3 Fason Rapid pou Fè Manje Anbalaj Pi Sante

Kontan

• Revizyon pou

Nan yon mond ideyal, nou tout ta kwit manje fre ak an sante ki merite pou Instagram chak jou. Men, nou tout okipe-se poutèt sa nou konte sou manje pake de tan zan tan. Pwoblèm lan: pòsyon skimpy ki kite yon bagay yo dwe vle nan depatman an pwodwi. Se poutèt sa ou ta dwe fè yon doktè ti kras, di nitrisyonis Ashley Koff, R. D. Kouman? Kòmanse ak vèsyon ki pi sen nan manje sa yo pake ou ka jwenn, li sijere (gade pou rekonèt, engredyan natirèl ak mwens pase 500 miligram nan sodyòm pou yon antre), epi swiv konsèy sa yo ba yo yon gou ak ogmantasyon nitrisyon.

Pake farin avwàn enstantane

Stashing yon bwat nan sa yo nan biwo ou (gen tan pwan varyete nan plenn san yo pa ajoute sik) kapab yon maten ak apremidi rejim alimantè-ekonomizeur. Nan jou ou kouri an reta, ou pral gen yon repa fasil ap tann pou ou. Menm plis: Yon tas pre-portioned nan farin avwàn fè yon ti goute gwo fè ou jwenn soti nan manje midi nan dine. Koff sijere ajoute yon ti kras grès sante pou gou ak sasyete-eseye bè nwa oswa grenn-ak kèk pwoteyin, tankou yon skoup nan poud pwoteyin. (Si ou nan kay la, eseye ale bon plat ak topping yon bòl ak yon ze òganik.) Si li nan yon ti goute dous w ap bzwen, ajoute kèk bato chokola nwa pou yon trete fib-plen. (Pi bon toujou, jwenn enspirasyon ak youn nan sa yo 16 resèt farin avwàn bon plat.)

Soup nan bwat oswa bwat

Avèk kèk adisyon, ou ka pran kèk soup tomat oswa kalbas butternut oswa menm bouyon poul epi vire l nan yon repa konplè, nan mwens pase senk minit. Voye kèk legim jele òganik nan soup la pandan ke li chofe, sijere Koff. Chwazi yon vèsyon sodyòm ki ba tankou limyè a nan opsyon sodyòm nan kwizin Amy a ak amp gou a (san yo pa ajoute sèl) pa anvayi etajè epis ou. Chanv oswa lòt grenn ap ba ou kèk grès ak grès ki an sante, ak vyann rès (tankou sosis kwit oswa vyann tako) ka ranfòse pwoteyin lan.

Dine glase

Koff di li jwenn ke anpil manje nan frizè gen pwoteyin pòv kalite bèt, kidonk li sijere chwazi yon antre vejetaryen epi ajoute nan pwoteyin pwòp ou yo. Kenbe kèk pwason dirab nan bwat, tankou somon, nan kay la pou semèn lè ou pa gen tan pou fè makèt. (Nou te awondi pi bon repa yo jele anba 400 kalori.)

Revizyon pou