4 etap pou simonte kòlè ak ensekirite

Kontan

• 1. Kenbe kalm
• 2. Idantifye Rezon ki fè la
• 3. Fè yon lis santiman
• 4. Fè sa ou renmen
• Ki jan yo panse pozitif

Kòlè, tristès, ensekirite, laperèz oswa revòlt yo se kèk nan emosyon negatif ki ka pran sou tèt nou, ki souvan rive san avètisman ak san yo pa konnen ki sa ki reyèlman lakòz move santiman sa a. Nan sitiyasyon sa yo, li enpòtan pou ou rete kalm, ap eseye idantifye rezon ki lakòz move santiman an epi konsantre enèji a sou aktivite bèl.

Li pa toujou fasil simonte emosyon negatif, menm jan yo souvan leve soti nan sitiyasyon delika tankou agiman, enkyetid twòp, chanjman travay, kè sere oswa desepsyon, pou egzanp. Se konsa, pou byennèt nan kò a ak sante mantal, lè emosyon negatif leve ou ta dwe pran an kont konsèy sa yo:

1. Kenbe kalm

Pou kapab kontwole ak simonte emosyon ou, premye etap la se toujou rete kalm epi yo pa dezespwa e pou sa ou dwe:

• One Stop sa w ap fè ak pran yon gwo souf, respire nan lè a nan nen ou ak divilge li nan bouch ou tou dousman;
• Eseye rilaks, deplase kò ou, balanse bra ou ak janm ak etann kou ou sou bò dwat la ak sou bò gòch la.
• Ale jwenn kèk lè fre epi eseye detann ou, konte soti nan 60 a 0, tou dousman ak piti piti, kap moute si sa posib.

Anplis de sa nan atitid sa yo ti, ou ka eseye tou kalme ak detann avèk èd nan plant medsin, pran yon te natirèl nan valeryan oswa fwi pasyon pou egzanp.

2. Idantifye Rezon ki fè la

Idantifye rezon ki fè ou santi negatif la se dezyèm bagay ou ta dwe eseye fè apre ou fin kalme, e li enpòtan anpil pou ou pran tan pou reflechi sou sitiyasyon an. Pafwa, vantilasyon ak yon moun sou sa ou santi ou ak sou sitiyasyon an ka ede tou, menm jan fason sa a ou ka tou analize pwen de vi ke ou pa te konsidere.

Yon fwa ou te idantifye rezon ki fè yo te lakòz emosyonèl soti nan kontwòl, ou ta dwe eseye planifye sa ou pral fè depi koulye a pou fè pou evite sa a ki kalite soti nan kontwòl, menm si sa vle di deplase lwen yon moun espesifik oswa nan yon patikilye sitiyasyon.

3. Fè yon lis santiman

Dedye tan nan bati yon lis santiman se yon lòt tip trè enpòtan, ki ka ede w simonte yon faz nan santiman negatif.

Pou fè sa, jis fè yon lis epi divize li an de pati, kote sou yon bò ou ta dwe ekri yon lis santiman pozitif ak bèl ou vle santi, tankou konfyans, kouraj oswa kalm, ak sou lòt bò a ou ta dwe ekri tout santiman negatif ki santi tankou pè, kòlè oswa kè sere.

Sa yo kalite lis yo trè itil pou ede fè fas ak ak simonte santiman, epi yo ka tou fè lè gen dout sou si wi ou non yon moun oswa sitiyasyon se ke yo te danjere, nan ka sa a aji kòm yon lis santiman yo pozitif ak negatif ki transmèt.

4. Fè sa ou renmen

Fè aktivite ke ou jwi ak bay plezi tankou gade yon fim, ale pou yon mache, ekri yon jounal pèsonèl, penti, koute mizik oswa li yon liv se yon lòt tip ki ede simonte santiman negatif. Sa yo kalite aktivite ede jere ak simonte santiman negatif, depi atansyon a konsantre sou byennèt ak plezi ke aktivite a pote ou.

Yo nan lòd yo reyalize santiman pozitif, li nesesè fè yon bagay ki ka bay plezi, tankou gade yon fim, ekri nan yon jounal pèsonèl, koute mizik oswa jwi manje, pou egzanp.

Kontwole emosyon se pa toujou fasil, kòm li nesesè nan jere panse negatif byen, epi li enpòtan tou kenbe sou yo dwe plis optimis ak panse pozitif.

Ki jan yo panse pozitif

Pou kontwole emosyon li enpòtan yo konsantre sou panse pozitif sou yon baz chak jou, ap eseye yo dwe optimis ak konsantre sou solisyon olye ke pwoblèm. Se konsa, kèk nan fason ki ka ede w panse pozitif gen ladan yo:

• Ekri moman pozitif chak jou: nan fen chak jou ou dwe anrejistre 3 moman bèl ki te pase, pou egzanp, ekri oswa foto;
• Ri ak souri: ou ta dwe kenbe atitid ou pozitif ak ki estab pandan jounen an, ri nan tèt ou ak lòt moun;
• Être fidèl a valè ou: li enpòtan pou anrejistre valè fondamantal lavi yo sou papye epi viv pa swiv yo chak fwa sa posib;
• K ap viv ak moun enpòtan: youn dwe kenbe kontak ak moun ki pwovoke santiman bèl, tankou fanmi oswa zanmi pwòch;
• Planifye jou-a-jou ou: yo dwe pozitivis ou dwe planifye woutin travay, domestik oswa lwazi, lè l sèvi avèk yon ajanda, toujou panse ke ou pral reyisi.
• Fè pridan ak reflechi: tout sitiyasyon yo dwe byen evalye, antisipe sa ki ka rive nan yon fason pozitif ak negatif;
• Fè fleksib: moun nan dwe eseye adapte l ak sitiyasyon yo, toujou mete tèt li nan soulye lòt moun nan.

Sa yo se kèk règ ki ka ede ou yo dwe plis pozitif, sepandan li enpòtan sonje ke yo te pozitif se pi wo a tout yon chwa ke tout moun dwe fè. Anplis de sa, gen abitid ki bon pou sante, tankou kenbe yon rejim balanse, pratike egzèsis fizik ak dòmi byen, se esansyèl nan santi bon ak nan balans, tou kontribye nan fòm nan pozitif ak byennèt.