4 Altènativ Burpee pou yon antrennman lakay etonan

Kontan

• Revizyon pou

Renmen yo (ke nou ka imajine sèlman moun fou fè) oswa rayi yo, burpees yo se yon sèl egzèsis ki isit la yo rete. Okòmansman te itilize nan militè a pandan kan bòt yo ak fòmasyon debaz yo enstile disiplin ak fwèt sòlda yo nan fòm, egzèsis sa a tout kò pa fasil. Li enkòpore mouvman tankou yon koupi byen, sote, planch, ak pushup, ki, lè konbine, pral seryezman Spike batman kè ou.

"Burpees taks sou sistèm nan vaskilè Cardio pa fè ou ale soti nan vètikal orizontal ki pa gen okenn tan yo ajiste," di Alex Nicholas, NASM-CPT, pwopriyetè ak antrenè nan Fòmasyon Epic Hybrid nan New York City. "Yo chòk ak reveye kò a-espesyalman si w ap fè plis pase senk nan yon tan."

Ak konbyen kalori sa a Combo asasen boule? Dapre Spartan Race, 283 burpees ka fonn nan 270 kalori ki konsome nan ki skoup nan krèm glase farin bonbon Ben ak Jerry ou ka te devore yè swa. Nou ap chèche mete kanpe boule a ak elimine repetitivite a fatigan nan burpee orijinal la ak kat varyasyon ki te kreye pa Nicholas tèt li. Sa yo se pa mache nan pak la, se konsa kontinye ak prekosyon. Lè ou fini menm si, ou pral boule tou plis kalori pase varyete estanda a tout tan te kapab. 3-2-1, kòmanse!

Yon sèl-janb Burpee

A Kanpe ak pye zepòl-lajè apa. Leve pye dwat ou sou tè a. Sou yon sèl janm, sote desann nan yon gwo bout bwa yon sèl-janb, zepòl dirèkteman sou men, glutes prese, abs angaje, ak kò nan yon liy dwat soti nan tèt zòtèy.

B Fè yon pushup, bese jiskaske pwatrin ou frape tè a.

C Toujou itilize yon sèl janm, sote pye ou nan direksyon men ou epi leve kanpe. Fè 10 reps total, senk sou chak janm.

Modifikasyon: Fè pushup la sou jenou ou, men asire w ke ou peze glutes ak angaje nwayo pou bou ou pa bwa moute nan lè a jan ou bese desann.

Sou entènèt jwèt Burpee so laj

A Kanpe ak pye zepòl-lajè apa. Kòmanse koupi byen epi mete men sou tè a, sote janm tounen nan yon planch epi bese pwatrin ou jiskaske li frape tè a. Ansanm pouse ak bra ou leve pwatrin ou epi sote pye ou tounen nan men ou kanpe.

B Chita tounen nan pinga'w ou ak pi ba nan yon koupi byen trimès, Lè sa a, eksploze anwo ak so anvwa, lè l sèvi avèk bra ou pou momantòm, osi lwen ke ou kapab. Vire epi repete. Fè 10 reps.

Woule-Retounen Burpee

A Kòmanse chita tounen nan yon koupi byen ak pi ba tout wout la desann jouk bou ou manyen tè ​​a. Kontinye woule tounen sou zepòl ou, Lè sa a, sèvi ak momantòm nan rock tounen moute kanpe, nan yon sèl mouvman likid.

B Fè yon burpee estanda, mete ands sou tè a, sote pye tounen nan gwo bout bwa kòm pwatrin ou bese nan tè a. Ansanm pouse ak bra ou leve pwatrin ou epi sote pye ou tounen nan men ou kanpe. Fè 10 reps.

Sezon (oswa Spider Pushup) Burpee

A Kanpe ak pye zepòl-lajè apa, Lè sa a, koupi byen desann epi mete men sou tè a jan ou sote pye ou tounen nan yon gwo bout bwa segondè. Leve janm dwat ou ak rive nan jenou dwat ou nan koud dwat ou jan ou fè yon pushup, kenbe do a plat, glutes prese, ak nwayo angaje. Pwolonje janm dwat la tounen epi mete zòtèy yo sou tè a.

B Leve janm gòch la epi rive nan jenou gòch koud gòch pandan w ap fè yon pushup, kenbe do a plat, glutes prese, ak nwayo angaje. Pwolonje janm gòch la tounen epi mete zòtèy yo sou tè a.

C Ale pye nan men epi leve kanpe. Sa se yon sèl rep. Fè 10 reps.

Revizyon pou