6 Konsèy pou diminye move kolestewòl la

Kontan

• 1. Fè egzèsis fizik regilyèman
• 2. Ogmante konsomasyon fib
• 3. Bwè te nwa chak jou
• 4. Prefere grès ki an sante
• 5. Manje plis lay
• 6. Bwè ji berejenn
• Gade tou videyo a ak tout konsèy ki soti nan nitrisyonis nou an, ede goumen kont kolestewòl segondè:

Trigliserid ak move kolestewòl, ke yo rele tou LDL, se sous prensipal grès ki sikile nan san an. Se poutèt sa, lè konsantrasyon nan kolestewòl nan san an se trè wo, ak yon valè LDL nan 130 mg / dL oswa plis, li ka lakòz veso sangen bouche, ogmante risk pou yo maladi kè tankou tansyon wo, enfaktis e menm, konjesyon serebral .

Nan pifò moun, nivo kolestewòl ki wo yo akòz yon rejim alimantè ki rich nan grès satire ak idwojene ak yon fòm sedantèr, se konsa chanjman senp nan abitid jou-a-jou yo esansyèl nan pi ba kolestewòl.

1. Fè egzèsis fizik regilyèman

Egzèsis aerobic tankou naje, kouri, mache, dlo jimnastik oswa monte bisiklèt, se opsyon ki pi bon yo diminye kolestewòl move nan san an ak, Se poutèt sa, ou ta dwe fè li omwen 30 minit, 3 fwa nan yon semèn, oswa yo gen pi bon rezilta, fè egzèsis chak jou. Gade ki egzèsis aerobic pou fè lakay ou.

Youn ta dwe eseye fè egzèsis kòm anpil deyò ke posib, yo nan lòd yo resevwa kèk limyè solèy la ki, nan kantite lajan rezonab ede kò a elimine kolestewòl, bese nivo li yo.

2. Ogmante konsomasyon fib

Yon rejim alimantè ak manje ki rich nan fib idrosolubl, tankou farin avwàn ak Bran, lòj ak legum, ede absòbe kolestewòl depase nan trip la ak elimine li nan kò a. Ou ta dwe manje tou omwen apeprè senk pòsyon nan legim fre ak fwi nan yon jounen, tankou pòm, pèch, bannann, pwa vèt oswa epina, ki fè yo tou trè wo nan fib. Gade plis manje ki gen anpil fib.

3. Bwè te nwa chak jou

Nwa te gen nan konpozisyon li teyin, ki se menm jan ak kafeyin, epi, Se poutèt sa, ede goumen plak gra kò a, se konsa jis bwè 3 tas yon jou. Sepandan, fanm ansent ak moun ki gen restriksyon medikal sou kafeyin pa ta dwe itilize sa a te. Aprann tout benefis ki genyen nan te nwa.

4. Prefere grès ki an sante

Grès satire, prezan nan bè, bekonn oswa boloyna ak grès idrojenasyon, prezan nan magarin, là kochon ak anpil manje trete, ogmante nivo kolestewòl LDL. Sepandan, grès ki an sante, tankou grès monoensature nan siplemantè jenn fi lwil oliv ak omega-3 asid gra, diminye move kolestewòl ak ogmante bon kolestewòl.

Se konsa, youn ta dwe toujou patisipe pou lwil oliv siplemantè jenn fi pou kwit manje oswa pou salad séchage pou egzanp ak youn ta dwe manje omwen yon dòz chak jou nan yon manje ki rich nan omega-3, tankou pwason, nwa ak grenn nan len. Gade plis omega-3 manje ki rich.

5. Manje plis lay

Lay, nan adisyon a diminye nivo kolestewòl LDL, ogmante tou nivo kolestewòl HDL, ki se bon kolestewòl la. Yon lay lay yon jou anjeneral ase pou ede kontwole nivo kolestewòl yo. Gade plis enfòmasyon sou benefis lay yo.

6. Bwè ji berejenn

Ji berejenn se yon remèd lakay ekselan pou kolestewòl ki wo, ki gen yon kontni segondè nan sibstans ki sou antioksidan, espesyalman nan po an. Se poutèt sa, li pa ta dwe retire lè w ap prepare ji an. Men ki jan fè ji sa a.

Ou kapab tou manje berejenn nan lòt fason, si wi ou non bouyi oswa griye, pou yon pi gwo efè pwoteksyon sou fwa a oswa tou itilize berejenn nan kapsil.

Gade tou videyo a ak tout konsèy ki soti nan nitrisyonis nou an, ede goumen kont kolestewòl segondè: