8 Konsèy pou kite fimen

Kontan

• 1. Mete yon tan pou ou sispann fimen
• 2. Retire objè ki gen rapò ak sigarèt yo
• 3. Evite sant la
• 4. Manje lè ou santi ou tankou fimen
• 5. Fè lòt aktivite agreyab
• 6. Enplike fanmi ak zanmi
• 7. Fè sikoterapi
• 8. Fè akuponktur

Pou sispann fimen li enpòtan ke desizyon an te pran sou pwòp inisyativ ou, menm jan fason sa a pwosesis la vin yon ti kras pi fasil, depi kite yon dejwe se yon tach difisil, espesyalman nan yon nivo sikolojik. Se poutèt sa, nan adisyon a pran desizyon an kite fimen, li enpòtan ke moun nan gen sipò nan fanmi ak zanmi ak adopte kèk estrateji ki ede diminye dezi a fimen.

Li enpòtan tou pou idantifye lè anvi fimen an leve, paske nan fason sa a li posib pou ranplase zak fimen ak yon lòt bagay, tankou fè aktivite fizik oswa manje yon bagay, pou egzanp. Anplis de sipò fanmi ak zanmi yo, li ka enteresan pou gen yon sikològ tou, menm jan li se yon fason pou travay sou dejwe epi fè pwosesis pou kite fimen pi natirèl.

Se konsa, kèk konsèy pou kite fimen yo enkli:

1. Mete yon tan pou ou sispann fimen

Li esansyèl pou fikse yon dat oswa yon peryòd pou w sispann fimen konplètman, nan yon entèval ki pa plis pase 30 jou apre ou te panse sou kite fimen.

Pou egzanp, sou Me 1, ou ka planifye ak visualized nouvo lavi san yo pa fimen epi detèmine dènye jou a posib kite fimen, tankou 30 me, oswa defini yon jou ki gen sans, tankou fini yon kou, gen yon nouvo travay oswa fini yon pake , pou egzanp vin pi motive ak pi fasil yo kòmanse.

2. Retire objè ki gen rapò ak sigarèt yo

Pou kite fimen, ou ta dwe kòmanse pa retire tout objè ki gen rapò ak sigarèt nan kay ak travay, tankou sandriye, brikè oswa pake sigarèt fin vye granmoun. Se konsa, li posib ke gen stimuli pou fimen.

3. Evite sant la

Yon lòt tip enpòtan se pou fè pou evite sant la nan sigarèt, epi, Se poutèt sa, ou ta dwe lave rad ou, rido, dra, sèvyèt ak nenpòt lòt objè ki ka pran sant tankou sigarèt. Anplis de sa, evite kote ou ap fimen se yon bon lide tou akòz sant lafimen an.

4. Manje lè ou santi ou tankou fimen

Lè anvi a fimen rive, yon estrateji se manje jansiv san sik, pou egzanp, kenbe bouch ou okipe ak diminye bezwen nan limen yon sigarèt. Sepandan, li komen pou moun yo pran pwa lè yo kite fimen, paske anpil fwa yo ranplase sigarèt ak plis manje gra ak sik ki rich, fasilite pran pwa. Anplis de sa, arom yo nan manje a vin pi fò ak plis bèl, ki ogmante apeti a ak fini fè moun nan manje plis.

Se poutèt sa, lè ankouraje a fimen parèt, li rekòmande ke moun nan evite manje manje ki gen anpil sik, paske nan adisyon a fasilite pran pwa li tou ogmante ankouraje a fimen, bay preferans ji Citrus, manje fwi oswa legim baton yo manje nan tout jou a, epi pou manje chak 3 èdtan, bay preferans ti goute sante. Li enpòtan tou pou pratike aktivite fizik, paske nan adisyon a pwomosyon sante yo, yo ede diminye dezi a fimen.

Gade plis konsèy sou kòman yo pa mete sou pwa apre yo fin kite fimen nan videyo sa a:

5. Fè lòt aktivite agreyab

Lè anvi fimen an vini, li enpòtan pou moun nan distrè, fè aktivite ki ba li plezi epi ranplase santiman pèt la, pa egzanp, mache deyò, ale sou plaj la oswa jaden. Anplis de sa, youn ta dwe fè yon aktivite ki pran tan ak men chak jou, tankou Kwochè, jadinaj, penti oswa fè egzèsis, yo se opsyon gwo.

6. Enplike fanmi ak zanmi

Pou sispann fimen, pwosesis la pi fasil ak mwens koute chè lè fanmi ak zanmi pwòch yo patisipe nan pwosesis la epi ede, respekte sentòm retrè karakteristik yo, tankou chimerik, enkyetid, depresyon, ajitasyon, malèz fizik, tèt fè mal. Tèt ak pwoblèm dòmi, pa egzanp.

7. Fè sikoterapi

Kontak ak yon sikològ oswa sikyat ka ede tou nan pwosesis pou yo sispann fimen, sitou pandan retrè kriz yo. Sa a se paske pwofesyonèl la pral ede yo idantifye sa ki fè dezi a ogmante, epi, konsa, endike fason soulaje dezi a fimen.

Nan kèk ka, sikyat la ka rekòmande pou itilize kèk medikaman ki ede kò a adapte ak dezentoksike nan dejwe sigarèt. Gade ki remèd pou sispann fimen.

8. Fè akuponktur

Akuponktur se yon terapi altènatif ki ka ede tou diminye dejwe sigarèt, paske li ede konbat enkyetid ak diminye sentòm retrè. Anplis de sa, akuponktur ankouraje liberasyon andorfin ak serotonin, ankouraje yon sans de plezi ak byennèt. Konprann kijan akuponktur fè.