5 Fason etone Estrès Afekte antrennman ou

Kontan

• Estrès lanse jwèt Gym ou
• Estrès anpeche rekiperasyon ou an
• Estrès Ralenti pwogrè Fòm ou
• Estrès Anpeche Pèt Pwa
• Estrès ka ba ou yon pouse siplemantè
• Revizyon pou

Goumen ak nèg ou oswa ki gen briyan ou (oswa konsa ou te panse) lide mete veto sou nan yon reyinyon ka fòse ou nan tèt tou dwat nan sal la pwa oswa chemen an kouri-ak pou bon rezon. Yon sesyon swe grav elimine estrès, lage tansyon ak kòlè, ak ranfòse nivo pwodwi chimik nan sèvo ki gen ladan andorfin.

Men, lwen youn anile lòt, estrès sikolojik ak egzèsis gen yon relasyon pi konplike-epi yo pa toujou yon sèl konpatib. Pwoblèm relasyon oswa presyon nan biwo a ka distrè lide ou ak sitèlman chaj kò ou, deraye woutin antrennman ou ak anpeche ou rive nan kapasite ou ak objektif pèdi pwa. Men, syans montre ou ka aprann exploiter estrès ranfòse siksè ou nan jimnastik la-yo ak deyò li.

Estrès lanse jwèt Gym ou

Thinkstock

Lè w ap fè fas dat limit gwo oswa pou fè fas ak yon kriz fanmi, vire klas pafwa tonbe nan lis priyorite ou. Chèchè Inivèsite Yale gade tout etid yo te kapab jwenn sou estrès ak abitid fè egzèsis, ak twa ka montre ke moun ki anba presyon yo gen tandans ralanti sou aktivite fizik ak pase plis tan sedantèr. Nan youn nan etid yo revize, patisipan yo te 21 pousan mwens chans travay deyò regilyèman pandan tan estrès-ak 32 pousan mwens chans bwa nan orè swe yo sou kat ane sa yo.

Outsmart li: Otè yo sijere ke ou fè antrennman an tandem ak lòt teknik estrès-jesyon tankou respire gwo twou san fon ka ogmante chans pou ou swiv yon woutin egzèsis regilye. Eseye yon meditasyon mache, kote ou konsantre sou peye atansyon atansyon sou souf ou ak sa k ap pase bò kote ou pandan w ap stride. Oswa menm ki pi senp: Souri pandan ou swe. Yon etid nan Syans sikolojik sijere menm fo yon demi-souri ka bese batman kè ou epi redwi repons estrès ou prèske imedyatman, petèt paske aktive misk feminen ki enplike nan yon ekspresyon kè kontan voye yon mesaj kontantman-pwovoke nan sèvo ou.

Estrès anpeche rekiperasyon ou an

Thinkstock

Li nòmal pou w santi w mal jou apre bootcamp la. Men, si apre-efè yo retade epi ou chanje fòm ou alimante nan antrennman pwochen ou, ou ogmante risk ou nan aksidan. Moun ki te di ke yo te ensiste te santi yo plis fatige, fè mal, ak ba sou enèji 24 èdtan apre yon antrennman difisil pase moun ki rapòte mwens presyon lavi, selon yon etid nan Journal of fòs ak kondisyone rechèch. Chèchè yo sispèk demand mantal yo nan estrès volè kò ou nan resous valab; konbine sa ak yon antrennman difisil, epi ou pral gen anyen ki rete nan tank la.

Outsmart li: Asire w ke ou te refè ase nan yon antrennman difisil anvan ou atake yon lòt sesyon-a-max, di Matt Laurent, Ph.D., yon pwofesè asistan nan syans egzèsis nan Bowling Green State University. Sèvi ak echèl rekiperasyon senp li a pou evalye sitiyasyon ou: Pandan w ap chofe, reflechi sou dènye fwa ou te fè menm antrennman an, epi evalye tèt ou sou yon echèl zewo a 10 si ou ta kapab kraze l ankò fwa sa a. Si ou ta evalye tèt ou yon senk oswa pi wo-sa vle di ou ta ka ranpli antrennman sa a sou osi byen ke oswa pi bon pase dènye fwa-ou bon pou ale. Men, si ou santi ke ou ta dwe senpleman trennen nan (yon zewo jiska kat), konsidere koupe sesyon ou kout oswa chwazi yon woutin pi ba entansite tankou yoga.

Estrès Ralenti pwogrè Fòm ou

Thinkstock

Lè ou rete nan yon orè jimnastik, misk ou, kè, ak poumon adapte sou tan, fè ou anfòm ak pi fò. Yon fason ekspè mezire ogmantasyon sa a nan kondisyon fizik se pa tès VO2 max ou a, ki kantite oksijèn kò ou itilize pandan yon antrennman. Lè chèchè Finnish kontwole 44 moun kòmanse yon rejim monte bisiklèt nouvo, moun ki rated nivo estrès yo pi wo wè amelyorasyon nan pi piti nan VO2 max nan yon peryòd de semèn, malgre fè antrennman yo menm jan ak tout lòt moun.

Outsmart li: Konsidere foto an gwo nan sa k ap pase nan lavi ou anvan ou fikse nenpòt objektif. Si w ap planifye yon maryaj oswa demenaje, li ta ka pa pi bon moman pou fikse yon nouvo sib anbisye. "Lè mwen gen kliyan chwazi gwo objektif tankou yon maraton oswa Ironman, nou toujou eseye pran randevou li lè lavi yo se pi piti kaotik la epi yo ka konsakre pi gwo kantite fizik osi byen ke enèji mantal nan fòmasyon yo," di antrenè ak egzèsis fizyològ Tom Holland, otè de Metòd Marathon.

Estrès Anpeche Pèt Pwa

Thinkstock

Chèchè Kaiser Permanente mete 472 granmoun obèz sou yon rejim alimantè ak pwogram egzèsis ki fèt ede yo pèdi 10 liv nan 26 semèn. Anvan ak apre, patisipan yo te pran yon egzamen ki klase nivo estrès yo soti nan zewo (byennere estrès-gratis) a 40 (anba gwo presyon). Moun ki te kòmanse etid la ak pi gwo nòt yo te siyifikativman mwens chans pou yo frape objektif yo. An reyalite, moun ki te genyen plis pase yon pwen sou balans estrès yo pandan etid la te gen plis chans pou yo mete sou liv.

Outsmart li: Vire byen bonè: Nan menm etid la, ajoute dòmi pòv (mwens pase sis èdtan pa swa) sou tèt estrès diminye chans yo nan siksè pèdi pwa nan mwatye. Pou jwenn yon rès lannwit pi bon an, pouvwa desann iPad ou ak laptop omwen yon èdtan anvan tit nan dreamland. Limyè ble a nan ekran an lumineux entèfere ak pwodiksyon kò ou a nan òmòn dòmi Melatonin, sa ki fè li pi difisil pou derive oswa rete dòmi, dapre yon etid nan jounal la. Ergonomi aplike.

Estrès ka ba ou yon pouse siplemantè

Thinkstock

La se yon rezilta nan dezagregasyon fwa difisil. Jwè baskètbòl ki te pratike nan sitiyasyon estrès te fè pi byen nan yon tès pèfòmans gratis-pwovoke enkyetid senk semèn pita pase moun ki konekte antrennman nan yon eta rilaks. Pou ou, sa vle di eksperyans fè anba presyon rezilta nan konfyans ki ka ede ou kouri yon 5K pi vit oswa ace pwochen match tenis ou a. Anplis de sa, gen prèv asirans pwòp tèt ou sa a ka ede ou fè pi byen ou nan travay ou ak nan sitiyasyon sosyal tou, di University of Chicago sikològ Sian Beilock, Ph.D., otè de Toufe: Ki sa ki sekrè nan sèvo a revele sou jwenn li dwat lè ou dwe.

Outsmart li: Rechèch sijere ke chanje mantalite ou ka fè diferans ki genyen ant siksè ak echèk, Beilock di. Olye pou yo wè estrès kòm yon baryè pou siksè ou, wè li kòm yon obstak ou te simonte nan tan lontan an-epi yo ka konkeri ankò. Men, si w gen ase chans pou w viv yon lavi ki pa gen anpil estrès, konsidere ogmante pri a pandan antrennman ou pou amelyore pèfòmans ou lè li enpòtan-pa egzanp, kous revèy la nan pwochen kouri ou oswa fè yon konpetisyon amikal fòmasyon sikwi ak ou. zanmi jimnastik.

Revizyon pou