Èske li move pèdi pwa twò vit?

Kontan

• Ki sa ki konsidere vit pèdi pwa?
• Èske ou ka kenbe vit pèdi pwa?
• Risk pou pèdi pwa twò vit
• Ou ka pèdi misk
• Li ka ralanti metabolis ou
• Li ka lakòz feblès nitrisyonèl
• Li ka lakòz kalkul
• Lòt Efè segondè
• Konsèy pou ede ou pèdi pwa nan yon vitès Healthy
• Liy anba la

Li nòmal vle pèdi pwa osi vit ke posib.

Men, ou te pwobableman te di ke li pi bon pèdi pwa nan yon ralanti, rit mach.

Se paske pifò etid yo montre ke moun ki pèdi pwa tou dousman gen plis chans pou kenbe li alontèm. Pèdi pwa tou dousman vini ak mwens risk pou sante (1,,).

Sepandan, plizyè etid resan yo te jwenn ke pèdi pwa rapid ta ka jis kòm bon epi san danje tankou ralanti pèdi pwa (4,).

Se konsa, li aktyèlman move pou ou pèdi pwa vit? Atik sa a fouye nan rechèch la dekouvwi verite a.

Ki sa ki konsidere vit pèdi pwa?

Selon anpil ekspè, pèdi 1-2 liv (0.45-0.9 kg) pou chak semèn se yon pousantaj ki an sante epi san danje (1,,).

Pèdi plis pase sa yo konsidere kòm twò vit epi li ka mete ou nan risk pou yo gen anpil pwoblèm sante, ki gen ladan pèt nan misk, kalkè, feblès nitrisyonèl ak yon gout nan metabolis (4,,, 8).

Fason ki pi komen ke gen moun ki eseye pèdi pwa vit yo se pa fè egzèsis anpil, ak pa swiv yon "rejim alimantè aksidan" oswa yon rejim alimantè ki ba anpil kalori ki gen mwens pase 800 kalori chak jou.

Moun yo souvan prefere opsyon pou yo manje yon rejim alimantè ki ba anpil nan kalori, depi li se souvan pi fasil pèdi pwa nan rejim alimantè pase fè egzèsis ().

Sepandan, si w ap jis kòmanse yon rejim alimantè oswa plan fè egzèsis, Lè sa a, ou ka pèdi pi plis pase 2 liv (0.9 kg) nan premye semèn ou.

Pou peryòd inisyal sa a, pèdi pwa vit se parfe nòmal. Pwa ou pèdi pandan tan sa a yo rele souvan "pwa dlo."

Lè ou konsome mwens kalori pase kò ou boule, kò ou kòmanse tranpe nan magazen li yo nan enèji, li te ye tankou glikojèn. Glikojèn nan kò ou mare nan dlo, kidonk lè w ap boule glikojèn pou gaz, kò a degaje dlo sa tou (,).

Se poutèt sa ou ta ka fè eksperyans yon gwo gout nan pwa pandan premye semèn ou. Yon fwa kò ou itilize magazen glikojèn li yo, pèdi pwa ou ta dwe estabilize nan 1-2 liv (0.45-0.9 kg) pou chak semèn.

Rezime: Dapre ekspè yo, pèdi 1-2 liv (0.45-0.9 kg) pou chak semèn se yon pousantaj ki an sante epi san danje, pandan y ap pèdi plis pase sa a konsidere kòm twò vit. Sepandan, ou ka pèdi plis pase sa pandan premye semèn ou nan yon egzèsis oswa plan rejim alimantè.

Èske ou ka kenbe vit pèdi pwa?

Pèdi pwa se sèlman mwatye batay la. Defi a reyèl se kenbe li koupe pou bon.

Pifò moun ki swiv yon rejim alimantè reprann mwatye pwa yo te pèdi apre sèlman yon ane. Menm vin pi mal, prèske tout moun ki swiv yon rejim alimantè reprann tout pwa a yo te pèdi apre 3-5 ane (,,).

Se poutèt sa ekspè yo souvan sijere pèdi pwa nan yon vitès dousman, men fiks. Pifò syans montre ke moun ki pèdi pwa nan yon vitès dousman, men fiks yo gen plis chans kenbe li koupe alontèm (,, 17).

Epitou, plan ki ankouraje pèdi pwa dousman anjeneral ede ou bati konpòtman manje an sante tankou manje plis fwi ak legim ak bwè mwens bwason ki gen sik ladan. Konpòtman tankou sa yo ka ede w kenbe pwa alontèm (,,,).

Sepandan, plizyè etid yo te jwenn ke pèdi pwa rapid ka jis efikas tankou pèdi pwa dousman, menm pou tèm long la (4,).

Nan yon sèl etid, 103 moun ki te swiv yon rejim pèdi pwa rapid pou 12 semèn, pandan y ap 97 moun ki te swiv yon rejim pèdi pwa dousman, men fiks pou 36 semèn.

Prèske 3 ane pita, apeprè 70% nan moun ki nan tou de gwoup te reprann tout pwa yo te pèdi. Sa vle di ke tou de rejim yo te egalman efikas nan fen a ().

Malgre ke etid sa yo te jwenn ke pèdi pwa rapid te jis efikas tankou ralanti, men fiks pèdi pwa an jeneral, li fasil ke yon moun nan kay ta jwenn rezilta menm jan an.

Moun ki nan gwoup yo pèdi pwa rapid te gen sipò nan men doktè ak dyetetist pandan faz yo pèdi pwa ak antretyen pwa. Rechèch montre ke gen sipò nan men yon pwofesyonèl sante ka amelyore chans ou genyen pou siksè alontèm pèdi pwa (,).

Epitou, doktè yo ak dyetetist yo eseye minimize risk pou sante ki vini avèk manje anpil kalori. Risk sa yo gen ladan pèt nan misk, feblès nitrisyonèl ak kalkul.

Moun ki eseye rejim sa yo pou kont yo gen yon pi gwo risk pou kondisyon medikal sa yo.

Nan ti bout tan, ou gen plis chans pèdi pwa epi kenbe li koupe pa pèdi pwa tou dousman. Apwòch sa a pral ede w bati konpòtman manje ki bon pou kenbe pwa a, epi li pi an sekirite pou fè pase vit pèdi pwa, espesyalman si ou pa gen sipò nan yon pwofesyonèl sante.

Rezime: Pifò rechèch montre ke pèdi pwa gradyèl se pi fasil yo kenbe sou tèm long la. Li ede ou devlope konpòtman manje an sante e li gen mwens risk pou sante pase pèdi pwa vit.

Risk pou pèdi pwa twò vit

Pandan ke li nan tante eseye ak pèdi pwa vit, li anjeneral pa rekòmande.

Rejim ki ankouraje pèdi pwa rapid yo souvan trè ba nan kalori ak eleman nitritif. Sa ka mete ou nan risk pou yo gen anpil pwoblèm sante, espesyalman si ou swiv yon rejim rapid pèdi pwa pou anpil semèn.

Men kèk risk pou pèdi pwa twò vit.

Ou ka pèdi misk

Pèdi pwa se pa toujou menm jan ak pèdi grès.

Pandan ke yon rejim alimantè ki ba anpil nan kalori ka ede ou pèdi pwa vit, yon anpil nan pwa a ou pèdi ka soti nan misk ak dlo (4,).

Nan yon etid, chèchè yo mete 25 moun sou yon rejim alimantè ki ba anpil nan kalori nan 500 kalori chak jou pou 5 semèn. Yo menm tou yo mete 22 moun sou yon rejim alimantè ki ba-kalori nan 1,250 kalori chak jou pou 12 semèn.

Apre etid la, chèchè yo te jwenn ke tou de gwoup yo te pèdi menm kantite lajan nan pwa. Sepandan, moun ki swiv rejim alimantè ki ba anpil nan kalori pèdi plis pase sis fwa pi plis nan misk pase sa ki sou rejim alimantè ki ba-kalori (4).

Li ka ralanti metabolis ou

Pèdi pwa twò vit ka ralanti metabolis ou.

Metabolis ou detèmine konbyen kalori ou boule chak jou. Yon metabolis pi dousman vle di ou boule mwens kalori chak jou ().

Plizyè etid yo te jwenn ke pèdi pwa vit lè ou manje mwens kalori ka lakòz ou boule jiska 23% mwens kalori chak jou (,).

De rezon ki fè metabolis la gout sou yon rejim alimantè ki ba anpil kalori se yon pèt nan misk ak yon tonbe nan òmòn ki kontwole metabolis ou, tankou òmòn tiwoyid (,).

Malerezman, gout sa a nan metabolis ka dire lontan apre ou fini rejim ().

Li ka lakòz feblès nitrisyonèl

Si ou pa manje ase kalori regilyèman, ou ka nan risk pou yon defisyans nitrisyonèl.

Sa a se paske li difisil pou konsome ase eleman nitritif enpòtan tankou fè, folat ak vitamin B12 sou yon rejim alimantè ki ba-kalori.

Anba la a se yon konsekans kèk nan feblès nitrisyonèl.

• Pèt cheve: Lè ou manje twò kèk kalori, kò ou pa ta ka jwenn ase eleman nitritif pou sipòte kwasans cheve, ki ka lakòz pèt cheve (,).
• Ekstrèm fatig: Ou ka pa jwenn ase fè, vitamin B12 ak folat sou yon rejim alimantè ki ba anpil nan kalori, ki ka mete ou nan risk pou fatig ekstrèm ak anemi (,).
• Pòv fonksyon iminitè: Pa jwenn ase kalori ak eleman nitritif ka febli sistèm iminitè ou epi ogmante risk enfeksyon ou (, 34).
• Zo fèb ak frajil: Ka koze pa alack nan vitamin D, kalsyòm ak fosfò nan rejim alimantè a (,).

Erezman, ou ka evite yon defisyans nitrisyonèl lè ou manje yon rejim alimantè ki rich nan tout manje ki pa trete. Manje sa yo gen mwens kalori pou chak gram epi yo byen ranpli tou, sa ki ka ede ou pèdi pwa ().

Li ka lakòz kalkul

Kalkè yo se moso fè tèt di toujou nan materyèl ki fòme andedan vezikulèr la. Yo ka yon efè segondè ki fè mal nan pèdi pwa twò vit (8,,).

Nòmalman, vezikulèr ou degaje ji dijestif pou kraze manje gra pou li ka dijere.Si ou pa manje anpil manje Lè sa a, vezikulèr ou pa pral gen lage ji yo dijestif (40).

Kalkè ka fòme lè sibstans ki sou andedan ji dijestif yo chita pou yon ti tan epi yo gen tan rantre ansanm.

Kalkè yo ka vin kole andedan ouvèti a nan vezikulèr la ak lakòz yon atak kalkè. Sa ka lakòz gwo doulè ak endijesyon (40).

Lòt Efè segondè

Pèdi pwa vit sou yon "rejim alimantè aksidan" oswa rejim alimantè ki ba anpil kalori se lye nan plizyè lòt efè segondè, ki gen ladan (,):

• Grangou
• Fatig
• Chimerik
• Ou santi ou frèt
• Kranp nan misk
• Toudisman
• Konstipasyon oswa dyare
• Dezidratasyon

Rezime: Pèdi pwa twò vit vini ak anpil risk pou sante. Men sa yo enkli pèdi nan misk, diminye metabolis, feblès nitrisyonèl, kalkè ak lòt efè segondè.

Konsèy pou ede ou pèdi pwa nan yon vitès Healthy

Malgre ke pèdi pwa dousman pa ta ka son fè apèl kont, gen anpil bagay ou ka fè ede pi vit pwosesis la san danje.

Men kèk konsèy pou ede ou pèdi pwa nan yon pousantaj ki an sante.

• Manje plis pwoteyin: Yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin ka ede ranfòse metabolis ou, kenbe ou konplè pou pi lontan epi prezève mas nan misk ou (43,,).
• Koupe sou sik ak lanmidon: Rechèch gen tandans montre ke moun ki swiv yon rejim alimantè ki ba-karb pèdi plis pwa. Koupe tounen sou sik ak lanmidon ede ou diminye konsomasyon karb ou (46,).
• Manje dousman: Moulen manje ou byen ka ede w santi w plen pou pi lontan ak manje mwens manje (, 49).
• Bwè te vèt oswa te oolong: Rechèch yo montre ke bwè te vèt ka ranfòse metabolis ou pa 4-5%, epi yo ka ogmante grès boule jiska 17% (,,).
• Jwenn anpil repo: Yon mank de dòmi ka ranfòse nivo ou nan grelin, òmòn nan grangou, ak pi ba nivo ou nan leptin, òmòn nan plenite. Sa vle di ke dòmi pòv ka kite ou grangou, sa ki fè li pi difisil pèdi pwa ().
• Eseye fòmasyon rezistans: Fòmasyon rezistans oswa leve pwa ka ede konbat pèt nan misk ak gout nan metabolis ki ka rive ak pèdi pwa ().
• Eseye yon antrennman wo entansite: Segondè entansite fòmasyon entèval (HIIT) enplike nan kout, eklat entans nan fè egzèsis. Kontrèman ak egzèsis regilye aerobic, ke yo rele tou Cardio, HIIT ap kontinye boule kalori lontan apre ou fin travay deyò (,).
• Manje idrosolubl fib: Rechèch montre ke fib idrosolubl ka ede w boule grès, espesyalman grès vant (,).

Rezime: Gen anpil fason san danje pèdi pwa pi vit. Pou egzanp, ou ka eseye manje plis pwoteyin, manje tou dousman, koupe tounen sou sik ak lanmidon, ak fè fòmasyon rezistans oswa entansite segondè entansite antrennman.

Liy anba la

Si ou vle pèdi pwa epi kenbe li koupe, vize pèdi li nan yon vitès dousman, men fiks de 1-2 liv (0.45-0.9 kg) pou chak semèn.

Rechèch montre ke ralanti, pèdi pwa konstan se pi fasil yo kenbe alontèm paske li pi bon pou devlope konpòtman manje ki bon pou lasante, e li pi an sekirite pase pèdi pwa trè vit.

Pèdi pwa twò vit ka ogmante risk ou genyen pou efè segondè ki gen ladan pèt nan misk, metabolis ki pi ba, feblès eleman nitritif, kalkè ak anpil lòt risk. Sa a se laverite espesyalman si ou eseye pèdi pwa byen vit san sipò nan men yon pwofesyonèl sante.

Malgre ke ralanti pèdi pwa pa ta ka son tankou fè apèl kont tankou pèdi pwa vit, gen anpil fason yo ede pi vit pèdi pwa san danje. Pou egzanp, ou ka ogmante konsomasyon pwoteyin ou, koupe sou sik ak lanmidon, ak bwè plis te vèt.

Dousman chanje konpòtman manje ou ak fè egzèsis ap ede ou pèdi pwa epi kenbe li nan kouri nan longè.