15 Ke trik nouvèl gen plis enèji ak motivasyon fè egzèsis

Kontan

• Kòman ou kapab jwenn enèji nan travay deyò
• Jwenn mojo nan mini-mwen.
• Ale pou satisfaksyon enstantane.
• Star nan yon fim mantal.
• Sèvi ak mant sou matyè.
• Repete tèt ou.
• Jwenn li sou ak.
• Ponp fè.
• Kite geek enteryè ou.
• Angaje nan konpetisyon zanmitay.
• Li sou li.
• Antre nan klib la.
• Tuck byen bonè.
• Amelyore antrennman ou.
• Bay tèt ou pèmisyon pou pran yon jou repo aktif.
• Revizyon pou

Si w ap gen pwoblèm pou w ale nan jimnastik la paske ou se konsa. modi. fatige.-oswa, ou fè l 'la, jis al goumen ankouraje a tonbe nan dòmi sou ban an n bès-w ap lwen pou kont li. Gen jou lè motivasyon antrennman ak enèji se totalman MIA. Kisa yon dam fè ??

Vire soti, pale se pa bon mache. Mantras, rekonpans, ak lòt ke trik nouvèl nan tèt ou ka yon fason pafè a so-kòmanse motivasyon ou nan jou enèji ou se jis epi w ap chèche solisyon pou kòman ou kapab jwenn enèji nan travay deyò, di espò sikològ JoAnn Dahlkoetter, Ph .D., Otè a nan Edge pèfòmans ou. "Si ou jwenn yon seremoni ki travay pou ou epi repete li sou tan, kò ou pral imedyatman reponn lè ou bezwen pouse siplemantè," li te di.

Kontinye lekti pou tout konsèy ou bezwen jwenn enèji nan travay deyò epi bati pwòp ou a jwenn motivasyon seremoni.

Kòman ou kapab jwenn enèji nan travay deyò

Se konsa, nou mande yon kèk mond-klas atlèt, fòmatè, sikològ, ak lektè ki jan yo ki jan yo ka resevwa enèji nan antrennman-wi, menm (epi sitou) lè yo pa byen santi tankou li.

Jwenn mojo nan mini-mwen.

Janet Evans, ki moun ki te genyen kat meday lò nan jwèt yo Olympic 1988 ak 1992 "Lè m 'te konn naje, li te toujou pou objektif ekstèn, tankou bous detid oswa dosye mondyal." Kòm yon manman 40-plis de pitit, li te retounen nan pisin lan pou eseye kalifye pou yon lòt Olympics. "Koulye a, li pi pèsonèl. Mwen raple tèt mwen ke mwen montre pitit fi mwen ke si ou fikse yon objektif ak travay di pou li, ou ka reyalize anyen. Yè li di m ', 'Manmi, ou pran sant klò.' Apre sa, mwen te di, 'Abitye ak li, ti fi!' "(Ki gen rapò: Poukisa ou ta dwe ajoute yon vwayaj manman-pitit fi nan lis bokit vwayaj ou)

Ale pou satisfaksyon enstantane.

Asire w, fè egzèsis ka ede diminye risk ou genyen pou kansè, maladi kè, ak yon pakèt lòt maladi pè. Men, benefis sa yo alontèm sanble teribman abstrè lè w ap eseye chire tèt ou lwen bon kote pou yo ale nan jimnastik la. Michelle Segar, Ph.D., direktè asosye a di: "Rechèch nou yo te jwenn ke fanm yo ki kenbe pwogram egzèsis yo se yo menm ki fè li pou benefis yo ka jwenn imedyatman, tankou gen plis enèji oswa santi mwens estrès," di Michelle Segar, Ph. University of Michigan Sport, Health and Activity Research and Policy Center for Women and Girls and the author of Pa gen swe: Ki jan Syans la senp nan motivasyon ka pote ou yon lavi nan Fòm. Li sijere kòmanse yon jounal anote desann rezon fè egzèsis ki pral peye jodi a-yo dwe plis vijilan pou yon reyinyon apremidi, menen mwens nan timoun ou yo-yo ak revize li lè ou bezwen yon pouse. Se konsa, Kristen Bell (byenke nou toujou renmen ou, ti fi!); alo, tapi.

Star nan yon fim mantal.

"Vizyalizasyon se yon gwo zouti: mwen wè tèt mwen nan sante mwen, anfòm, ak pi fò, fè inisyativ atletik diferan. Sa a motive m 'ale mil a siplemantè ak sote manje a tenten," di Jennifer Cassetta, yon antrenè selebrite ak nitrisyonis holistic nan Los Angeles. "Imajine tèt ou akonpli yon bagay ka kreye yon chemen neral nan sèvo ou nan prèske menm jan ak aktyèlman ranpli feat a ta," eksplike Kathleen Martin Ginis, Ph.D., yon pwofesè nan sante ak egzèsis sikoloji nan University of British Columbia nan Kanada. "Li tou ba ou yon pete nan konfyans ke ou ka reyisi, ki fè ou plis chans kontinye fòmasyon ou." Men kòman ou kapab jwenn enèji nan travay soti lè l sèvi avèk tout senk sans yo: Gade revèy la nan liy lan fini, tande gwonde nan foul moun yo jan ou vire kwen final la nan ras la, epi santi bra ou ponpe jan ou stride atravè sa yo yad kèk kèk. .

Sèvi ak mant sou matyè.

Si ou bezwen yon kout pye siplemantè jwenn tèt ou soti nan ki chèz biwo ak sou bisiklèt la estasyonè, pòp yon baton nan jansiv mant nan bouch ou."Odè a mant aktive zòn nan nan sèvo nou an ki mete nou nan dòmi nan mitan lannwit lan ak reveye nou nan maten an," eksplike chèchè Bryan Raudenbush, Ph.D., yon pwofesè nan sikoloji nan Wheeling Inivèsite Jezuit. "Plis eksitasyon nan zòn sa a nan sèvo a mennen nan plis enèji ak motivasyon fè travay atletik ou." (Pale de motivasyon, tcheke kijan pou jwenn enèji pou travay apre w fin pran yon ti repo nan jimnastik la.)

Tcheke med ou yo.

Malgre ke somnolans ak fatig se efè segondè komen nan anpil san preskripsyon (OTC) ak medikaman sou preskripsyon, kèk gen plis chans pase lòt fè ou paresseux, di Zara Risoldi Cochrane, Pharm.D., pwofesè asistan nan pratik famasi nan Creighton. Inivèsite nan Omaha, Nebraska. Antihistamin, souvan itilize pou alèji ak nan medikaman frèt, ka lakòz fatig, menm si yo di "ki pa somnolan" sou bwat la. "Medikaman sa yo travay pa bloke histamin, ki ede ankouraje vijilans," Risoldi di. Dwòg pou enkyetid, depresè, ak kèk medikaman pou doulè ka lakòz tou letaji. Si ou panse grenn ou yo se blame, pale ak famasyen ou, ki moun ki ka ede w jwenn yon medikaman altènatif ki pa pral kite ou vle pli moute nan kabann nan olye pou yo ale deyò pou yon kouri.

Repete tèt ou.

Ou santi w dekouraje? Fè yon antrennman ou konnen ou ka wòch. Rechèch te pwouve ke moun ki te gen konfyans yo ka kenbe yon woutin egzèsis yo se yo menm ki fè li regilyèman. "Se yon pwofesi pwòp tèt ou-ranpli," di espò sikològ Kathryn Wilder, Ph.D.. "Plis ou kwè ou ka ranpli pwogram nan antrennman, plis ou pral aktyèlman swiv ak li." Ann di ou rèv nan kouri yon maraton, men ras la pi long ou te fè se yon mwatye, ak tout kilomèt yo 26.2 ba ou heebie-jeebies yo. Bati konfyans ou pa enskri pou yon mwatye plis anvan ou deplase sou yon distans ki pi long.

Jwenn li sou ak.

Chèchè nan Ostrali te kalkile yon rezon posib ègzèrsizeur maten yo gen tandans kenbe nan woutin kondisyon fizik yo. Nan yon etid ki te pibliye nan la Journal of Sport & Egzèsis Fizyoloji, Sijè yo te kapab konplete yon kouri 3,000 mèt pi vit ak sèvo fre pase apre yo fin ranpli yon travay mantal taks. Poukisa? Tout sa ki panse fè ou santi ou fatige anvan ou te aktyèlman fin itilize misk ou. Se konsa, tan ki pi mal la pou yo ale nan jimnastik la se lè w ap mantalman kaput apre yon jou estrès nan travay ou. Pwoblèm se, rebondi soti nan kabann ak nan sneaks ou se pi fasil di pase fè, epi li ka santi prèske enposib figi konnen kouman ou kapab jwenn plis enèji nan travay deyò anvan travay. Yon sèl Trick? Bon koripsyon fin vye granmoun-nan varyete nan kafeyin. Si ou fè li nan klas maten sa a, rekonpanse tèt ou ak yon Java sou wout la lakay ou. (Bezwen plis motivasyon? Tcheke uit benefis sante enkwayab nan egzèsis a.m.)

Ponp fè.

Kò ou itilize fè pou transpòte oksijèn nan tout kò ou pou kè ou ak misk yo ka ba ou enèji ou bezwen-Se konsa, si w ap manke oomph, ou ka manke fè ak gen anemi. Risk la pi gwo si ou gen peryòd lou oswa ou pa manje vyann wouj depi fè Heme se fòm ki pi fasilman absòbe nan fè epi li se sèlman yo te jwenn nan sous bèt, di Mitzi Dulan, R. D., ko-otè de Tout Pro-Rejim. Menm feblès twò grav ka lakòz fatig pandan antrennman ou, men pale ak doktè ou anvan ou pwòp tèt ou-dyagnostik paske Surcharge fè kapab tou danjere. Si ou pa manje vyann, eseye sa yo nèf vejetaryen ki rich ak manje vejetaryen.

Kite geek enteryè ou.

Yon etid ki soti nan University of Alberta nan Kanada te jwenn ke imilyasyon nan klas jimnastik (Dodgeball, nenpòt moun ki?) Ka fèmen moun nan kondisyon fizik pou bon. Amy Hanna nan vil Nouyòk ka gen rapò. "Mwen te yon jenn ti kabrit klutzy ki te rayi PE," li te di. "Men, lè mwen te kòmanse travay kòm yon adilt, mwen reyalize ke li se sou objektif pwòp mwen, tankou kouri 10 mil oswa akoupi pwa kò mwen an. Lè yon koup nan fanm mwen konnen dènyèman te mande m 'ede yo jwenn fòm, mwen te konnen. ke laterè yo nan jinyò jimnastik segondè yo te dèyè m '. " Billy Strean, Ph.D., yon pwofesè nan edikasyon fizik nan University of Alberta di, raple tèt ou ke yo pa jije ou oswa nòt ka ede w souke blues klas PE yo. "Ale nan jimnastik la se pa sou pèfòmans pou yon lòt moun," li te eksplike. "Sèl moun ou dwe enpresyone se tèt ou." (Ki gen rapò: 7 Fason pou fè Post-antrennman ou wo dire pi lontan)

Angaje nan konpetisyon zanmitay.

Hop sou yon bisiklèt estasyonè akote yon moun ki nan superfit epi ou pral motive nan travay menm pi rèd, dapre yon etid ki soti nan Santa Clara Inivèsite, ki te jwenn ke elèv kolèj ki fè egzèsis ak yon patnè fitter egzèse tèt yo plis. Mande yon zanmi ki gen abs ou admire si ou ka make sou pwochen antrennman li (men ki jan yo chwazi pi bon zanmi antrennman pou ekip fizik ou a), oswa prezante tèt ou nan sipèsta sa a nan klas Spinning ou a epi asire w ke ou toujou pwan yon bisiklèt pwochen. pou li.

Li sou li.

Lè mond-chanpyon andedan kay la zetwal Lolo Jones bezwen yon ti kras siplemantè oomph, li tèt nan libreri a. "Si w nan yon kalm, pi bon bagay pou w fè se pran yon liv sou espò ou," Jones di. "Ale li sou kouri oswa monte bisiklèt oswa kèlkeswa pasyon ou a. Ou pral anvi eseye konsèy ou aprann yo." Nou renmen pèdi nan istwa lavi atlèt etonan yo. De tit yo tcheke deyò: Solo: Yon memwa nan espwa, sou ogmantasyon Hope Solo a nan supèrstar kòm meyè gadyen ekip foutbòl fanm Ameriken an ak yon meday lò Olympic, ak Wout Valor, yon dwe-li pou amater istwa sou de fwa gayan Tour de France Gino Bartali, ki moun ki te ede jwif Italyen chape anba pèsekisyon pandan Dezyèm Gè Mondyal la. (Konstwi bibliyotèk ou plis toujou ak senk pi bon liv sa yo.)

Antre nan klib la.

Lisa Smith, nan Brooklyn, di: "Lè m 'pale ak zanmi nonrunning mwen sou antrennman mwen, je yo gen tandans glase sou, Se konsa, mwen Joined yon klib tras lokal yo," di. "Li nan gwo yo pataje istwa avèk yo, ak aspè sosyal la kenbe m 'vini tounen ak travay pi rèd." Anplis kamaradri a ak sipò, fòmasyon gwoup ankouraje yon sans an sante nan kilpabilite lè w ap chèche pou kòman ou kapab jwenn plis enèji nan travay deyò, Martin Ginis di. Ou pa vle kite ekip la pa mouche nan yon antrennman, dwa? Smith di: "Pale ak zanmi w yo ka distrè w tou lè w fatige ak tante w kite fimen. Jwenn yon gang yo pase kilomèt yo ak nan sit entènèt Road Runners Club nan Amerik la, oswa si ou gen timoun yo, tcheke seemommyrun.com, ki gen plis pase 5.400 djògin gwoup nan tout Etazini yo.

Tuck byen bonè.

Èske zòrye ou a ka kenbe solisyon an pou kijan pou jwenn plis enèji pou travay deyò? Jwenn plis zzz a ka mete yon ti kras pep anplis nan etap ou, syans di. Nan yon etid Inivèsite Stanford, lè jwè baskètbòl yo te konekte 10 èdtan oswa plis nan kabann nan yon swa pou senk a sèt semèn, yo te kouri pi vit, yo te fè piki pi egzak, epi yo te santi mwens fatige. Toujou ale nan kabann 30 oswa 45 minit pi bonè olye pou yo gade televizyon oswa defile nan Insta ka peye nan jimnastik la.

Amelyore antrennman ou.

Lindsey Vonn, chanpyon olenpik la desann ski, psychs tèt li moute ak en en ak baskile rim. "Koute rap-Lil Wayne, Drake, Jay-Z-nan maten an anvan ras mwen vin m 'te tire yo ale 90 mil pou chak èdtan," li te eksplike. Li sou yon bagay. Selon rechèch nan Inivèsite Brunel nan Angletè, tande mizik ka ogmante andirans ou pa 15 pousan paske sèvo ou vin distrè pa chante yo epi li ka sonje siyal "Mwen fatige" la. Anplis de sa koneksyon emosyonèl ak melodi renmen anpil yo ka ba ou yon sans de gwo mouvman ki kenbe ou ale. Eseye ke trik nouvèl sa yo DJ fason ou nan playlist la ultim pati antrennman playlist.

Bay tèt ou pèmisyon pou pran yon jou repo aktif.

Nou tout pou frape li difisil pandan antrennman ou, men depi egzèsis kraze misk ou, toujou ap pouse tèt ou ak fòmasyon sou do-a-tounen jou ka kraze ou desann. "Kò ou vin pi fò pou prepare w pou antrennman kap vini an lè ou ba li tan refè," di Leslie Wakefield, direktè pwogram sante fanm nan terapi fizik pasaj klè nan Miami, Florid. Si ou genyen tou lensomni oswa devlope blesi kwonik, ou ka surantrenman. Pandan ke kantite rès ideyal la varye pou chak moun, planifye omwen yon jou repo ak yon jou fòmasyon kwa nan orè kondisyon fizik ou chak semèn, Wakefield rekòmande. Men, si ou pa ka kanpe fè anyen, dou, yoga restorative tou konte kòm "rès."

Revizyon pou