6 Bagay mwen swete mwen ta konnen sou kouri lè mwen te kòmanse premye fwa

Kontan

• Aprann kijan pou gaz.
• Chanje soulye ou. Souvan.
• Ou ka jwenn pi vit.
• Ou pa bezwen pè nouvo wout.
• Li OK si se pa tout moun se yon kourè.
• Pa janm, janm sispann kwa-fòmasyon.
• Revizyon pou

Premye jou yo nan kouri yo enteresan (tout se yon PR!), Men, yo ap tou plen ak tout kalite missteps (literalman ak figire) ak bagay mwen swete mwen te konnen. Tout bagay sa yo mwen swete mwen te kapab di pi piti pwòp tèt mwen kouri:

Aprann kijan pou gaz.

Lè ou fèk kòmanse kouri, li ka akablan yo. Gen anpil chwa pou fè, soti nan ki wout yo swiv ak ki soulye yo achte oswa ki ras yo enskri pou. Men, sa mwen ta dwe peye pi pre atansyon nan kòmansman an se sa mwen te mete nan kò mwen an. Asire w, ou menm kapab kouri pou yon èdtan apre yo fin manje nan yon dégéné Chinwa pou manje midi, men ta dwe ou menm? Tès ak eseye diferan repa anvan kous ak opsyon alimentation apre kouri ekonomize anpil tan, enèji, ak vwayaj malere nan Porta-Potty la. Ou ka fasilman peye atansyon sou pwoteyin ou, karb, ak konsomasyon grès san yo pa aktyèlman konte kalori. Travay manje ki gen anpil pwoteyin tankou ze, fwomaj kotaj, ak nwa nan jou ou pral ede kenbe trist "baryè a" (grangou kourè a) nan Bay. Eksperyans ak diferan kalite glusid anvan yon kouri-pasta oswa Chinwa? -Pa ka ede w jwenn plas la dous ki travay pou ou.

Chanje soulye ou. Souvan.

Malgre kouri pou plis pase senk ane, sa a se yon leson mwen toujou ap travay sou. Epi pa gen okenn eskiz, reyèlman. Kouri aplikasyon yo kenbe tras nan kantite mil la sou soulye ou, epi wi, ou reyèlman ta dwe ajou yo chak 300 a 600 mil. Si w ap kouri 10 mil yon semèn, sa vle di apre uit mwa yo bezwen yo dwe jete, dapre direktè machandiz JackRabbit Sports nan vil New York. Men, si w ap kouri de fwa oswa twa fwa sa a, chanje yo soti pi bonè. Pa jwenn amoure. Jis paske yo se premye pè soulye ou janm kouri nan pa vle di yo ta dwe la sèlman pè soulye ou janm kouri nan.

Ou ka jwenn pi vit.

Li fasil lè ou se yon kourè debutan yo panse ke ou te gen yon vitès ak yon vitès sèlman. E petèt, an premye, ou fè sa! Men, kòm ou tou dousman ogmante kantite mil chak semèn ou, li enpòtan pou reyalize ke ou ka aktyèlman vin pi vit an menm tan an. Byento ou pral kapab pouse ritm ou menm jan an ou pouse kantite kilomèt w ap abòde, epi ou pral kapab di diferans ki genyen ant mach 5K ou ak mach long kouri ou.

Ou pa bezwen pè nouvo wout.

Li fasil glise nan yon woutin kòm yon kourè, e ke se pa antyèman yon move bagay. Kouri menm wout yo rekonfòte, men li pa egzakteman teste ou. Eseye anbrase nouvo chemen, ti mòn, katye diferan, oswa tout sa ki anwo yo. Yo pral defi ou nan yon bon fason, epi, nan kou, fè ou yon kourè pi fò, tou de mantalman ak fizikman. Fòmasyon dedye mòn ka rezilta nan ogmante fòs janm pi ba-nou ap pale cheviy pwisan, ti towo bèf, ak pye-ki kapab tou amelyore fòm ou.

Li OK si se pa tout moun se yon kourè.

Ou ta ka jwenn yon ti kras, um, dejwe kouri. Li rive pi bon nan nou. Men, li enpòtan sonje ke se pa tout moun ki pral tonbe damou menm jan ou te fè a. Ankouraje lòt moun vin jwenn ou, men si leve pou yon fen semèn anvan douvanjou se pa yon tas te, se pa nan fen mond lan. Mete konfyans mwen, ou pral jwenn anpil lòt moun ki pral vle rantre nan ou.

Pa janm, janm sispann kwa-fòmasyon.

Yon fwa yon rejim fòmasyon se sou orè ou, li enposib inyore-e li ta ka tou enposib anfòm nan nenpòt ki lòt egzèsis an menm tan an. Pa fè tèt ou ki mal. Bon fòmasyon kwa ede anpeche blesi ak burnout ak ranfòse pwen pi fèb ou yo. Li pa oblije se yon mo sal oswa santi tankou kopye; gen anpil egzèsis pou ale alantou, soti nan yon antrennman monte bisiklèt HIIT tankou SoulCycle, ki ka tou vize glutes ou ak janm ou san enpak la menm, nan yoga pou kourè, ki ka amelyore respire ou, fòm, ak rekiperasyon. Se konsa, pwan tapi yoga sa a oswa kettlebell, oswa balanse janm ou sou bisiklèt sa a. Yon kourè byen awondi se kalite kourè ki pi fò ki genyen.

Revizyon pou