Fib ka ede w pèdi pwa - Men sèlman yon kalite espesifik

Kontan

• Fibre Feeds bakteri zantray zanmitay ou
• Bon bakteri ede konbat enflamasyon
• Fib viskoz ka diminye apeti ou, ede ou manje mwens
• Èske sipleman fib efikas pou pèdi pwa?
• Sous Rich nan Fib viskoz
• Liy anba la

Fib se yon eleman nitritif enpòtan ki nan souvan neglije.

Mete tou senpleman, fib refere a idrat kabòn ki pa ka dijere pa zantray ou.

Li klase kòm swa idrosolubl oswa ensolubl tou depann de si li fonn nan dlo.

Fib ensolubl fonksyone sitou kòm ajan bulking, ajoute kontni nan poupou ou. Nan contrast, sèten kalite fib idrosolubl ka siyifikativman afekte sante ak metabolis - osi byen ke pwa ou ().

Atik sa a eksplike kijan fib idrosolubl ka ankouraje pèdi pwa.

Fibre Feeds bakteri zantray zanmitay ou

Yon estime 100 billions bakteri ap viv nan zantray ou, sitou nan gwo trip la ().

Ansanm ak lòt mikwòb yo te jwenn nan sistèm dijestif ou, bakteri sa yo yo souvan rele flora zantray la oswa mikrobiòm zantray yo.

Diferan espès bakteri jwe wòl enpòtan nan divès aspè nan sante, ki gen ladan jesyon pwa, kontwòl sik nan san, iminite ak menm fonksyon nan sèvo (,,,, 7).

Menm jan ak lòt òganis, bakteri bezwen manje byen pou yo rete an sante.

Sa a se kote fibre idrosolubl, pou pati ki pi - etap pous Fib idrosolubl pase nan sistèm dijestif ou sitou chanje, evantyèlman rive bakteri zantray zanmitay ou a ki dijere li epi vire l 'nan enèji ka itilize.

Fib la ki benefisye bakteri zantray ou li te ye tankou fib prebiotik oswa fib fèrmantabl. Li konsidere kòm trè benefik pou sante ak pwa kò (,).

Sèten fib ensolubl, tankou lanmidon rezistan, fonksyone tou kòm prebyotik.

Fib pa jwenn dijere ak gen tandans yo rive jwenn gwo trip ou relativman chanje. Gen, sèten fib idrosolubl ede nouri bakteri zantray zanmitay ki esansyèl pou bon sante.

Bon bakteri ede konbat enflamasyon

Bakteri zantray yo renome pou efè yo sou enflamasyon kwonik ().

Yo pwodwi eleman nitritif pou kò ou, ki gen ladan asid gra-chèn ki manje selil yo nan kolon ou.

Sa a mennen nan enflamasyon zantray redwi ak amelyorasyon nan maladi enflamatwa ki gen rapò (,, 13).

Jis klarifye, enflamasyon egi (kout tèm) benefisye paske li ede kò ou goumen ak anvayisè etranje yo epi repare selil domaje yo.

Sepandan, enflamasyon kwonik (alontèm) se yon pwoblèm grav paske li ka kòmanse konbat pwòp tisi kò ou.

Kwonik, enflamasyon ki ba nivo jwe yon gwo wòl nan prèske tout maladi kwonik oksidantal, ki gen ladan maladi kè, alzayme a ak sendwòm metabolik (,,).

Genyen tou prèv aliye ki enflamasyon ki asosye ak pran pwa ak obezite (,,).

Plizyè etid obsèvasyon demontre ke yon konsomasyon fib segondè lye nan nivo ki pi ba nan mak enflamatwa nan san an (,).

Enflamasyon ki asosye ak anpil maladi fòm, ki gen ladan obezite. Konsomasyon Fibre te lye a enflamasyon redwi.

Fib viskoz ka diminye apeti ou, ede ou manje mwens

Ou bezwen nan yon defisi kalori pèdi pwa.

Sa se, plis kalori (enèji) bezwen yo dwe kite kò ou pase k ap antre nan li.

Kòm sa yo, konte kalori ede anpil moun - men li pa nesesè si ou chwazi bon manje yo.

Nenpòt bagay ki diminye apeti ou ka diminye konsomasyon kalori ou. Avèk mwens apeti, ou ka pèdi pwa san ou pa menm bezwen panse sou li.

Fib se souvan kwè siprime apeti ou. Sepandan, prèv sijere ke se sèlman yon kalite espesifik fib ki gen efè sa a.

Yon revizyon resan nan 44 syans te montre ke pandan ke 39% nan tretman fib ogmante plenite, se sèlman 22% redwi konsomasyon manje ().

Plis gluan fib la, pi bon an li se nan diminye apeti ak konsomasyon manje.

Mete tou senpleman, viskozite nan yon sibstans refere a epesè li yo ak kolan. Pou egzanp, siwo myèl se pi plis gluan pase dlo.

Viskoz, fib idrosolubl tankou pèktin, beta-glukan, psyllium, glucomannan ak guar jansiv tout epesir nan dlo, fòme yon sibstans ki sou jèl ki chita nan zantray ou ().

Jèl sa a ralanti vid nan vant ou, ogmante dijesyon ak absòpsyon fwa. Rezilta final la se yon santiman pwolonje nan plenite ak yon apeti siyifikativman redwi (,).

Gen kèk prèv ki endike ke efè pèdi pwa nan fib espesyalman sib grès vant, ki se grès la danjere nan kavite nan vant ou ki fòtman ki asosye ak maladi metabolik ().

Fib ki gen yon gwo viskozite bay ogmante plenite, redwi apeti ak otomatik pèdi pwa. Fib ak viskozite ki ba parèt pa gen okenn enfliyans sou faktè sa yo.

Èske sipleman fib efikas pou pèdi pwa?

Sipleman fib yo tipikman fèt pa izole fib la nan plant yo.

Pandan ke fib izole sa yo ka gen kèk benefis sante, prèv pou kontwòl pwa melanje ak konvenkan.

Yon etid revizyon gwo anpil te jwenn ke psyllium ak guar jansiv - tou de idrosolubl, fib gluan - yo efikas tankou sipleman pèdi pwa ().

Yon eksepsyon remakab se glucomannan, yon fib ekstrè soti nan rasin lan konjac.

Sa a fib ekstrèmman gluan dyetetik lakòz modès pèdi pwa lè yo itilize kòm yon sipleman (,,).

Sepandan, konplete ak eleman nitritif izole raman fè anpil diferans sou pwòp li yo.

Pou enpak la pi gran, ou ta dwe konbine sipleman fib ak lòt estrateji pèdi pwa sante.

Malgre ke glucomannan ak lòt sipleman fib idrosolubl se yon bon opsyon, li pi bon yo konsantre rejim alimantè ou sou manje plant antye.

Sipleman fib yo anjeneral efikas pou pèdi pwa - ak eksepsyon de glucomannan. Sepandan, jwenn fib ou soti nan manje plant antye se pi bon pase konplete.

Sous Rich nan Fib viskoz

Fib viskoz rive sèlman nan manje plant yo.

Sous rich gen ladan pwa ak legum, grenn pye koton swa, aspèj, jèrm Brussels ak francha avwan.

Si w ap planifye pou chanje an yon rejim alimantè ki gen anpil fib, sonje fè li piti piti pou bay kò ou tan pou ajiste.

Malèz nan vant, kranp e menm dyare se efè segondè komen si ou ranp moute konsomasyon fib ou twò vit.

Viskoz, fib idrosolubl se sèlman yo te jwenn nan manje plant. Manje plant antye tankou pwa, aspèj, jèrm Brussels ak francha avwan yo rich nan fib gluan.

Liy anba la

Manje plis manje ki rich nan fib - espesyalman gluan fib - kapab yon estrateji efikas pèdi pwa.

Sepandan, tankou anpil metòd pèdi pwa, li pa pral mennen nan rezilta alontèm sof si ou pè li ak yon chanjman fòm ki dire lontan.

Kenbe nan tèt ou ke sipleman fib gen anpil chans gen mwens nan yon enpak sante an jeneral pase fib ki rich tout manje.

Anplis de sa, pa bliye ke sante se pa tout sou pwa kò. Manje anpil fib nan manje reyèl ka gen anpil lòt benefis sante.