Ki sa kiropratisyen ak antrenè CrossFit sa a te di sou pran Jillian Michaels sou Kipping

Kontan

• Kipping se pa blag.
• Ou gen pwogrè jiska fè kipping rale-ups.
• Deplase sa a se pa pou tout moun, e gen risk ki enplike.
• Ou pa ta dwe kipping tout tan tout tan an.
• Revizyon pou

Yon koup mwa de sa, Jillian Michaels te louvri pou nou sou pwoblèm li yo ak CrossFit-kipping, an patikilye. Pou moun ki pa ta ka konnen, kipping se yon mouvman ki itilize bucking oswa jerking pou itilize momantòm nan yon efò pou konplete yon egzèsis (tipikman vize pou yon gwo kantite reprezantan nan yon peryòd tan ki limite). Nan kipping pull-ups, espesyalman, ki se sa ki Michaels te gen plis vyann bèf ak, mouvman an itilize ede ou leve manton ou anlè ba a. Michaels te di nou ke li pa konprann poukisa kèk ta chwazi fè yon varyasyon kipping olye ke vèsyon strik mouvman an. Li ki nan lis yon touye nan rezon ki fè li santi kipping se pa chwa ki apwopriye a: Li pa ede ou bati fonksyonèl fòs. Li pa aplike tout seri mouvman an. Gen fason pi efikas pou sib plizyè gwoup misk. Gen pi bon ak pi an sekirite fason yo antrene pou pouvwa. Risk aksidan an wo.

"Yon moun ka diskite ke ak yon bon baz nan atletik ak fòm apwopriye, blesi sa yo ka evite," li te di."Men, mwen di fòs yo sou zepòl la ak pi ba kolòn vètebral yo ekstrèmman wo pandan kipping mouvman, se konsa risk la ki gen la pou menm atlèt sezonman."

Yon deba chofe swiv yon ti tan apre li te fè pozisyon li li te ye, ak fanatik CrossFit vini soti kont remak li. Men, konfli a sou kipping se pa yon nouvo. An reyalite, avantaj kapasite yo te deba si kipping se aktyèlman benefisye pou laj. Gen kèk menm panse ke li pa anfòm pou 95 pousan nan popilasyon an, se poutèt sa mouvman an rezève pou jimnastik pwofesyonèl ak CrossFit. (Ki gen rapò: Madanm sa a prèske mouri fè yon antrennman CrossFit Pull-Up)

Se konsa, nou te vle konnen: Ki sa ki avantaj kò lòt panse sou pran Michaels '? Apre yo tout, si pi gwo pwoblèm li yo ak kipping se ke li lakòz yon lame nan risk potansyèl pou aksidan, Lè sa a, yo dwe gen kèk panse sou sijè a, dwa? Pou jwenn efè a andedan sou tou de renmen CrossFit a nan kipping epi risk blesi reyèl la, nou tape Michael Vanchieri, DC, yon kiropratisyen pratikan nan Physio Logic nan Brooklyn, NY, ki apre yon karyè bezbòl kolèj siksè te vin tounen yon Nivo 1 sètifye antrenè CrossFit, ekri pwogramasyon pou atlèt elit CrossFit Games ki fè konpetisyon nan pi wo nivo. .

Premyèman, nou te mande sa li te panse lè li tande kòmantè Michaels yo sou kipping. Vanchieri te rele li "fwi ki pandye ki pi ba a." "Li se bagay la tout moun chita pale sou lè yo vle pwouve ki jan misye CrossFit se ak ki jan move li se pou kò ou," li te di. "Se konsa, lè mwen tande l 'pran sou kipping, mwen te oblije pran l' ak yon grenn sèl ak ba li yon ti kras ri."

Si fè yon kipping rale-up se objektif ou menm si, Vanchieri pa pral sispann ou. "Menm kòm yon kiropratisyen, mwen toujou kalite wè bagay sa yo nan yon ti jan nan lantiy yon antrenè a, nan yon ti jan nan lantiy yon atlèt," li te di. "Se konsa, soti nan yon pwendvi egzèsis pwogresyon, mwen pwobableman pwi enflasyon liberal lè li rive rekòmandasyon nan di yon moun ki sa yo kapab epi yo pa ka fè."

Kipping se pa blag.

Men, sa pa vle di Vanchieri panse nenpòt moun ak tout moun nan yon bwat CrossFit yo ta dwe kipping. An reyalite, li mete aksan sou mouvman sa a vle di biznis serye. "Yon kipping rale-up se gwo mouvman sa a sexy ki sanble fre, men règ la nan gwo pous se, si sentiwon zepòl ou a pa ka okipe senk rale-up strik, ou pa gen okenn biznis fè yon kipping pull-up., "li te di." Sa a kalite gid mwen an lè ou ka kòmanse kipping oswa kòmanse panse sou li. "

Menm si jwèt rale-ou a fò, se sèlman kòmansman an. Vanchieri di ke gen yon seri antye nan règ ou dwe swiv anvan ou pare yo kòmanse kipping. "Kipping se yon bagay ou dwe touche," li di. "Mwen pa panse ke nenpòt moun ki mache nan yon jimnastik, san yo pa konnen ki jan fè yon strik rale-up ak kontoune nan yon kipping rale-up." (Ki gen rapò: 6 Rezon ki fè premye Pull-Up ou a poko rive)

Ou gen pwogrè jiska fè kipping rale-ups.

"Premye ak premye, ou gen posede fòm nan kòmansman ak fòm fen nan tout mouvman an," di Vanchieri "Se konsa, trè espesyalman, pou yon rale-up, ou ta dwe kapab pann soti nan yon bar nan yon bèl pozisyon aktif pou sou 30 a 45 segonn. Ou ta dwe tou kapab pann epi kenbe tèt ou nan pozisyon an fini nan yon rale-up (yon pozisyon manton-up) pou alantou seri a 30-dezyèm tou. " (Ki gen rapò: Ki jan yo kraze antrennman CrossFit Murph la)

Soti nan la, ou bezwen devlope fòs rale, li te di. "Gen kèk fason pou fè sa yo metrize ranje koube, ranje Ostralyen (envèse), oswa ranje dwat."

Ak dènye men pa piti, ou ta dwe kapab fè negatif rale-ups kòm byen. "Ou ta dwe kapab sote tèt ou moute sou ba a rale-up ak tou dousman fè yon kontraksyon inik sou wout la desann," li te di. Yon gwo pwoblèm Michaels te gen ak kipping se ke li pa sèvi ak tout avyon mouvman, ki gen ladan inik ak konsantrik, kidonk sa a ta dwe yon bon fason yo itilize ki inik, oswa bese, faz nan mouvman an.

Mouvman sa yo avantou yo ase difisil poukont yo, men kle lè li rive bati fòs si kipping se objektif ou.

Deplase sa a se pa pou tout moun, e gen risk ki enplike.

Se konsa, ou te bati fòs nan fè yon egzèsis kipping, men sa ki sou teknik apwopriye? Sa a se yon istwa antyèman diferan, men egalman enpòtan pou prevansyon aksidan-yon bagay Michaels ak Vanchieri dakò sou. Vanchieri di: "Devlope ke kip ak balanse gwo twou san fon an sou li yo pi fasil di pase fè." "Ou dwe jwenn tèt ou nan pwen kote ou ka kip ak Lè sa a, rale moute sou yo ak sou ankò. Deplase tankou kenbe kò kre ak kenbe vout pral ba ou fòs debaz la nesesè ak konpetans yo bati teknik ki nesesè pou fè yon bon rale kipping. -up pou fè pou evite aksidan. "

Yon bagay ki vo anyen se ke yon kipping ale pi wo a ak pi lwen pase entansite abityèl CrossFit nan antrennman, epi li pran tan ak efò yo bati jiska nivo sa a. "Nenpòt bagay ki gen yon eleman elaji nan vitès ap, pa definisyon, toujou poze yon risk ogmante nan aksidan," di Vanchieri. "Nan ka sa a, move teknik melanje ak vitès sa a vle di ou pral gen gwo presyon sou zepòl ou ak pi ba do."

Ou pa ta dwe kipping tout tan tout tan an.

Kit ou se nouvo nan CrossFit oswa yon atlèt expérimentés, lè li rive kipping, yon sèl bagay se vre pou tout moun: "Chak atlèt CrossFit, asepte ke yo gen yon bòdwo pwòp nan sante zepòl, bezwen pwobableman fè yon bon balans nan kipping. travay ak travay strik, "di Vanchieri. "Fason mwen renmen gade li se ke kipping yo ta dwe fè lè w ap konpetisyon, Lè nou konsidere ke travay strik ou ta dwe kalite pratik. Ou menm tou ou dwe pran an konsiderasyon ke ou pral gen pratike kip la yo nan lòd yo fè l 'pandan w ap konpetisyon, men ou pa ta dwe piman kipping chak jou. Si w ap vini nan sezon ou, ogmante travay kipping ou. Si ou se nan sezon off-ou, konsantre sou ki travay strik. "

Men, nan fen jounen an, se ou menm ki deside ki kalite risk ou vle pran. "Gen toujou yon fason ki pi an sekirite pou fè bagay sa yo," di Vanchieri. "Men si chak desizyon ou pran baze sou si wi ou non ou pral san danje oswa an sekirite, ou ta ap viv yon lavi trè raz. Mwen pa panse ke gen okenn pi bon fason pou fè kòm anpil reps nan rale-ups pase pandan y ap kipping. Se konsa si objektif ou se fè anpil rale-ups ke posib nan yon minit, Lè sa a, ou te oblije kip. Pa gen okenn fason pi fasil, pi bon, oswa pi an sekirite oswa efikas pou fè li."

Men, kòm Michaels vize deyò, se ke reyèlman pwen an nan fè egzèsis? Pou fè plis reps? "Oswa se pwen nan bati fonksyonèl fòs?" li te di. "Li evidan, mwen ta di lèt la pi enpòtan pou aktivite fizik ou. Kilè ou pral bezwen anvwaye tèt ou oswa plis pase yon bagay 50 plis fwa nan yon ranje nan lavi chak jou?"

Pou sa Vanchieri ta renmen lonje dwèt sou jwèt CrossFit yo, ki, non se pa lavi reyèl pou pifò moun, men li se yon anviwònman kote AMRAP yo se wa.

Liy anba la: Kit kipping se yon bagay ou vle eseye oswa antyèman evite se yon desizyon kondisyon fizik pèsonèl. Men, si li trè enpòtan pou reyalize ke Michaels te gen rezon paske gen risk nannan epi ki pi enpòtan toujou, gen yon kantite lajan awogan nan travay ou bezwen mete nan anvan ou bay avanse sa a yon piki. Les tankou Michaels santi tankou li nan tou senpleman pa vo li lè gen anpil lòt mouvman pi an sekirite ou ka metrize san yo pa risk alontèm blesi ki ka fini yo te chè epi mete ou soti nan jimnastik la pou semèn, mwa, epi pafwa ane. Kiropratisyen tankou Vanchieri ta ka gen tandans dakò, men antrenè CrossFit ak atlèt, tou tankou Vanchieri, ta ka gen tandans di, sa a pa toujou pwen an. Pou chak vwayaj pwòp kapasite yo, menm si, kidonk si ou vle bay kipping yon piki, epi rete an sekirite, men ki jan pou fè pou evite blesi CrossFit epi rete sou jwèt antrennman ou.

Revizyon pou