5 Revizyon Rejim Mòde a: Èske li travay pou pèdi pwa?

Kontan

• Ki sa ki se Rejim nan 5 mòde?
• Ki jan yo swiv rejim nan 5 mòde
• Èske li ka ede ou pèdi pwa?
• Lòt benefis nan Rejim nan 5 mòde
• Enkonvenyan potansyèl nan Rejim nan 5 mòde
• Ka lakòz feblès eleman nitritif
• Gwo risk pou pwa reprann ak dezòd konpòtman manje
• Manje pou manje epi evite
• Meni Egzanp
• Jou 1
• Jou 2
• Jou 3
• Liy anba la

Healthline Rejim Nòt: 2.5 soti nan 5

Rejim nan 5 mòde se yon rejim alimantè kapris ki pwomèt pèdi pwa enpresyonan, tout pandan y ap pèmèt ou manje manje ou pi renmen.

Li nan commercialisés kòm yon altènativ a operasyon pèdi pwa, ak défenseur li yo divage sou direktiv fasil-a-swiv li yo ak rezilta rapid.

Sepandan, kèk jwenn sèten aspè nan rejim alimantè sa a inkyétan, ki gen ladan kontni an kalori ki ba anpil, mank potansyèl de eleman nitritif, ak gwo risk pou yo reprann pwa.

Atik sa a revize Rejim 5 mòde a epi si li travay pou pèdi pwa.

Evalyasyon Score Rating

• An jeneral nòt: 2.5
• Vit pèdi pwa: 4
• Alontèm pèdi pwa: 1
• Fasil yo swiv: 3
• Kalite nitrisyon: 2

LIY ANBA: Rejim 5 Mòde a se yon rejim alimantè ki ba anpil nan kalori ki pwomèt pèdi pwa rapid san konte kalori, mete restriksyon sou chwa manje, oswa fè egzèsis. Menm si li ka rezilta nan pèdi pwa kout tèm, li gen plizyè enkonvenyan.

Ki sa ki se Rejim nan 5 mòde?

Rejim nan 5 mòde te kreye nan 2007 pa Dr Alwin Lewis, kòm yon pati nan liv li a "Poukisa pwa alantou?"

Rejim alimantè sa a trè ba-kalori pwomèt pèdi pwa rapid san yo pa konte kalori, bay moute manje yo ou renmen, oswa apre yon rejim egzèsis regilye.

Li vle di ke yo bay ou menm rezilta yo pèdi pwa ou ta atann de yon kontoune gastrik, ki se yon operasyon ki diminye gwosè a nan vant ou.

Rejim alimantè a sijere ke disip yo ka espere pèdi otan ke 15 liv (6.8 kg) chak semèn pa limite konsomasyon manje yo nan jis 5 mòde pou chak repa.

Pandan ane yo, plizyè pwodwi yo te sòti nan liv orijinal la, ki gen ladan yon sèl-on-one pakè antrenè ak manm nan yon fowòm sipò sou entènèt vizan nan direksyon ede lektè maksimize siksè pèdi pwa yo (1).

Rezime

Rejim 5 Mòde a se yon rejim alimantè ki ba anpil nan kalori ki pwomèt pou ede ou pèdi anpil pwa nan yon tan trè kout, san yo pa operasyon, manje rejim alimantè espesyal, konte kalori, oswa fè egzèsis.

Ki jan yo swiv rejim nan 5 mòde

Premye santral 5 Rejim Mòde a se ke lè ou aprann manje tankou yon moun ki te sibi operasyon kontoune gastric, ou pral koule pwa a san yo pa bezwen pwosedi a.

An konsekans, gwosè pòsyon yo limite a yon maksimòm de 10-12 mòde regilye ki menm gwosè ak manje chak jou. Ou ka kòmanse sou plan sa a imedyatman oswa piti piti diminye konsomasyon ou sou kèk jou oswa semèn.

Pou reyalize direktiv li yo, Rejim nan 5 mòde ankouraje ou sote manje maten, bwè sèlman kafe nwa olye. Lè sa a, ou ka manje tou sa ou ta renmen pou manje midi ak dine, osi lontan ke kantite total mòde pa depase senk pou chak repa.

Menm si pa gen okenn manje yo koupe limit, omwen yon mòde pou chak repa - oswa yon minimòm de chak jou - ta dwe soti nan yon sous pwoteyin ki rich, tankou vyann, pwason, ze, letye, tofou, oswa legum.

Ou ka gen tou yon mòde nan manje ant manje pou yon maksimòm de, yon sèl-mòde ti goute chak jou ak bwè kantite san limit nan bwason kalori-gratis.

Fè egzèsis ba entansite pèmèt, men antrennman modere- ak entansite segondè yo ta dwe evite sou rejim alimantè sa a. Pou kouvri nenpòt defisyans potansyèl eleman nitritif, li rekòmande yo pran yon sipleman miltivitamin ak omega-3 chak jou.

Yon fwa ou rive nan pwa objektif ou, w ap avize w chanje nan yon rejim ki pi dirab, eleman nitritif ki rich yo kenbe pèdi pwa ou.

Rezime

Sou rejim nan 5 mòde, pa gen okenn manje yo koupe-limit, men ou bezwen grav mete restriksyon sou kantite mòde ou pran pou chak repa oswa ti goute. Sipleman miltivitamin ak omega-3 yo ankouraje yo kouvri nenpòt ki twou vid ki genyen nitrisyonèl ki gen rapò ak rejim alimantè a.

Èske li ka ede ou pèdi pwa?

Menm jan ak tout rejim ki pa gen anpil kalori, Rejim 5 mòde a gen anpil chans pou ede ou pèdi pwa - omwen okòmansman.

Limite kantite manje ou manje a yon maksimòm de 10-12 mòde chak jou pral natirèlman lakòz ou manje mwens kalori pase kò ou mande. Rechèch toujou montre ke tankou yon defisi kalori ap mennen nan pèdi pwa, kèlkeswa manje yo ou manje (,,,).

Tou depan de chwa manje ou, Rejim nan 5 mòde gen anpil chans pou ba ou mwens pase 800 kalori chak jou, klase li kòm yon rejim alimantè ki gen anpil kalori (VLCD) ().

Dapre ekspè yo, VLCDs vini ak pwòp seri risk sante yo, ki gen ladan pwoblèm dijestif, yon risk ogmante nan kalkul, ak yon chans ki pi wo nan manje dezòd ().

Anplis de sa, prèv sijere ke, malgre ede moun okòmansman pèdi pwa, sa a ki kalite rejim alimantè souvan mennen nan pwa reprann, sa ki ka ogmante risk ou nan depresyon ak lakòz yon sans de echèk nan moun ki ap eseye jere pwa yo ().

Pou rezon sa yo, Rejim nan 5 mòde pa konsidere kòm yon fason ki apwopriye pèdi pwa pou pifò moun epi yo ta dwe sèlman swiv anba sipèvizyon medikal.

Rezime

Rejim 5 mòde a gen anpil chans pou ede ou pèdi pwa. Sepandan, pèdi pwa sa a ka akonpaye pa plizyè risk pou sante. Plus, risk pou yo pwa reprann yon fwa ou ale nan rejim alimantè a se trè wo. Rejim sa a ta dwe swiv sèlman anba sipèvizyon medikal.

Lòt benefis nan Rejim nan 5 mòde

Rejim nan 5 mòde ka ofri kèk benefis, pi fò nan yo ki lye nan kapasite li nan ankouraje pèdi pwa.

Defansè yo pi souvan mansyone ke rejim alimantè a pa mete okenn restriksyon sou sa ou manje epi sèlman konsantre sou konbyen lajan ou manje. Se poutèt sa, rejim alimantè pa oblije bay moute manje yo pi renmen pèdi pwa.

Anplis de sa, rechèch montre ke pèdi menm tankou ti kòm yon 5-10% nan pwa kò ou ka ede diminye doulè nan jwenti ak risk ou nan dyabèt tip 2 (,).

Etid plis endike ke pèdi pwa ka diminye faktè risk pou maladi kè, tankou trigliserid, LDL (move) kolestewòl, ak nivo san presyon (,).

Rejim nan 5 mòde mete aksan sou ke risk sante pou rete ki twò gwo oswa ki gen sibi operasyon pèdi pwa byen lwen depasse sa yo ki te koze pa tanporèman limite kantite manje ou manje.

Men, kenbe nan tèt ou ke benefis sa yo sèlman vrèman rive si w ap kapab soutni pèdi pwa ou. Rechèch montre ke sa a se raman ka a apre yo fin swiv yon VLCD tankou rejim alimantè a 5 mòde ().

Rezime

Lè ou ede ou pèdi pwa, Rejim nan 5 mòde ka diminye doulè nan jwenti ak diminye risk ou genyen pou maladi kè ak dyabèt tip 2. Sepandan, benefis sa yo gen anpil chans anile pa gwo risk pou yo reprann pwa.

Enkonvenyan potansyèl nan Rejim nan 5 mòde

Menm jan ak tout rejim grav kalori-restriksyon, Rejim nan 5 mòde vini ak enkonvenyan plizyè.

Ka lakòz feblès eleman nitritif

Li prèske enposib satisfè bezwen eleman nitritif ou lè ou manje kèk kalori chak jou, menm si rejim alimantè ou gen ladan manje ki rich ak eleman nitritif. Sa ka lakòz efè segondè tankou fatig, vètij, konstipasyon, e menm pèt nan dansite zo ().

Risk pou feblès eleman nitritif sitou wo nan moun ki bezwen pèdi kantite lajan konsiderab nan pwa, menm jan yo swiv rejim alimantè sa a eleman nitritif-restriksyon pou pi lontan.

Sipleman miltivitamin ak omega-3 rekòmande chak jou yo ka diminye gravite kèk nan pwoblèm sa yo men pa ranplase jwenn eleman nitritif sa yo dirèkteman nan manje (,).

Anplis de sa, depi rejim alimantè yo gen dwa chwazi kèlkeswa sa ki manje yo renmen, manje trè-trete tankou manje vit, sirèt, ak bato ka domine konsomasyon kalori, ki se pa bon pou sante jeneral ou ().

Gwo risk pou pwa reprann ak dezòd konpòtman manje

Toujou manje mwens kalori pase bezwen kò ou ka mennen nan pèt nan misk ak ralanti metabolis ou. Nan vire, yon metabolis pi dousman fè li pi difisil yo kenbe pèdi pwa ou ak ogmante risk ou nan pwa reprann sou tan (,).

Prèv tou sijere ke grav mete restriksyon sou kalori, menm jan yo ankouraje ak rejim alimantè sa a, ka ogmante risk ou nan konpòtman repa egzajere. Se poutèt sa, rejim alimantè sa a se espesyalman inoporten pou moun ki gen tandans oswa ki gen yon istwa nan konpòtman manje dezord ().

Rezime

Rejim 5 mòde a fè li difisil pou satisfè bezwen eleman nitritif ou yo. Li ka ogmante tou risk pou ou manje dezòdone ak lakòz metabolis ou a ralanti, anpeche kapasite w nan kenbe pèdi pwa sou tèm long la.

Manje pou manje epi evite

Rejim nan 5 mòde pa mete okenn restriksyon sou sa ou ka manje.

Ou gen dwa manje tout sa ou vle, osi lontan ke ou limite konsomasyon ou a 10-12 mòde chak jou, ki se depreferans gaye sou 2 manje ak 2 ti goute si ou vle chak jou.

Sepandan, direktiv yo ankouraje w mete omwen yon mòde nan yon manje ki gen anpil pwoteyin nan chak repa, tankou:

• vyann ak poul
• pwason ak fwidmè
• ze
• letye
• tofou, tanp, ak seitan
• legum tankou pwa ak pwa

Pou ede anpeche feblès eleman nitritif, Rejim 5 mòde a ensiste tou sou enpòtans pou pran yon sipleman miltivitamin ak omega-3 chak jou.

Rezime

Pa gen manje ki koupe-limit sou Rejim nan 5 mòde. Toujou, pwoteyin ki rich manje yo ta dwe enkli nan chak repa. Anplis de sa, miltivitamin ak omega-3 sipleman yo ta dwe pran chak jou.

Meni Egzanp

Isit la nan yon meni echantiyon twa jou pwepare a Rejim la 5 mòde. Ti goute yo si ou vle, men enkli nan meni echantiyon sa a.

Jou 1

• Dejene: kafe ak yon multivitamin
• Goute: 1 mòde nan yon pòm
• Manje midi: 5 mòde nan yon anmbègè tout-abiye oswa legim Burger ak yon sipleman omega-3
• Goute: 1 mòde nan yon bar snickers
• Dine: 3 mòde makawoni ak fwomaj ak 2 mòde nan yon chokola brownie

Jou 2

• Dejene: kafe ak yon multivitamin
• Goute: 1 mòde nan mango
• Manje midi: 5 mòde nan tako boure ak poul, piman, ak zaboka ak yon sipleman omega-3
• Goute: 1 gòj nan yon smoothie fwi-ak-yogout
• Dine: 3 mòde nan pitza chou-kwout ak sila pi renmen ou ak 2 mòde nan yon tat rubarb

Jou 3

• Dejene: kafe ak yon multivitamin
• Goute: 1 mòde nan yon bannann
• Manje midi: 5 mòde nan epina, fwomaj, ak djondjon kich ak yon sipleman omega-3
• Goute: 1 mòde nan yon bar granola
• Dine: 5 mòde nan espageti ak boulèt

Kòm ou ka wè, moun ki swiv rejim nan 5 mòde ka chwazi kèlkeswa sa ki manje yo renmen, ki gen ladan desè ki gen anpil kalori, osi lontan ke se 10-12 mòde a chak jou règ swiv.

Rezime

Rejim nan 5 mòde pèmèt ou opsyon a jwi manje pi renmen ou ak kite li jiska ou deside ki jan anpil eleman nitritif ki rich manje yo enkli nan meni chak jou ou.

Liy anba la

Rejim nan 5 mòde se yon rejim alimantè kapris ki ankouraje restriksyon kalori grav nan yon tantativ ankouraje pèdi pwa rapid.

Li ka ralanti metabolis ou ak ogmante risk ou nan pwa reprann.

Anplis de sa, rejim alimantè sa a pa ase nitrisyonèl epi li ka mennen nan feblès eleman nitritif ak konsekans sante alontèm.

Li nan apwopriye pou pifò moun, ak moun ki kirye eseye li ta dwe sèlman fè sa anba sipèvizyon medikal.