5 bon abitid ki fè w mal

Kontan

• Revizyon pou

Lè li rive sante nou, kèk nan sipozisyon ki pi chè nou yo sou manje, travay deyò, grès nan kò ak relasyon yo mal. An reyalite, kèk nan konviksyon "sante" nou yo ka kareman danjere. Isit la yo se senk nan erè ki pi souvan fè.

1. "Mwen raman rate yon jou nan jimnastik la."

Tout moun bezwen yon repo nan woutin antrennman yo - menm atlèt Olympic - pou de rezon. Premyèman, kò ou bezwen nouvo defi yo nan lòd yo kenbe oswa amelyore kondisyon fizik. Dezyèmman, surantrenman ka mennen nan doulè nan misk ak dlo nan je, blesi jwenti, mank de enèji, fatig inplakabl, iminite diminye, menm depresyon, di Jack Raglin, Ph.D., pwofesè asosye nan kinezyoloji nan Indiana University, Bloomington, ki moun ki etid sikolojik la ak efè fizik nan egzèsis Surcharge. "Si ou pa janm manke yon jou nan jimnastik la, sa vle di pa gen anyen nan lavi ou ki pi enpòtan," li te di.

Olye de sa: Si w ap angrenaj moute pou yon evènman tankou yon 10k, ou ta ka pouse tèt ou pi rèd pase nòmal. Nan lòt fwa, bay tèt ou yon ti repo nan jimnastik la. Mache deyò. Orè jou konje epi jwi kèk tan sosyal ak zanmi yo. Fleksibilite se kle.

Verite a se ke ale osi lontan ke yon semèn san yo pa kraze yon swe pa pral gen enpak sou kapasite ou anpil - men ale twò lontan san yon repo nan antrennman ou definitivman pral. "Se yon ka nan retounen diminye," Raglin di. "Fè pi plis ak plis - san yo pa bati rès ak rekiperasyon nan woutin ou - ou mwens ak mwens bon."

2. "Mwen pa manje bagay dous."

Koupe sirèt se amann, men ap eseye elimine tout bagay dous ka fè bak.Se paske ou ap eklatman ak pwogram debaz kò ou la. Janet Walberg Rankin, Ph.D., yon pwofesè nan nitrisyon ak syans fè egzèsis nan Virginia Polytechnic Institute nan Blacksburg di: "Zansèt nou yo te bezwen yon dan dous pou konnen ki fwi ak legim ki te pare pou yo manje. "Se konsa, kòm moun, nou ap difisil-branche vle sik." Si ou eseye elimine tout bagay dous nan rejim alimantè ou, evantyèlman fanm twou wòch enteryè ou pral pran sou epi ou pral frape bonbon yo, difisil.

Olye de sa: Elizabeth Somer, MA, RD, otè de Rejim nan Orijin (Henry Holt, 2001), di ke ou ka anfòm nenpòt ki trete nan rejim alimantè ou, men parye pi bon ou a se manje manje dous an sante: yon bòl frèz ak sòs chokola, oswa yon ti pòsyon nan yon bagay vrèman dekadans, tankou yon tranch mens fwomaj oswa yon sèl trufyè goumè. Nan fason sa a, ou pral satisfè anvi ou epi ou pral mwens chans pou w reparèt.

3. "Mwen te vin kò mwen grès desann nan 18 pousan."

Ann Kearney-Cooke, Ph.D., direktè Cincinnati Psychotherapy Institute di, anpil fanm ranplase kontwòl sou rejim alimantè ak fè egzèsis pou kontwòl sou kèk lòt aspè nan lavi yo, tankou travay yo oswa relasyon yo. Epi li se yon abitid ki ka kareman adiktin. "Kèlkeswa lè ou jwenn ekstrèm sou yon bagay, si li nan travay oswa travay deyò, sa ta dwe yon avètisman pou ou," li te di. "Ou ta ka itilize aktivite sa a pou kreye yon chanjman nan yon lòt pati nan lavi ou - e estrateji sa a pa janm mache."

Kearney-Cooke di kèk fanm enstenktivman konsantre sou sa yo ka kontwole, tankou sa yo manje oswa ki jan yo travay deyò. Lè sa a, ak chak viktwa reyalize sou kò yo, yo ap ankouraje yo fè plis toujou.

Mete grès nan kò ou ka danjere: Grès izole selil nè yo ak ògàn entèn yo epi li nesesè pou fòmasyon òmòn tankou estwojèn. Lè grès nan kò a tranpe twò ba, ou ale nan mòd grangou, ki efektivman fèmen tout fonksyon ki pa sipòte lavi, tankou ovilasyon ak bati nouvo zo.

Nan anpil ka, Jack Raglin nan Indiana University di, domaj la ka pèmanan: "Estwojèn patisipe nan kreyasyon zo, ki [sitou] fini anvan ou soti nan 20s ou," li eksplike. "Si ou entèfere ak sa, ou ta ka nan gwo [zo-dansite] pwoblèm pou tout rès lavi ou."

Olye de sa: Kle a kenbe nenpòt objektif sou track se wè li kòm yon pati nan foto a pi gwo, Kearney-Cooke di. Sonje byen, k ap travay deyò ak manje sante yo se jis de eleman nan yon lavi ki an sante; yo dwe ekilibre ak fanmi, travay ak espirityalite, paske tout se eleman vital nan bon sante. "Mande tèt ou, 'Kisa ki ta rive si mwen pa t 'fè objektif sa a?' Li pa ta dwe santi tankou nan fen mond lan."

Olye pou yo fè efò pou yon nimewo menm plis minuscule sou monitè a kò-grès (oswa sou echèl la), mete anfaz ou sou bilding nan misk. "Pifò fanm ki aktif fizikman tonbe ant 20 ak 27 pousan grès nan kò," di Carol L. Otis, M.D., yon doktè espò-medsin nan Los Angeles ak otè nan Gid pou siviv fanm atletik (Human Kinetics, 2000). "Tout moun diferan, menm si. Si w ap manje byen epi fè egzèsis regilyèman, kò ou ap jwenn nivo natirèl li yo - e pa gen okenn avantaj pou ale pi ba pase sa."

4. "Mwen te koupe fason tounen sou glusid."

Kaboyidrat yo enpòtan anpil nan rejim alimantè nou an - malgre sa moun ki gen anpil pwoteyin kenbe. Glusid se sous prensipal kò a nan gaz - pou misk ak sèvo a. Elimine glusid nan rejim alimantè ou ka mennen nan pèt memwa a kout tèm, fatig, mank de enèji, ak vitamin ak mineral defisyans, di Glenn Gaesser, Ph.D., yon pwofesè nan fizyoloji egzèsis nan University of Virginia ak otè de The Spark. (Simon & Schuster, 2000).

"Pwoblèm ki kache ak yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin se ke gen yon anpil nan trè bon, eleman nitritif ki an sante chaje nan idrat kabòn," Gaesser di. Ou ap manke tou sou fib ki se esansyèlman sa ki separe idrat kabòn "bon" (konplèks, ki gen anpil fib) ak "move" (senp, rafine).

Olye de sa: Syantis nitrisyon yo dakò ke prensipal la nan nenpòt rejim alimantè ki an sante se idrat kabòn. Ak idrat kabòn sa yo ta dwe soti nan yon varyete sitou antye (li: san rafine) manje. "Chèche manje ki pa trete ke posib," se sa di nitrisyonis Elizabeth Somer di.

Legim ak grenn antye yo pi bon, ki te swiv pa fwi, pen ki gen anpil fib ak kouskouch antye-ble ak pasta. Pi move chwa yo: gato ak sirèt, pen blan ak ti biskwit, nan lòd sa a.

"Si ou ka fè chak youn nan pòsyon sa yo yon chwa grenn antye, ou pral pi bon an," li te di. "Rechèch la te montre sou yo ak sou ankò ke grenn antye diminye risk pou yo maladi epi ede ou kenbe yon pwa ki an sante. Yo te gen yon bòdwo sante konplètman pwòp. Se bagay ki rafine ou ta dwe enkyete sou."

5. "Mwen te kole li soti, kèlkeswa, nan relasyon mwen an."

Li malsen pou kenbe ak nenpòt bagay ki fè ou kontan - e ki gen ladan relasyon, tou de pèsonèl ak biznis, di Beverly Whipple, Ph.D., R.N., yon pwofesè nan sikobioloji nan Rutgers University College of Nursing nan Newark, N.J.

Estrès ki soti nan konfli kontinyèl, resantiman oswa mekontantman kite ou santi w san fòs - epi li ka pran plizyè ane nan lavi ou. Rechèch montre ke si w nan yon sitiyasyon estrès pou plis pase kèk mwa, w ap mete tèt ou kanpe pou pwoblèm fizik tankou tèt fè mal, pèt cheve, maladi po ak malè dijestif nan kout tèm, ak ogmante risk pou maladi kè sou. tèm long la. Peyaj sikolojik la ka varye ant grouchiness ak lensomni blues yo ak depresyon plen.

Olye de sa: Si w kite yon relasyon oswa nenpòt alyans alontèm se pa fasil. Men, si ou pa kontan, premye etap ou se mande tèt ou ki sa, egzakteman, ki manke nan sitiyasyon an, Whipple di. Petèt maryaj ou gen ou santi seksyèlman ak emosyonèlman grangou; petèt ou santi ou toufe paske bòs nan travay ou anile pwomosyon ou.

Fè yon bilan sou santiman w, epi kòmanse pale. Ou menm ak patnè ou ka vle chèche konsèy, ansanm oswa endividyèlman. Petèt ou ka chanje depatman (ak patwon) nan travay oswa rnegosye responsablite ou yo. Ou dwe detèmine konbyen tan ou te sipòte yon sitiyasyon ak konbyen nan sante ou ou vle sakrifye pou rete.

Revizyon pou