Ki sa ki se teknik la respire 4-7-8?

Kontan

• Ki jan teknik respirasyon 4-7-8 la travay?
• Ki jan fè li
• Lòt teknik pou ede ou dòmi

Teknik pou respire 4-7-8 se yon modèl pou l respire devlope pa Dr Andrew Weil. Li baze sou yon ansyen teknik yogik ki rele pranayama, ki ede pratik jwenn kontwòl sou respire yo.

Lè yo pratike regilyèman, li posib ke teknik sa a ka ede kèk moun tonbe nan dòmi nan yon peryòd tan ki pi kout.

Ki jan teknik respirasyon 4-7-8 la travay?

Teknik pou l respire yo fèt pou pote kò a nan yon eta de detant gwo twou san fon. Modèl espesifik ki enplike kenbe souf la pou yon peryòd de tan pèmèt kò ou ranplir oksijèn li yo. Soti nan poumon yo deyò, teknik tankou 4-7-8 ka bay ògàn ou ak tisi yon ogmantasyon oksijèn ki nesesè anpil.

Pratik relaksasyon ede tou pote kò a tounen nan balans ak kontwole repons lan batay-oswa-vòl nou santi nou lè nou ap ensiste. Sa a se patikilyèman itil si w ap fè eksperyans dòmi akòz enkyetid oswa enkyetid sou sa ki te pase jodi a - oswa sa ki ka rive demen. Toubiyon panse ak enkyetid ka anpeche nou kapab repoze byen.

Teknik la 4-7-8 fòs lespri a ak kò yo konsantre sou reglemante souf la, olye ke reparèt enkyetid ou lè ou kouche nan mitan lannwit lan. Defansè reklamasyon li ka kalme yon kè kous oswa kalme nè frazzled. Dr Weil te menm dekri li kòm yon "kalman natirèl pou sistèm nève a."

Konsèp la an jeneral nan respire 4-7-8 ka konpare ak pratik tankou:

• Altène respirasyon twou nen enplike nan respire nan ak soti nan yon twou nen nan yon moman pandan y ap kenbe lòt twou nen an fèmen.
• Atansyon meditasyon ankouraje konsantre respire pandan y ap gide atansyon ou nan moman sa a prezan.
• Vizyalizasyon konsantre lide ou sou chemen an ak modèl nan respire natirèl ou.
• Gid simagri ankouraje ou konsantre sou yon memwa kè kontan oswa istwa ki pral pran lide ou sou enkyetid ou pandan w ap respire.

Moun ki gen twoub twoub somèy, enkyetid, ak estrès ka jwenn 4-7-8 respire itil pou simonte distraksyon ak glise nan yon eta rilaks.

Apre yon tan ak pratik repete, défenseur nan 4-7-8 respire di ke li vin pi plis ak plis pouvwa anpil. Li te di ke an premye, efè li yo pa tankou aparan. Ou ta ka santi ou yon ti kras toudisman premye fwa ou eseye li. Pratike 4-7-8 respire omwen de fwa chak jou te kapab bay pi gwo rezilta pou kèk moun pase pou moun ki sèlman pratike li yon fwa.

Ki jan fè li

Pou pratike 4-7-8 pou l respire, jwenn yon kote pou chita oswa kouche alèz. Asire ou ke ou pratike bon pwèstans, sitou lè ou kòmanse. Si w ap itilize teknik nan tonbe nan dòmi, kouche se pi bon.

Prepare pou pratik la pa repoze pwent an nan lang ou kont do kay la nan bouch ou, dwa dèyè dan tèt devan ou. Ou pral bezwen kenbe lang ou an plas nan tout pratik la. Li pran pratik pou kenbe soti nan deplase lang ou lè ou rann souf. Espire pandan 4-7-8 pou l respire ka pi fasil pou kèk moun lè yo valiz bouch yo.

Etap sa yo ta dwe tout dwe te pote soti nan sik la nan yon sèl souf:

1. Premyèman, kite bouch ou pati. Fè yon son whoshing, exhaling konplètman nan bouch ou.
2. Apre sa, fèmen bouch ou, respire an silans nan nen ou pandan w ap konte jiska kat nan tèt ou.
3. Lè sa a, pandan sèt segonn, kenbe souf ou.
4. Fè yon lòt rann souf soti nan bouch ou pou uit segonn.

Lè ou respire ankò, ou kòmanse yon nouvo sik nan souf. Pratike modèl sa a pou kat souf plen.

Souf la ki te fèt (pou sèt segonn) se pati ki pi kritik nan pratik sa a. Li rekòmande tou ke ou sèlman pratike 4-7-8 pou l respire pou kat souf lè w ap premye kòmanse soti. Ou ka piti piti travay fason ou jiska uit souf plen.

Teknik pou l respire sa a pa ta dwe pratike nan yon anviwònman kote ou pa prepare yo konplètman detann. Pandan ke li pa nesesèman dwe itilize pou tonbe nan dòmi, li ka toujou mete pratikan an nan yon eta de detant gwo twou san fon. Asire ou ke ou pa bezwen konplètman alèt imedyatman apre ou fin pratike sik respire ou.

Lòt teknik pou ede ou dòmi

Si w ap fè eksperyans dòmi twò grav akòz enkyetid oswa estrès, 4-7-8 respire ta ka ede w jwenn rès la ou te manke. Sepandan, si teknik la pa ase pou kont li, li ta ka konbine efektivman ak lòt entèvansyon, tankou:

• yon mask dòmi
• yon machin bri blan
• bouchon zòrèy
• mizik detant
• difize lwil esansyèl tankou lavand
• diminye konsomasyon kafeyin
• yoga nan dòmi

Si respire 4-7-8 pa efikas pou ou, yon lòt teknik tankou meditasyon atensyon oswa simagri gide ka yon pi bon anfòm.

Nan kèk ka, lensomni se pi grav epi li mande pou entèvansyon medikal. Lòt kondisyon ki ka kontribye nan yon kanson grav nan dòmi gen ladan yo:

• chanjman ormon akòz menopoz
• medikaman
• maladi itilizasyon sibstans
• maladi sante mantal tankou depresyon
• apne dòmi
• gwosès
• sendwòm janm M'enerve
• maladi otoiminitè

Si ou santi lensomni souvan, kwonik, oswa feblès, kontakte doktè ou. Yo ka ba ou yon rekòmandasyon nan yon espesyalis dòmi, ki moun ki pral fè yon etid dòmi yo nan lòd yo dyagnostike kòz la nan lensomni ou. Soti la, yo ka travay avèk ou pou jwenn bon tretman an.