Èske 5-minit woutin antrennman chak jou reyèlman benefisye?

Kontan

• Èske 5 minit antrennman ede?
• Ki sa syans lan di
• Fitting fè egzèsis nan woutin ou
• Konsèy pou jwenn tan
• Kout antrennman eseye
• Takeaway: Jwenn deplase

Si w ap kouri soti nan tan fè egzèsis jodi a, ou ta dwe pwobableman jis sote li, dwa? Mal! Ou ka rekòlte benefis ki genyen nan travay deyò ak sesyon swe osi kout ke senk minit. Ou li sa kòrèkteman: senk minit. Toujou ensèten? Kontinye lekti pou aprann plis sou ki jan mikwo-antrennman ka ranfòse sante ou ak ranfòse kò ou.

Èske 5 minit antrennman ede?

Li posib ou pa janm te konsidere k ap travay deyò pou sèlman senk minit. Li pa son tankou ase tan fè yon diferans. Apre yo tout, Biwo pou Prevansyon Maladi ak Pwomosyon Sante di ke aktivite aerobic ki dire pi lontan pase nan dire konte nan direksyon pou fè egzèsis wòdpòte aerobic ou ta dwe vize jwenn chak semèn. Men, sa pa vle di pi kout, egzèsis entansite segondè pa ka ede.

Benefis nan fè egzèsis regilye gen ladan tout bagay soti nan pèdi pwa nan dòmi pi byen ogmante nivo enèji. Kenbe anfòm ka ede tou anpil avèk konfyans nan tèt ou. Se konsa, pa ta dwe anyen konte nan objektif sa a? Oke, chèchè yo dekouvri ke menm sesyon fè egzèsis kòm sòt tankou yon minit ka ede w kenbe anfòm ak aktif.

Ki sa syans lan di

Yon etid ki soti nan University of Utah montre ke tout moun sa yo Bits ti kras ak moso nan fè egzèsis pandan tout jounen an ka ajoute jiska yon bagay gwo. An reyalite, menm yon sèl minit "anime" nan deplase ka gen yon enpak aparan.

Fi ki enkòpore eklat kout nan aktivite entansite segondè nan lavi chak jou te gen yon ti diminisyon nan endèks mas kò yo (BMI), konpare ak matyè kontwòl. Gason te gen rezilta menm jan an. Kalori a boule pandan sesyon sa a kout men entans nan fè egzèsis pèmèt fanm yo peze apeprè 1/2 liv mwens pase tokay ki pa aktif yo. Chans nan obezite tou desann pou tou de gason ak fanm ki te fè sa yo antrennman quickie. Kle a se kikin moute nivo entansite a nan tou sa w ap fè, kont konsantre sèlman sou longè tan.

Yon lòt etid pibliye nan obezite revele ke divize fè egzèsis moute nan moso kout fè kèk sans lè li rive kontwòl apeti. Yon seri patisipan obèz te fè inèdtan egzèsis chak jou pandan yon lòt seri te fè 12 sesyon senk minit antrennman. Nan fen a, tou de gwoup yo te gen menm kantite lajan nan pwoteyin ki kontwole apeti nan san yo.

Gwoup la ki te fè antrennman yo kout, menm si, te di ke yo te santi yon mwayèn de 32 pousan plen pandan tout jounen an èdtan. Nan lòt mo, sasyete yo te ogmante pa fè antrennman tanzantan nan jis senk minit nan longè.

Ou ka tande tou de yon bagay ki rele fòmasyon Tabata. Yon antrennman Tabata se aktyèlman yon antrennman entèval fòmasyon entansite kat minit ki fèt ak 20 segonn nan efò difisil ak 10 segonn nan rès, repete uit fwa. Non an soti nan otè a nan yon etid sou fòmasyon entèval ki te pibliye an 1996. Rezilta yo nan etid sa a te montre ke sesyon entèval kout anpil amelyore sistèm anaerobik ak aerobic kò a.

Fitting fè egzèsis nan woutin ou

Sa a tout son bon, men ou ka santi tankou jwenn menm senk minit fè egzèsis enposib ak orè okipe ou. Oswa petèt lè ou finalman jwenn kèk tan desann, ou jis vle repoze. Okenn moun pa di rete anfòm fasil, men li pa dwe enposib tou.

Konsèy pou jwenn tan

• Sèvi ak televizyon repo komèsyal nan avantaj ou. Ou ka leve epi fè sote jak oswa desann epi fè pushups anvan montre televizyon ou rekòmanse.
• Eseye metòd la nano antrennman pa fè egzèsis pandan w ap fè travay chak jou tankou bwose dan ou. Olye pou yo jis kanpe la, fè yon ti towo bèf ogmante.
• Mete yon rapèl sou telefòn ou pou motive ou fè egzèsis pandan tout jounen an. Ou ta ka fèmen pòt biwo ou a fè yoga oswa fè yon ti mache tankou yon ti repo travay.
• Mache pou fè komisyon olye ou kondwi. Pran mach eskalye yo olye pou yo asansè a. Pake pi lwen magazen an.

Kenbe li konsistan pou pi bon rezilta yo. Apre yon ti tan, ou ka ajiste woutin ou jis ase ke plis mouvman natirèlman adapte nan jou ou.

Kout antrennman eseye

Ou pa bezwen yon manm jimnastik nan travay moute yon swe, swa. An reyalite, lojistik yo pou yo ale nan jimnastik la, pou yo chanje, epi finalman k ap travay deyò ka touye tan ak motivasyon ou. Lè ou santi ou enspire pou avanse pou pi, eseye pou chèche antrennman rapid ke ou ka jwenn pou gratis sou YouTube.

Kèk egzanp:

• Travay nwayo ou ak woutin 5 minit abs XHIT la. Ou pral ranpli yon seri de senk egzèsis ki chak minit yon sèl long. Prepare ou pou ou vin yon ekspè nan planch dwat-bò, pouse anch, crunches oblik, planch bò, ak situps plen.
• Travay avantaj pi renmen ou ak sa a 5-minit Butt ak kwis antrennman pa Fòm blenndè. Ou pral fè yon varyete de skwa lè l sèvi avèk modèl la nan 40 segonn sou ak senk segonn nan rès. Mouvman sa yo ap ede leve, ton, ak ranfòse mwatye anba ou pou ou pral gade pi byen nan Jeans ou epi ou gen plis pouvwa pou aktivite chak jou ou.
• POPSUGAR Fòm pataje videyo sa a 5-minit grès-eksplozif bodyweight Egzèsis pou moun nan nou ki bezwen yon tout-sou boule. Ou pral kòmanse ak sote jak ak entèval Sprint. Lè sa a, ou pral deplase sou so Pike, jak sizo, ak sote lunges ak koupi byen.
• Sa a 4 minit Tabata antrennman pa Rebekah Borucki te wè plis pase 2 milyon fwa. Li nan yon pati nan seri li ki gen tit "Ou gen kat minit" - epi li asasen. Chak egzèsis nan antrennman la fèt de fwa, chak pou 20 segonn, ki te swiv pa 10 segonn nan rès. Li sijere fè li kòm yon chofe nan yon woutin pi long oswa kòm yon kòmansman maten ou.

Pa tou pre yon òdinatè? Mete gade ou oswa telefòn pou yon alam senk minit epi eseye fè kòm anpil egzèsis bodyweight jan ou ka anfòm pous Ou ka fè pushups, situps, planch, koupi byen, sote, lunges, djògin an plas, oswa kèlkeswa lòt bagay. Jis bwa sou li epi eseye pou li ale nan nivo entansite ki pi wo posib. Epi pa bliye bwè anpil dlo lè ou fini!

Takeaway: Jwenn deplase

Wi. Jis senk minit nan fè egzèsis nan yon moman ka benefisye nan sante ou nan plizyè fason. Si ou toujou pa sèten li ase, eseye fè youn nan antrennman yo nan seksyon an pi wo a. Lè ou finalman pran souf ou, mande tèt ou ankò si senk minit ka jwenn kè ou ponpe. Epi, reyèlman, fè yon bagay anjeneral pi bon pase fè anyen, se konsa jwenn deplase!