3-Deplase ton ak flanbo antrennman

Kontan

• Kisa pou fe
• Plyo Pouse-up
• Kanpe Crunch pou Akoupi
• Revizyon pou

Avèk sa a fè-nenpòt kote woutin jis 10-minit objektif tout kò ou-e li gen ladan Cardio bòt! Pou jwenn plis rapid ak efikas plan ede ou rete anfòm ak lisid-pa gen pwoblèm ki jan fou-okipe w ap tcheke deyò plis nan 10-minit nou an, pa gen okenn-ekipman, fè-nenpòt kote woutin.

Kisa pou fe

Sote kòd (oswa kouri an plas si ou pa gen yon kòd sote) pou 2 minit, Lè sa a, fè chak egzèsis san ekipman pou 1 minit. Repete tout sikwi a yon fwa. Fini ak 2 minit plis nan sote kòd oswa kouri. Ou pral boule 12 kalori sote kòd pou jis 60 segonn.

Plyo Pouse-up

TRAVAY: PWA, ZEpòL, AK TRÈS

Jwenn nan pozisyon planch ak jenou sou tè a. Pliye koud, bese pwatrin nan direksyon tè [A].

Pouse leve yon eksplozif epi bat men w [B].

Kanpe Crunch pou Akoupi

TRAVAY: ABS, bou, ak janm

Kanpe ak pye yon ti kras pi laj pase zepòl, men dèyè tèt ou, koud deyò sou kote. Pliye soti nan ranch yo adwat pandan w ap pote jenou dwat la nan direksyon koud [A]. Retounen nan pozisyon kòmanse, Lè sa a, imedyatman repete ak jenou gòch ak koud.

Retounen nan pozisyon kòmanse, Lè sa a, koupi byen [B]. Repete tout sekans lan nan yon vitès rapid.

Revizyon pou