6 fofile li nan egzèsis viraj kò

Kontan

• Fòm pataje sis ekselan egzèsis viraj kò pou fanm ki pral ede w gade fantastik:
• Revizyon pou

Fòm pataje sis ekselan egzèsis viraj kò pou fanm ki pral ede w gade fantastik:

Woutin antrennman pou viraj # 1: hover koupi byen Hove anlè yon chèz tankou si ou ta pral chita, san yo pa kite bou oswa kwis ou manyen chèz la. Kenbe pou 30 segonn, bati jiska 1 minit. Fè egzèsis viraj kò sa yo chak fwa ou jwenn yon moman, vise pou yon fwa chak èdtan.

Woutin antrennman pou viraj # 2: plonje kwizin Chak fwa ou nan kwizin nan, fè pant trisèps lè l sèvi avèk yon chèz kwizin. bra dwat. Mache pye pou pi devan, epi ak pye plat ak tors drese, pliye ak dwat bra, kenbe bou fèmen nan chèz chèz san yo pa manyen li. Fè 8-15 reps.

Woutin antrennman pou viraj # 3: fè makèt peze Pandan w ap pouse charyo w la, oswa chak fwa w ap mache, kontrakte misk bounda yo osi byen ke ou kapab epi kenbe yo kontra pandan w ap mache. (Pa gen moun ki dwe konnen!)

Woutin antrennman pou viraj # 4: crunch komèsyal yo Nenpòt lè yon komèsyal vini sou pandan w ap gade televizyon, fè yon egzèsis ab nan chwa ou jiskaske montre nan w ap gade retounen; chwazi yon nouvo mouvman ab pou chak anons.

Woutin antrennman pou viraj # 5: mache telefòn Chak fwa ou sou yon telefòn selilè oswa san fil lakay ou, mache pandan tout tan konvèsasyon an. (Mete yon pedomètr ak wè etap sa yo ajoute jiska.)

Woutin antrennman pou viraj # 6: balanse zak Lè ou bwose dan ou, oswa pandan w kanpe nan lavabo kwizin nan, leve yon janm yon ti kras epi pliye epi dwat janm kanpe ou a pou fè skwa yon sèl janm. Sere boul dèyè ou epi kenbe ab ou kontrakte jan ou koupi byen. Apre 10-15 reps nan egzèsis sa yo viraj kò, chanje janm yo epi repete.

Revizyon pou