4 repa mega gwosè pou mwens pase 500 kalori

Kontan

• Revizyon pou

Pafwa mwen prefere jwenn manje mwen nan fòm "kontra enfòmèl ant" (si mwen mete yon ekipe ekipe epi yo gen bay yon prezantasyon, pou egzanp). Men, kèk jou, mwen reyèlman renmen ranpli vant mwen! Erezman, pòsyon gwo pa toujou egal plis kalori. Men kat egzanp ki bay yon lotta antye mòde pou mwens pase 500 (vizyèl - 1 tas se sou gwosè a nan yon bezbòl):

Dejene:

Yon gwo smoothie ki fèt ak 1 tas blueberries jele, 6 ons lèt soya òganik ak 2 ti kuiyè bè zanmann.

Total: fwe jiska apeprè 2 tas pou 345 kalori

Manje midi:

1 tas soup lantiy sèvi ak yon gwo sòs ​​salad ki fèt ak 3 tas vèt jaden yo lanse ak 1 tomat prin tranche, 2 ti kuiyè vinèg balzamik, yon ti kiyè ji sitwon fre ak yon ka de tas nwa Pine.

Total: prèske 5 tas manje pou 385 kalori

Dine:

3 tas legim kri (tankou zonyon, dyondyon ak piman) sote nan 1 ti kuiyè lwil pistach lanse ak yon edamame mwatye tas, sèvi ak yon mwatye tas diri sovaj

Total: 4 tas manje pou 485 kalori

Goute:

6 tas lè pòpkòn vide vide ak chipotle séchage

2 tas legim kri ak yon hummus mwatye tas pou tranpe

Total: plis pase 8 tas manje pou 400 kalori

Kontwòl pòsyon enpòtan lè w ap rive pou manje ki pake yon anpil nan kalori pou chak mòde, tankou yon bonbon, men li la parfe OK ponpe moute plak ou a ak pòsyon jenere nan fwi ak legim lè yon repa petite gwosè jis pa pral fè li pou ou.

Men kèk konparezon kalori/volim:

Pou 100-150 kalori ou ta ka manje:

15 Lay nan kwit nan fou pòmdetè Original

OSWA

1 ti pòmdetè Russet, mens tranche, alalejè misted ak siplemantè jenn fi espre lwil oliv ak pousye ak Rosemary fre oswa fann pwav nwa, kwit nan fou ou a 450 degre pou apeprè 15-20 minit

Pou 150-200 kalori ou ta ka manje:

Yon tas mwatye (yon ka nan yon pent oswa apeprè gwosè a nan mwatye yon bezbòl) Ben & Jerry nan jele Yogout Low Grès Cherry Garcia

OSWA

1 tas 0% yogout grèk melanje ak yon mwatye tas nan frizè, seriz deglase ak 2 ti kuiyè chokola bato

Pou apeprè 200-250 kalori ou ta ka manje:

Yon ka tas pistach m&ms (apeprè gwosè yon boul gòlf)

OSWA

1 tas tranch frèz vide ak 2 ti kuiyè chokola fonn bato, vide ak 2 ti kuiyè pistach kraze

Revizyon pou