasè labank ak anplwaye liy pwodiksyon (,,).

Kanpe toujou pou peryòd tan tou te panse afekte negatif misk janm ou, tandon ak lòt tisi konjonktif, e yo ka menm lakòz venn varis ().

Erezman, sa ka evite pa senpleman altène ant chita ak kanpe.

Rechèch la se toujou nan premye etap li yo, men yon rapò nan 1: 1 oswa 2: 1 chita kont tan kanpe parèt yo dwe pi bon pou konfò ak nivo enèji, san yo pa afekte pwodiktivite ().

Sa vle di pou chak 1 a 2 èdtan ou chita nan biwo ou, 1 èdtan yo ta dwe pase kanpe. Eseye altène ant chita ak kanpe chak 30 a 60 minit.

Eseye altène ant chita ak kanpe. Rechèch bonè sijere ou ta dwe sèlman pase 1 èdtan kanpe pou chak 1-2 èdtan chita.

2. Ajiste Biwo ou ak ekran an

Kòrèk wotè biwo ak pozisyon ekran òdinatè yo fondamantal pou amelyore konfò ak minimize risk aksidan nan biwo a ().

Pou kòmanse, mete biwo kanpe ou a sou wotè koud. Sa vle di koud ou ta dwe nan yon pozisyon 90 degre nan etaj la.

Kòm yon gid, mwayèn 5'11 "(180 cm) moun ta gen biwo yo sou 44 pous (111 cm) segondè.

Rekòmandasyon pou pozisyon ekran yo pa nwa ak blan, men konsansis jeneral la se fè li 20-28 pous (51-71 cm) soti nan figi ou.

Kòm yon referans rapid, distans la ta dwe pa mwens pase soti nan pwent an nan dwèt presegondè ou nan koud ou.

Tèt ekran ou a ta dwe nivo je, ak yon ti enklinezon egal a ant 10 ak 20 degre. Lide a se ke ou pa ta dwe janm bezwen panche kou ou monte oswa desann.

Sous Imaj: iamnotaprogrammer.com.

Si w ap itilize yon laptop, eseye aliyen klavye a ak wotè koud ou.

Sepandan, sa a fòse ou panche ekran an tounen ak kou ou bès, ki se pa ideyal pou itilize alontèm.

Ajiste biwo ou ak ekran pou wotè ou. Biwo ou ta dwe aliman ak koud ou, pandan y ap tèt la nan ekran an ta dwe nan nivo je yo.

3. Achte yon Mat Anti-Fatig

Tapi anti-fatig yo souvan itilize nan travay ki mande pou peryòd pwolonje nan kanpe, tankou k ap travay sou yon liy pwodwi oswa nan yon kontwa.

Mat sa yo rapòte konbat kanpe fatig pa ankouraje mouvman sibtil nan misk janm ou. Sa a amelyore sikilasyon san ak diminye malèz an jeneral.

Etid yo montre ke moun ki kanpe pou 2 oswa plis èdtan chak jou rapòte mwens malèz ak fatig lè w ap itilize tapi anti-fatig. Tapi yo ede tou ak pwoblèm janm ak doulè nan do pi ba (,).

Si ou fè eksperyans janm oswa pi ba doulè nan do soti nan kanpe, Lè sa a, tapi anti-fatig ta ka trè itil. Boutik pou tapi anti-fatig sou entènèt.

4. Chanje klavye ou ak pozisyon sourit ou

Travay anpil èdtan sou òdinatè a ka fòse ponyèt ou. Se poutèt sa, li enpòtan yo optimize pozisyon ponyèt lè chita oswa kanpe.

Ang ideyal la lè kanpe se yon ti kras plis pwolonje (panche egal) pase lè chita.

Yon echèk yo konsidere diferans sa a nan moun ki souvan swap ant chita ak kanpe te montre mennen nan pi gwo doulè nan ponyèt ak malèz (9,).

Yo nan lòd yo pwoteje ponyèt ou lè kanpe, toujou kenbe klavye ou ak sourit nan menm nivo a, ak ponyèt ou tou dwat lè ou tape.

Si ou toujou fè eksperyans ponyèt fè mal nan okazyon, konsidere lè l sèvi avèk yon kanpe klavye reglabl ak kousinen sourit jèl pou sipò optimal.

Pozisyon ideyal ponyèt la diferan yon ti kras ant kanpe ak chita, kidonk konsidere sa lè w ap itilize biwo kanpe ou.

5. Sèvi ak Sipò pou bra

Yon sipò bra se mou padding oswa zòn sifas ki atache nan biwo ou. Li fèt pou diminye presyon sou ponyèt ki opere sourit la.

Sa a se yon zòn ki byen fè rechèch, ak syans anpil ki montre sipò bra ka siyifikativman diminye risk pou yo devlope kou ak pwoblèm zepòl (,).

Sa yo vo gade nan si ou souvan fè eksperyans pwoblèm, espesyalman sou bò a nan men dominan ou.

Tache yon sipò bra nan biwo ou ka ede w ak pwoblèm zepòl ak kou, espesyalman sou bò men dominan ou.

6. Sonje Pran Breaks

Menm si kanpe nan biwo ou a pi bon pase chita, ou ta dwe toujou pran repo regilye pou avanse pou pi ak detire, klè tèt ou ak rès je ou.

Pou kèk moun sa yo repo rapid vini natirèlman, pandan ke lòt moun ka bezwen yon rapèl otomatik.

Yon gwo opsyon se enstale lojisyèl rapèl sou òdinatè ou, oswa telechaje yon app rapèl repo sou telefòn ou. Gen anpil vèsyon gratis nan tou de nan sa yo.

Yon etid te jwenn ke apre jis de semèn nan lè l sèvi avèk yon pwogram rapèl, anplwaye sant apèl ki gen eksperyans mwens manm anwo ak malèz tounen (13).

Eseye lè l sèvi avèk yon lojisyèl otomatik oswa app fè ou sonje pran repo regilye pandan tout jounen an.

7. Yon lòt bagay?

Sèvi ak yon biwo kanpe ka reyèlman gwo pou sante ou. Ou ka li plis nan atik sa a sou benefis ki genyen nan biwo kanpe.

Sepandan, yon biwo kanpe ka difisil pou abitye ak ka menm lakòz pwoblèm lè yo pa itilize kòrèkteman.

Eseye konsèy yo sou lis sa a yo maksimize benefis ki genyen nan biwo kanpe ou pandan y ap minimize risk yo.