3 Fason pou anpeche pòs-antrennman lensomni

Kontan

• Revizyon pou

Pou pati ki pi, prèv sipòte lefèt ke fè egzèsis se yon bon bagay pou dòmi-li ede ou derive pi vit ak dòmi pi byen pandan tout nwit lan. Toujou, tout tan tout tan jwenn ke travay deyò twò pre dòmi ka aktyèlman ba ou yon jolt nan enèji ki van moute kenbe ou reveye pou pi lontan? Ou pa pou kont ou. Nan yon sèl etid, patisipan yo te dòmi 42 minit pi long nan jou yo te mwens aktif.

Si se ka a pou ou-men orè ou a pa pral pèmèt ou peze sesyon swe ou pou pi bonè nan jounen an-ou pa bezwen bay demisyon ou tèt ou jwenn ti repo sou nwit yo ou planifye antrennman. Twa konsèy sa yo pral ede w somnole efor, menm si w ap sote dwat soti nan skwa nan sak la.

Ale Low-Enpak

Sove antrennman vrèman kè-bate ou pou jou yo lè ou gen plis tan lib nan maten, epi sèvi ak fant egzèsis aswè ou pou opsyon mwens entans, tankou yon ti mache oswa kouri super-fasil oswa-menm pi bon-vinyasa yoga. An reyalite, kèlkeswa sa ou fè, konsidere mete fen nan antrennman lannwit ak kèk poze, tankou Happy Baby oswa Corpse poze. Mouvman yo kalme ak konsantre sou souf pral ede w van desann, prepare ou pou kabann.

Cool desann pi vit

Lè w ap antre nan kabann nan lè w ap toujou kolan soti nan sesyon weightlifting ou a oswa kouri tapi se pratikman garanti fè snoozing yon difikilte. Nan lòt men an, pran yon beny cho oswa yon douch anvan glise sou PJs ou pral asire w ap konfòtab ase yo flote. Anplis de sa, rechèch montre ke tanperati debaz natirèlman tranpe jis anvan yo dòmi, ki ede relanse sistèm dòmi kò ou a. Lè ou soti nan douch la vapè ak kòmanse sèk koupe, temp kò ou ap tou tonbe yon kèk degre, sa ki lakòz somnolans.

Eseye yon ti goute minwi

Ravitaye apre yon antrennman an reta nan mitan lannwit se tout sou balans: Manje twòp, epi ou pral santi w twò plen ak gonfleman frape zèb la; twò piti, ak vant gwonde ou ap kenbe ou leve. Pi bon parye ou a se gen tan pwan yon ti goute limyè ki gen glusid ak pwoteyin, tou de nan yo ki esansyèl pou rekiperasyon apwopriye. Gen kèk bon chwa: pen griye grenn antye ak manba oswa hummus, yon vè lèt chokola, oswa fwomaj ki pa gen anpil grès ak ti biskwit.

Revizyon pou