3 Egzèsis pou konbat Biwo-Travay Kò

Kontan

• Planch ranvèse
• Talon Chita
• Lunge Detire
• Revizyon pou

Sòf si ou te bloke yon travay nan ER la, makèt, oswa kèk lòt anviwònman travay vit-ritm ki gen ou sou de pye ou, chans yo se, w ap chita sou Tush ou prèske chak minit nan jou travay la. Sove pou kafe a ak repo twalèt, bou ou an kontak konstan ak yon chèz biwo, ak moman apre ou fin kite tan, pwobableman ou plop tèt ou sou kanape a ak pase yon èdtan oswa de defile nan IG ak Netflix jwe nan background nan.

Tout chita sa a ka sanble tankou NBD, men rechèch montre twòp tan chita prèske double risk pou yo devlope dyabèt tip 2, ak konpòtman sedantèr (panse: gade televizyon, lè l sèvi avèk yon òdinatè, chita nan lekòl la, travay, oswa sou vwayaj ou) te lye ak yon risk ogmante nan lanmò, maladi kadyovaskilè, kansè, ak tansyon wo. Plus, pase tout tan sa a nan yon sèl pozisyon ka fè w santi w sere AF.

"Kenbe nenpòt ki pozisyon pou yon peryòd tan ki long ka mete sou kò ou, espesyalman si w ap chita," di Alycea Ungaro, fondatè nan pilat Imobilye. "Chita mete misk ou nan yon pozisyon kout, kontrakte, epi ran mouvman ou vin redwi."

Ou pral bezwen atake omwen yon èdtan nan aktivite fizik chak jou sa yo konbat risk la ogmante nan lanmò lye avèk chita uit èdtan nan yon jounen, dapre rechèch pibliye nanLancet la. Men, fè detire Ungaro a pou travayè biwo - ki espesyalman vize do a, zepòl, pwatrin, janm, ak pye - ka ede byen vit debat souch la ak mantèg nan misk soti nan chita tout jounen chak jou. "Woutin sa a pran tout de minit, epi si ou mare mouvman sa yo nan yon bagay ou abityèlman fè, gen yon chans ki pi wo li pral bwa ak fè yon diferans nan kò ou," li te di.

Add detire Ungaro a pou travayè biwo nan fen cooldown antrennman nòmal ou a bay misk ou TLC a yo merite. (Yon lòt fason yo anpeche doulè ak sere pandan w ap travay nan yon biwo: Mete kanpe yon espas travay ergonomic.)

Planch ranvèse

A. Kòmanse chita ak janm lonje devan kò. Mete men sou nat la dèyè ou, pla tounen ak dwèt fè fas a kò.

B. Peze ranch moute segondè, kenbe janm ansanm. Kenbe tèt devan gade dwa desann sant la nan pye yo. Leve pwatrin pi wo ak pi wo.

C. Kenbe pou 5 souf oswa 10 segonn. Bese ranch yo ak kontwòl. Repete de fwa plis.

(BTW, mouvman sa a tou ede ou bati yon nwayo super fò.)

Talon Chita

A. Ajenou sou kabann nan yon pozisyon chita dwat ak janm ansanm ak pye anba ou.

B. Tuck zòtèy anba, koube yo konplètman epi etann plant yo nan pye yo. Mete men sou kwis pou plis sipò. Chita epi kenbe pozisyon an pou 30 segonn. Travay jiska 2 minit, kontinye leve nan pwatrin lan epi mete de pli zan pli plis pwa nan voye boul yo nan pye yo ankò an ou kenbe.

Lunge Detire

A. Mete ajenou epi mete yon pye pi devan nan yon gwo twou anch. Mete men sou jenou ou pou estabilite epi kenbe anwo kò ou dwat.

B. Shift pwa tounen, vini soti nan detire a ak Lè sa a kwaze tounen nan li. Kenbe pou 5 souf oswa 10 segonn. Repete 3 a 5 fwa, apresa chanje kote yo.

(Eseye varyasyon sa yo nan detire sa a pou travayè biwo yo kreye yon santi bon-boule nan paralize ou.)

Revizyon pou