5 konsèy pou kontwole tansyon wo

Kontan

• 1. Ranplase sèl ak lòt kondiman
• 2. Pratike aktivite fizik regilyèman
• 3. Kontwole estrès
• 4. Dòmi ant 6 ak 8 èdtan nan mitan lannwit
• 5. Pran medikaman nan moman ki kòrèk yo
• Lis manje ki pi move pou tansyon wo

Pou kontwole tansyon wo efektivman, nan adisyon a tretman rekòmande pa doktè a, li esansyèl nan fè chanjman nan kèk abitid nan lavi, kòm anpil nan sa nou fè oswa manje se dirèkteman reflete nan presyon an. Se konsa, kèk nan atitid esansyèl yo diminye presyon an se pèdi pwa, pratike aktivite fizik ak kite fimen, pou egzanp.

Gen kèk chanjman, sepandan, yo pa fasil, paske pa gen moun ki merite manje manje san gou epi ou pa ka pèdi pwa lannwit lan, pou egzanp, Se poutèt sa, 5 konsèy sa yo ka swiv sou yon baz chak jou, ki gen ladan pandan gwosès, fè objektif sa yo pi fasil yo ... reyalize:

1. Ranplase sèl ak lòt kondiman

Sèl se pa sèl séchage ki ka gou manje, e gen anpil opsyon pou ranplase li, epi ou ka envesti nan kondiman tankou: pwav, zonyon, lay, jenjanm, origan, pèsi, koryandè, Basil, safran, fèy Bay ak Rosemary. Li posib gou epis sa yo san yo pa kilpabilite, epi tou li kapab altène yo epi dekouvri nouvo gou.

Anplis de sa, yo ta dwe evite manje nan bwat, sosis ak manje nan frizè, oswa epis santi bon pare, tankou nan kib oswa nan po, menm jan yo gen twòp sèl ak lòt aditif ki pa ka kontwole, yo te kontr pou moun ki ipèrtansif . Se konsa, li enpòtan pito manje prepare nan kay la, oswa nan fason ki pi natirèl posib.

Si li nesesè yo manje soti trè souvan, li rekòmande yo pran bwat manje midi nan kay la, ki ka menm dwe fè tout nan yon sèl jou nan semèn nan ak nan frizè nan resipyan separe. aprann yon meni chak semèn ki an sante ak swen nan prepare bwat manje midi pou yo ale nan travay.

2. Pratike aktivite fizik regilyèman

Egzèsis fizik esansyèl pou ede kontwole san presyon ak amelyore sikilasyon san, ede anpeche ak trete divès maladi. Sepandan, efè sa a pral reyalize sèlman si egzèsis yo pratike regilyèman, omwen 3 fwa pa semèn.

Se konsa, pa gen okenn pwen nan overexerting tèt ou nan jimnastik la pou 3 jou nan yon ranje, ak Lè sa a, pase 10 jou san yo pa ale, oswa jis fè aktivite nan wikenn. Menm jan medikaman an dwe swiv yon woutin, aktivite fizik dwe tou wè sa tankou yon tretman epi, plis pase sa, yon envestisman nan pi bon sante ak kalite lavi. Gade konsèy fòmasyon pou kontwole tansyon.

3. Kontwole estrès

Estrès ak enkyetid lakòz plizyè reyaksyon negatif nan kò a, tankou pwodiksyon òmòn tankou kortisol, adrenalin ak ensilin ki ka lakòz presyon an toujou ogmante, menm avèk bon tretman an.

Se konsa, kap chèche altènativ pou diminye nivo estrès nan lavi chak jou, menm si woutin lan pa ede, rekòmande pou ede kontwole presyon an. Gran altènativ pou sa a se pratik nan meditasyon, yoga, masaj, akuponktur ak pilat. Pratik la nan aktivite fizik tou ede kontwole nivo yo nan òmòn ak estrès, menm si li se yon ti mache 30-minit.

4. Dòmi ant 6 ak 8 èdtan nan mitan lannwit

Nan lòd pou batman kè a ak koule veso sangen nòmalize, sa ki pèmèt pi bon kontwòl san presyon, omwen 6 èdtan nan dòmi chak swa nesesè. Se poutèt sa, byenke li ka varye de moun a moun, ideyal la se ke dòmi dire apeprè 7 èdtan, yo te ke plis pase 8 èdtan tou se pa benefisye pou sante, ogmante risk pou yo maladi kadyovaskilè.

Anplis de sa, li enpòtan tou pou gen yon dòmi ap detann ak repo, evite lensomni ak ajitasyon lannwit, ki afekte efè a nan dòmi sou sante. Tcheke ki sa ki 10 konsèy yo nan dòmi byen.

5. Pran medikaman nan moman ki kòrèk yo

Li enpòtan pou ke medikaman presyon yo pran nan entèval rekòmande pa doktè a, chak 8, 12 oswa 24 èdtan, pou egzanp, e li enpòtan ke yo toujou pran nan menm moman yo chak jou. Disiplin sa a enpòtan, menm jan efè medikaman yo varye sou tan, kidonk si moun nan retade oswa antisipe tan medikaman an, efè a ka varye.

Yon egzanp se, si yo ta dwe pran yon medikaman chak 8 èdtan, entèval li yo ka tou de nan 6 am, 2 pm ak 10 pm, osi byen ke nan 8 am, 4 pm ak 12 pm, pou egzanp. Kidonk, entèval yo respekte, men orè a defini selon bezwen chak moun, e li pi preferab ke menm lè yo chak jou. Si gen nenpòt difikilte nan swiv orè a medikaman, li enpòtan pou pale ak doktè a evalye posibilite pou ajiste oswa menm chanje medikaman an.

Yon ti konsèy pou w sonje, se mete yon revèy oswa yon telefòn selilè pou avèti ou lè lè a bon, epi toujou pote nan valiz ou oswa bous yon bwat ak kèk medikaman pou itilize lè ou pa lakay ou.

Lis manje ki pi move pou tansyon wo

Manje yo sou lis sa a ta dwe evite pa moun nan ipèrtansif, paske yo gen twòp sèl ak fè li difisil a kontwole san presyon.

• Biskwit ak lòt ti biskwit;
• Bè ak sèl;
• Fwomaj geri;
• Chips ak sèl;
• Oliv;
• Nan bwat;
• Embedded manje tankou sosis;
• Sosis fimen;
• Vyann sale;
• Pwason sale;
• Sòs;
• Knorr vyann oswa bouyon poul;
• Bwason mou;
• Manje endistriyalize pare pou konsomasyon;
• Kafe;
• Te nwa;
• Te vèt.

Anplis de sa, nan yon rejim alimantè tansyon wo li enpòtan tou li etikèt manje ak anpil atansyon paske sèl la ka dekri tankou sodyòm, klori sodyòm oswa glutamat monosodyom. Pwodwi ki gen deskripsyon sa a nan enfòmasyon sou nitrisyonèl yo ta dwe evite pa pasyan ipèrtansif. Tcheke fason pou diminye konsomasyon sèl nan jou-a-jou ou piti piti.

Gade tou lòt konsèy nan men nitrisyonis la pou bese tansyon wo: