3 ke trik nouvèl anrichi manje ak fè

Kontan

• Kouman amelyore absòpsyon fè
• Manje ki rich ak fè
• Konsekans mank de fè nan rejim alimantè a
• Lè yo pran sipleman fè

3 ke trik nouvèl gwo anrichi manje ak fè, ede trete anemi, yo se:

1. Kwit manje nan yon chodyè fè;
2. Fè yon vè ji zoranj oswa sitwon chak fwa ou konsome manje ki rich an fè ki soti nan yon sous legim;
3. Fè ji fwi ak legim tankou ji anana ak pèsi.

Mezi sa yo senp epi yo ka ede geri anemi Defisi fè pi fasil.

Kouman amelyore absòpsyon fè

Yon tip trè valab pou amelyore absòpsyon fè se pa janm melanje lèt oswa pwodwi lèt ak manje ki rich nan fè, paske kalsyòm nan manje sa yo diminye absòpsyon nan fè.

Lè w ap adopte yon rejim alimantè ki rich ak fè, li ta dwe swiv pou omwen 3 mwa, yo obsève siy rekiperasyon an. Nan fen peryòd sa a, tès san an dwe repete.

Manje ki rich ak fè

Manje ki rich an fè ka soti nan bèt oswa legim orijin, men yo gen yon kantite lajan varyab nan fè ak se sèlman yon ti pousantaj aktyèlman absòbe nan kò a. Se konsa, li enpòtan konnen ki jan ogmante absòpsyon.

Manje ki pi fè ki rich ak plant yo gen tandans yo dwe pi fonse a, tankou bètrav, epina, oswa kreson. Men, se fè yo sèlman absòbe nan kò a nan prezans nan Vitamin C. Se poutèt sa, jwe fent la anrichi manje fè se ajoute yon fwi fre sòs salad la, tankou anana, pou egzanp, oswa akonpaye sòs salad la oswa yon soup nan legim ak yon vè ji zoranj.

Fè a prezan nan vyann natirèlman absòbe, san yo pa bezwen vitamin C oswa lòt manje, epi li pi konsantre nan timoun yo, tankou fwa a. Sepandan, ogmante kantite vyann nan rejim alimantè a twòp kapab tou ogmante nivo kolestewòl ou, kidonk jwe fent la se sèvi ak yon chodyè fè pou kwit manje, espesyalman kèk manje ki ba nan fè, tankou diri oswa pasta.

Konsèy sa yo espesyalman enpòtan pou vejetaryen yo.

Konsekans mank de fè nan rejim alimantè a

Mank an fè nan san an ka lakòz anemi, ki lakòz moun nan vin fatige anpil ak anvi dòmi, nan adisyon a, nan ka ki pi avanse, pwodwi doulè nan misk nan kò a.

Yon reyalite trè enpòtan yo pran an kont se ke, pafwa, difikilte pou yo nan absòpsyon fè pouvwa dwe akòz mank de Vitamin B12, ke yo rekonèt kòm anemi pernicious, epi yo pa akòz rezèv ki kòrèk la nan fè. Nan ka sa yo, li enpòtan pou korije defisyans sa a anvan ou ogmante rezèv la nan fè nan rejim alimantè a.

Lè yo pran sipleman fè

Itilize nan sipleman fè medikaman se yon altènativ lajman itilize pa doktè nan ka anemi, men li dwe akonpaye pa reedukasyon dyetetik, se konsa ke anemi pa repete.