5 brûler natirèl grès ki travay

Kontan

• 1. Kafeyin
• 2. Green ekstrè te
• 3. Pwoteyin Powder
• 4. Soluble Fib
• 5. Yohimbine
• Lòt Sipleman ki ka ede w boule grès
• Danje ak limit sipleman ki boule grès
• Liy anba la

Brûler grès yo se kèk nan sipleman ki pi kontwovèsyal sou mache a.

Yo ap dekri tankou sipleman nitrisyon ki ka ogmante metabolis ou, diminye absòpsyon grès oswa ede kò ou boule plis grès pou gaz ().

Konpayi fabrikasyon souvan ankouraje yo kòm solisyon mirak ki ka rezoud pwoblèm pwa ou. Sepandan, brûler grès yo souvan efikas e yo ka menm gen danjere ().

Se paske yo pa réglementées pa otorite regilasyon manje ().

Sa te di, plizyè sipleman natirèl yo te pwouve ede ou boule plis grès.

Atik sa a bay yon lis 5 pi bon sipleman pou ede ou boule grès.

1. Kafeyin

Kafeyin se yon sibstans ki souvan jwenn nan kafe, te vèt ak pwa kakawo. Li la tou yon engredyan popilè nan sipleman komèsyal grès-boule - ak pou bon rezon.

Kafeyin ka ede ranfòse metabolis ou epi ede kò ou boule plis grès (,,).

Rechèch montre ke kafeyin ka tanporèman ranfòse metabolis ou a jiska 16% plis pase youn a de zè de tan (,,).

Anplis de sa, plizyè etid yo te montre ke kafeyin ka ede kò ou boule plis grès tankou gaz. Sepandan, efè sa a parèt pi fò nan moun mèg pase moun obèz (8,, 10).

Malerezman, konsome kafeyin twò souvan ka fè kò ou plis toleran nan efè li yo ().

Pou rekòlte benefis ki genyen nan kafeyin, ou pa bezwen pran yon sipleman.

Senpleman eseye bwè kèk tas kafe fò, ki se yon sous ekselan nan kafeyin ak anpil benefis sante.

Rezime: Kafeyin ka ede ou boule grès nan ranfòse metabolis ou ak ede ou boule plis grès kòm gaz. Ou ka jwenn kafeyin nan sous natirèl tankou kafe ak te vèt.

2. Green ekstrè te

Ekstrè te vèt se senpleman yon fòm konsantre nan te vèt.

Li bay tout benefis ki genyen nan te vèt nan yon poud pratik oswa fòm kapsil.

Ekstrè te vèt tou se moun rich nan kafeyin ak polifenol epigallocatechin galat la (EGCG), tou de nan yo ki konpoze ki ka ede w boule grès (,).

Anplis de sa, de konpoze sa yo konplete youn ak lòt epi yo ka ede w boule grès nan yon pwosesis ki rele tèrmojenèz. An tèm senp, tèrmojenèz se yon pwosesis kote kò ou boule kalori pou pwodwi chalè (,,).

Pou egzanp, yon analiz de sis etid te jwenn ke pran yon konbinezon de ekstrè te vèt ak kafeyin te ede moun boule 16% plis grès pase yon plasebo ().

Nan yon lòt etid, syantis konpare efè yo nan yon plasebo, kafeyin ak yon konbinezon de ekstrè te vèt ak kafeyin sou boule grès.

Yo te dekouvri ke konbinezon an nan te vèt ak kafeyin boule apeprè 65 kalori plis chak jou pase kafeyin pou kont li ak 80 plis kalori pase plasebo a ().

Si ou ta renmen rekòlte benefis ki genyen nan ekstrè te vèt, eseye pran 250-500 mg chak jou. Sa a pral bay benefis yo menm jan bwè 3-5 tas te vèt pou chak jou.

Rezime: Ekstrè te vèt se tou senpleman konsantre te vèt. Li gen epigallocatechin galat (EGCG) ak kafeyin, ki ka ede w boule grès nan tèrmojenèz.

3. Pwoteyin Powder

Pwoteyin enpòtan anpil pou boule grès.

Yon konsomasyon pwoteyin segondè ka ede ou boule grès nan ranfòse metabolis ou ak anpeche apeti ou. Li ede tou kò ou prezève mas nan misk (,,).

Pou egzanp, yon etid nan 60 patisipan ki twò gwo ak obèz te jwenn ke yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin te prèske de fwa efikas tankou yon rejim alimantè modere-pwoteyin nan boule grès ().

Pwoteyin kapab tou kwape apeti ou lè li ogmante nivo òmòn plen tankou GLP-1, CCK ak PYY, pandan y ap diminye nivo òmòn grangre ghrelin (,).

Pandan ke ou ka jwenn tout pwoteyin ou bezwen nan manje ki gen anpil pwoteyin, anpil moun toujou ap lite pou manje ase pwoteyin chak jou.

Sipleman poud pwoteyin se yon fason pratik pou ogmante konsomasyon pwoteyin ou an.

Opsyon gen ladan laktoserom, kazein, soya, ze ak poud pwoteyin chanv. Sepandan, li enpòtan pou chwazi yon sipleman pwoteyin ki ba nan sik ak aditif, sitou si ou vle pèdi pwa.

Kenbe nan tèt ou ke kalori yo toujou enpòtan. Sipleman Pwoteyin ta dwe tou senpleman ranplase ti goute oswa yon pati nan yon repa, olye ke yo te ajoute sou tèt rejim alimantè ou.

Si ou gen difikilte pou manje ase pwoteyin, eseye pran 1-2 pèl (25-50 gram) nan poud pwoteyin chak jou.

Rezime: Sipleman pwoteyin se yon fason pratik pou ogmante konsomasyon pwoteyin ou an. Yon konsomasyon pwoteyin ki wo ka ede ou boule grès nan ranfòse metabolis ou ak anpeche apeti ou.

4. Soluble Fib

Gen de diferan kalite fib - idrosolubl ak ensolubl.

Fib idrosolubl absòbe dlo nan aparèy dijestif ou ak fòme yon gluan tankou jèl sibstans ().

Enteresan, etid yo te montre ke fib idrosolubl ka ede w boule grès pa kwape apeti ou (,, 27).

Se paske fib idrosolubl ka ede ogmante nivo òmòn plen tankou PYY ak GLP-1. Li ka ede tou redwi nivo òmòn grangre ghrelin (,,).

Anplis de sa, fib idrosolubl ede ralanti livrezon an nan eleman nitritif nan zantray la. Lè sa rive, kò ou pran plis tan pou dijere ak absòbe eleman nitritif, sa ki ka kite ou santi ou plen pou pi lontan (27).

Ki sa ki nan plis, idrosolubl fib ka ede ou tou boule grès pa diminye konbyen kalori ou absòbe nan manje yo.

Nan yon sèl etid, 17 moun boule rejim ak divès kantite fib ak grès. Li te jwenn ke moun ki te manje fib ki pi absòbe mwens grès ak mwens kalori nan rejim alimantè yo ().

Pandan ke ou ka jwenn tout fib idrosolubl ou bezwen nan manje, anpil moun jwenn sa a difisil. Si se ka a pou ou, eseye pran yon sipleman fib idrosolubl tankou glukomannan oswa psyllium ekòs.

Rezime: Sipleman fib idrosolubl ka ede w boule grès pa kwape apeti ou ak ka diminye konbyen kalori ou absòbe nan manje yo. Gen kèk gwo sipleman fib idrosolubl gen ladan glukomannan ak psyllium ekòs.

5. Yohimbine

Yohimbine se yon sibstans ki te jwenn nan jape la nan Pausinystalia yohimbe, yon pyebwa yo te jwenn nan Afrik Santral ak Lwès.

Li souvan itilize kòm yon afrodizyak, men li tou te gen pwopriyete ki ka ede w boule grès.

Yohimbine travay pa bloke reseptè yo rele alfa-2 reseptè adrenèrjik.

Sa yo reseptè nòmalman mare adrenalin siprime efè li yo, youn nan ki ankouraje kò a boule grès pou gaz. Depi yohimbine bloke reseptè sa yo, li ka pwolonje efè adrenalin a ak ankouraje dekonpozisyon nan grès pou gaz (,,,).

Yon etid nan 20 jwè foutbòl elit te jwenn ke pran 10 mg nan yohimbine de fwa chak jou te ede yo koule 2.2% nan grès nan kò yo, an mwayèn, nan sèlman twa semèn.

Kenbe nan tèt ou atlèt sa yo te deja byen mèg, se konsa yon rediksyon 2.2% nan grès nan kò enpòtan ().

Epitou, etid bèt yo te montre ke yohimbine ka ede kwape apeti ().

Sepandan, plis enfòmasyon ki nesesè sou yohimbine anvan li ka rekòmande kòm yon ale-a grès-boule sipleman.

Anplis de sa, paske yohimbine kenbe nivo adrenalin ou an wo, li ka lakòz efè segondè tankou kè plen, enkyetid, atak panik ak tansyon wo ().

Li tou ka kominike avèk medikaman komen pou tansyon ak depresyon. Si ou pran medikaman pou kondisyon sa yo oswa ou gen enkyetid, ou ta ka vle pou fè pou evite yohimbine ().

Rezime: Yohimbine ka ede ou boule grès lè ou kenbe nivo adrenalin wo ak bloke reseptè ki nòmalman siprime boule grès. Sepandan, li ka lakòz efè segondè dezagreyab nan kèk moun.

Lòt Sipleman ki ka ede w boule grès

Plizyè lòt sipleman ka ede ou pèdi pwa.

Sepandan, yo swa gen efè segondè oswa manke prèv pou sipòte reklamasyon yo.

Men sa yo enkli:

• 5-HTP: 5-HTP se yon asid amine ak précurseur serotonin nan òmòn. Li ka ede w boule grès pa kwape apeti ou ak anvi karb. Sepandan, li ka kominike tou avèk medikaman pou depresyon (,).
• Synephrine: Synephrine se yon sibstans ki espesyalman abondan nan zoranj anmè kou fièl. Gen kèk prèv ki montre li ka ede w boule grès, men se sèlman yon ti ponyen nan etid sipòte efè li yo (,).
• Ekstrè pwa vèt kafe: Rechèch montre ekstrè pwa kafe vèt ka ede w boule grès. Sepandan, etid sou ekstrè pwa kafe vèt yo patwone pa manifaktirè li yo, ki ka lakòz yon konfli enterè (, 43).
• CLA (konjige asid linoleik): CLA se yon gwoup asid gra omega-6 ki ka ede ou boule grès. Sepandan, efè jeneral li yo parèt fèb, epi prèv la melanje (44,).
• L-karnitin: L-karnitin se yon asid amine ki rive natirèlman. Kèk etid montre ke li ka ede w boule grès, men prèv ki dèyè li melanje (,).

Rezime: Gen lòt sipleman ki ka ede w boule grès, ki gen ladan 5-HTP, synephrine, ekstrè pwa kafe vèt, CLA ak L-karnitin. Sepandan, yo chak gen limit.

Danje ak limit sipleman ki boule grès

Sipleman komèsyal grès ki boule yo lajman disponib ak trè fasil pou jwenn aksè.

Sepandan, yo souvan pa viv jiska reklamasyon for yo epi yo ka menm mal sante ou ().

Se paske sipleman boule grès pa bezwen apwouve pa Administrasyon Manje ak Medikaman yo anvan yo rive nan mache a.

Olye de sa, li nan responsablite manifakti a asire w ke sipleman yo yo teste pou sekirite ak efikasite ().

Malerezman, te gen anpil ka nan grès-boule sipleman ke yo te rale sou mache a paske yo te tache ak engredyan danjere ().

Anplis de sa, te gen anpil ka kote sipleman ki kontamine te lakòz efè segondè danjere tankou tansyon wo, kou, kriz malkadi e menm lanmò ().

Sou yon nòt pi klere, sipleman natirèl yo ki nan lis pi wo a ka ede w boule grès lè yo ajoute nan yon woutin ki an sante.

Kenbe nan tèt ou ke yon sipleman pa ka ranplase yon rejim alimantè ki an sante ak fè egzèsis regilye. Yo senpleman ede ou jwenn pi plis nan yon egzèsis ki an sante ak manje woutin.

Rezime: Nan kèk ka, brûler komèsyal grès ka danjere, menm jan yo pa réglementées pa FDA an. Te gen ka efè segondè danjere ak kontaminasyon ak engredyan danjere.

Liy anba la

Nan fen jounen an, pa gen okenn sèl "grenn majik" yo rezoud pwoblèm pwa ou.

Sepandan, anpil solisyon natirèl ka ede ou boule plis grès lè konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante ak rejim egzèsis.

Men sa yo enkli kafeyin, ekstrè vèt-te, sipleman pwoteyin, sipleman fib idrosolubl ak yohimbine.

Pami sa yo, kafeyin, ekstrè te vèt ak sipleman pwoteyin gen plis chans yo dwe pi efikas nan ede ou boule grès.