Eseye Plan sa a Egzèsis chak mwa ekzamine woutin Fòm ou

Kontan

• Revizyon pou

Ou ka tande rekòmandasyon pou fè cardio twa fwa pa semèn, fòs de fwa, rekiperasyon aktif yon fwa-men e si ou tou jwi yoga ayeryen ak naje epi ou gen pratik pou lig kickball ou yon fwa pa semèn?

Li kapab absoliman difisil pou Tetris antrennman ou yo ansanm pou kreye yon plan ki pral ede w satisfè objektif kondisyon fizik ou yo. Bezwen kèk konsèy? Ale nan plan antrennman sa a chak mwa pou jwenn fòs, bati andirans cardio ou ak kapasite, epi santi w tankou ou sou track kraze anyen nan chemen ou. (Ki gen rapò: Men kisa yon semèn parfe balanse nan antrennman sanble)

Plan antrennman chak mwa sa a te fèt pou konstwi misk mèg ak metabolis jumpstart konsa ou pral santi tankou pwòp tèt ou anfòm nan jis kat semèn. Swiv ansanm ak pwogram nan lè l sèvi avèk kalandriye ki anba a pou yon orè antrennman ki lwen-soti nan raz ki pral kenbe ou enterese-epi kenbe misk ou devine. Chak semèn nan plan an antrennman chak mwa fèt yo grandi progresivman pi entans ede maksimize rezilta ou, epi evite yon plato pwogrè.

Pa bliye: Abitid manje ou jwe yon wòl gwo nan nenpòt objektif kondisyon fizik oswa pèdi pwaepi nan sante jeneral ou ak byennèt, kidonk asire w ke ou marye plan antrennman sa a chak mwa ak yon rejim alimantè ki an sante. Baton ak manje nourisan chaje ak pòsyon modere nan pwoteyin mèg, grenn antye, ak legim. (Petèt menm konsidere eseye 30-Day Clean(ish)-Eating Challenge sa a.) Pran gaz byen anvan ak apre chak sesh swe nan plan antrennman sa a chak mwa ak ti goute an sante anvan ak apre antrennman.

Plan antrennman chak mwa: Semèn 1

• Asasen Nwayo Awondisman
• Pa gen Treadmill Cardio antrennman
• HIIT Bodyweight Cardio antrennman

Plan antrennman chak mwa: Semèn 2

• Fòs Lower-Kò

Plan antrennman chak mwa: Semèn 3

• Abs ak bra antrennman

Plan antrennman chak mwa: Semèn 4

• Total-kò fòs ak Cardio

Revizyon pou